👶 Renseignez-vous sur un régime de grossesse pour maintenir le poids
Faisons connaissance dans ce qui suit avec les informations et les détails les plus importants concernant le régime alimentaire d’une femme enceinte visant à maintenir son poids :
Régime pour les femmes enceintes pour maintenir le poids
Il est généralement conseillé aux femmes enceintes de maintenir leur poids naturellement pendant leur grossesse, grâce à une alimentation saine, et il faut noter que les corps des femmes diffèrent les uns des autres, en particulier pendant la grossesse.
Par exemple; Les femmes qui se caractérisent par leur corps mince ont un IMC ne dépassant pas 18,5, elles devraient donc peser de 12,7 à 18,14 kilogrammes aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Quant aux femmes en surpoids, elles doivent avoir un IMC compris entre 25 et 29,9, donc certaines femmes peuvent souffrir d’obésité ; Parce qu’ils ont un IMC supérieur à 30.
C’est-à-dire qu’au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, ils peuvent peser entre 6,80 et 11,33 kilogrammes.
Exemple de régime de grossesse pour maintenir un poids santé
Il est à noter que l’American Society a mis en place un régime pour les femmes enceintes, pour une journée, qui comprend trois repas quotidiens.
Ces repas se caractérisent par le fait d’être petits et équilibrés, en plus de trois collations dans la journée entre les repas principaux.Ces repas comprennent certains aliments nutritifs, comme suit :
1. Petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est un repas qui comprend : des flocons d’avoine, une banane, une tranche de pain de blé entier, deux cuillères à café de confiture et un verre de lait écrémé.
2. Goûter
La collation comprend une tasse de yogourt, par exemple des raisins.
3. Déjeuner
Par exemple, les morceaux de poulet turc sont de préférence consommés après exposition à la chaleur de la vapeur afin d’éviter la listeria (Listéria), un cheeseburger de pain de blé entier, un sac de croustilles, une poire et une tasse de lait écrémé.
4. Collation
Vous pouvez manger des crudités et les tremper dans une sauce hypocalorique dans votre collation.
5. Dîner
Le dîner comprend une tasse de riz sauvage, une tasse de légumes, une tasse de lait écrémé et 124,41 grammes de poulet.
6. Goûter
Un exemple : un fruit frais ou une tasse de yogourt glacé faible en gras.
Régime pour les femmes enceintes : les aliments qui doivent être contenus
Le régime alimentaire d’une femme enceinte devrait inclure un certain nombre d’aliments, notamment :
- légumes et fruits.
- Les féculents riches en glucides.
- Les aliments qui contiennent des protéines en grande quantité.
- Les aliments riches en graisses saines, tels que : les oméga-3, mais la consommation excessive de graisses malsaines doit être limitée.
- Les aliments qui contiennent une grande quantité de fibres.
- Une quantité quotidienne saine de calcium.
- Les aliments qui contiennent du zinc et de l’acide folique en raison de leur importance et un grand rôle dans la croissance et le développement du fœtus.
Régime de grossesse : les aliments à éviter
Dans ce qui suit, familiarisons-nous avec les aliments les plus importants que les femmes enceintes devraient limiter ou même éviter pendant leur grossesse :
- Certains types de poissons contiennent du mercure.
- Viande crue ou partiellement cuite.
- oeufs crus
- Plats cuisinés non cuits ou insuffisamment cuits.
- Crâne.
- Fromage mûr.
- breuvages alcoolisés;
- Boissons et aliments contenant de la caféine.
Conseils pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse
Une femme enceinte doit suivre quelques conseils qui l’aident à réduire sa prise de poids pendant la grossesse, et les plus importants de ces conseils sont les suivants :
- Commencez votre grossesse à un poids sain et bon que possible.
- Mangez modérément, sans en faire trop.
- Boire beaucoup d’eau.
- Commencez par un régime de marche simple et faites de l’exercice.
Découvrez d’avantage plus d’articles dans nos catégories Bébés et grossesse, Guides grossesse et enfants & Significations des prénoms.
Finalement Merci pour votre visite on espère que notre article Renseignez-vous sur un régime de grossesse pour maintenir le poids
vous aide, on vous invite à partager l’article sur Facebook, twitter et whatsapp avec les hashtags ☑️ #Renseignezvous #sur #régime #grossesse #pour #maintenir #poids ☑️!