Façons d’aider à renforcer les os de l’enfant
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Faisons connaissance avec ce qui suit sur les moyens les plus importants qui contribuent à renforcer les os de l’enfant:
Façons d’aider à renforcer les os de l’enfant
Avoir des os solides dans l’enfance jette les bases de la santé des os tout au long de la vie, et la construction osseuse se termine souvent à l’âge de 20 ans, pour commencer la phase d’entretien plus tard.
Lorsqu’un enfant a des os solides, le risque qu’il ait des os faibles et brisés diminue. Par conséquent, il faut prêter attention à la santé et au renforcement des os de l’enfant par les méthodes suivantes :
1. Bébé prend du calcium
Le calcium est un minéral connu pour renforcer et construire les os de l’enfant. Par conséquent, les enfants devraient être encouragés à manger des aliments riches en calcium et à clarifier son importance pour sa santé. Les aliments riches en calcium les plus importants sont les suivants :
- les produits laitiers.
- Légumineuses, en particulier les haricots.
- Noix, en particulier les amandes.
- Des graines.
- Légumes à feuilles.
Du calcium est également ajouté à certains produits disponibles, tels que : le jus d’orange.
Il convient de noter que les jeunes enfants ont besoin de 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras par jour, tandis que les enfants plus âgés ont besoin de 4 portions par jour.
2. L’enfant reçoit de la vitamine D
La vitamine D aide à renforcer les os de l’enfant, car elle aide le corps à absorber le calcium et le phosphore qu’il obtient de différents aliments.
De nombreux enfants ne reçoivent pas assez de vitamine D dont le corps a besoin. Dans ce cas, consultez un médecin pour connaître la dose appropriée de suppléments de vitamine D pour l’enfant, et devrait :
- L’exposition au soleil pendant 15 minutes par jour, le corps en gagne un bon pourcentage.
- Buvez du lait enrichi en vitamine D.
- Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D, tels que :
- Orange;
- champignons;
- Saumon.
- Maquereau.
- Vitellus.
Outre la vitamine D, il existe d’autres nutriments importants pour renforcer les os de l’enfant, tels que : Le magnésium, qui est disponible dans :
- Amandes.
- épinard;
- Des haricots.
- Le beurre d’arachide.
- Avocat
- Pain de blé entier.
La vitamine K est également nécessaire à la construction du corps d’un enfant et est disponible dans les légumes à feuilles, tels que le chou frisé, le chou, les épinards, le brocoli, les pois et les haricots verts.
3. L’exercice du sport par l’enfant
La force des muscles augmente à mesure qu’ils sont sollicités, et il en est de même pour les os ; Par conséquent, la pratique de sports et d’activités diverses est l’une des choses les plus importantes qui assurent le renforcement des os de l’enfant et le maintien de sa santé.
Parmi les exercices les plus importants qu’un enfant peut faire sont:
- saut.
- fonctionnement.
- escalade.
- Faire du vélo.
- la natation.
- Jeux de groupe pouvant être pratiqués dans le club, tels que : tennis, basket-ball, football et volley-ball.
Il est préférable de faire de l’exercice régulièrement.
4. Évitez de manger des sodas et des plats préparés
Le soda empêche les os d’absorber les nutriments dont le corps a besoin.Lorsque vous buvez du soda pour du soda, cela signifie remplacer les bons liquides, tels que: le lait et les jus riches en calcium par des boissons nocives.
Cela s’applique également aux aliments transformés et aux plats préparés qui sont transformés en un goût délicieux et délicieux, mais ils entraînent de nombreux dommages pour la santé, en particulier lorsqu’ils sont consommés à la place d’aliments sains importants, tels que : les saucisses.
5. Suivez une alimentation saine
Une alimentation saine, y compris les bonnes graisses présentes dans certains aliments, comme les avocats et les noix, aide à absorber les nutriments importants pour le corps, en particulier le calcium et le phosphore, ce qui signifie renforcer les os de l’enfant.
Sans ces aliments sains, le corps ne peut pas absorber le calcium que nous mangeons et les os deviennent faibles et cassants.
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