Sommeil de bébé : rendez-le facile et simple
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Êtes-vous en train d’épuiser l’étape de préparation de vos enfants au sommeil? La plupart des mères ont du mal à fixer les limites appropriées pour la routine du sommeil, nous vous avons donc présenté les principes et les étapes les plus importants pour rendre l’heure du coucher facile et fluide.
Tout d’abord, vous devez savoir sur le sommeil des enfants
L’importance de ne pas permettre à l’enfant de dormir suffisamment réside dans l’impact de la situation sur sa santé et son développement physique et émotionnel.Le manque de sommeil peut entraîner :
- Difficulté à contrôler leurs émotions, ils deviennent donc plus nerveux.
- problèmes comportementaux
- Difficulté à se concentrer, à faire attention et donc à apprendre
- prise de poids.
La chose la plus importante qui joue un rôle dans la régulation du sommeil des enfants ne sont pas les règles, mais la routine, car elle est extrêmement importante pour préparer le corps et l’horloge biologique au sommeil et ainsi réduire les objections des enfants.
Conseils pour faciliter le sommeil de bébé
Vous devez travailler à imposer un régime pour le sommeil des enfants à travers des étapes auxquelles l’enfant s’habitue, en tenant compte des éléments suivants :
1. Faites de l’heure du coucher une priorité
Peu importe que l’heure soit à la mer de la semaine ou du week-end, si vous souhaitez regarder un programme à cette heure ou non, les horaires de sommeil doivent être fixés.
Maintenez toujours une heure de coucher fixe, ce qui permet à vos enfants de dormir suffisamment pour leur âge, assurez-vous qu’ils dorment avant de vous occuper de vos affaires.
2. Assurez-vous qu’il n’y a pas de problèmes
Il est essentiel que vos enfants dorment de bonne qualité, et pour cela vous devez vous assurer qu’ils n’ont pas de problème organique qui entraîne des troubles du sommeil.
Surveillez votre enfant s’il se réveille beaucoup la nuit, ronfle, respire fort, ou même s’il a des problèmes de comportement pendant la journée, tout cela peut être le signe d’un problème qui nécessite les soins d’un médecin.
3. Température ambiante et vêtements
Nous dormons plus profondément et mieux lorsque la température est légèrement fraîche, mais une température trop froide réduit la qualité du sommeil car le corps est occupé à se réchauffer et fait un effort.
En plus d’une climatisation légère, habillez vos enfants de vêtements modérément chauds car vous devez tenir compte du fait que les enfants ne se réveillent pas après le retrait des couettes et qu’ils ne le sentent pas.
4. Environnement de sommeil
Bien sûr, quand quelque chose retient votre attention, vous vous tournez vers lui et vous vous laissez distraire de votre sommeil ! C’est exactement ce qui se passerait dans un environnement plein de stimuli et de jeux.
Assurez-vous que la chambre de vos enfants est sombre ou faiblement éclairée, qu’elle est calme et que le niveau de bruit dans la maison et les pièces voisines est faible.
5. Poupée ou objet de sécurité
L’heure du coucher, en plus de signifier pour votre enfant de se séparer de vous, est également une période sombre et calme, qui peut susciter des sentiments d’anxiété et de peur chez l’enfant.
Habituellement, les enfants ont recours à certaines poupées ou à un objet tel qu’une couverture, pour l’aider à faire face à ses peurs et le faire se sentir en sécurité car il sent qu’il est en contrôle avec elle et lorsqu’il la quitte.
Permettez à votre enfant de garder cette poupée ou cet objet pendant les heures de coucher, car cela raccourcira beaucoup de temps et de confrontation avec lui.
6. Collations au coucher
Avec l’arrivée de votre enfant en fin de journée, il peut avoir très faim, car il est très logique que l’enfant ait besoin de plus de trois repas, alors assurez-vous de prévoir un repas léger avant le coucher.
Il est important que le repas avant le coucher ne soit pas lourd et lourd, mais choisissez plutôt les options les plus appropriées telles que les grains entiers avec du lait, ou certains fruits, les repas lourds occupent l’estomac et réduisent la qualité du sommeil chez les enfants et les adultes.
7. La routine est la clé du sommeil des enfants
Une routine de sommeil est nécessaire non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes, car l’habitude du corps à une routine spécifique qui mène finalement au sommeil aide le corps à se préparer et à entrer dans les étapes du sommeil avec le début de la routine.
Lire une histoire, écouter de la musique, colorier un dessin, ou tout ce que votre enfant aime faire, en faites une routine qui l’amène au lit, mais attention ici l’activité que l’enfant choisit est toujours limitée à un temps fixe.
8. Les arguments abondent au coucher
« Soif », « faim », « J’ai besoin d’aller aux toilettes », « Je veux vous embrasser avant de vous coucher » sont tous des arguments intelligents pour retarder et vous distraire de la phase de sommeil.
La solution est très simple, faites de ces choses une partie de votre routine du coucher, préparez votre enfant au lit à l’avance.
Une demi-heure avant le coucher, demandez-lui s’il aimerait manger, boire de l’eau et surtout avant de se coucher, se brosser les dents, boire de l’eau, faire son activité préférée, puis lui faire un bisou avant de se coucher.
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