👶🏽 Découvrez les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes
Voici les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes, comme suit :
Les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes
Les vitamines prénatales aident à garantir qu’une femme enceinte reçoive les nutriments dont elle a besoin pour une grossesse en santé.Les vitamines les plus importantes pour une femme enceinte sont :
1. Acide folique
L’acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est l’une des vitamines les plus importantes pour une femme enceinte en raison de son rôle principal dans la prévention des malformations congénitales qui affectent le cerveau et la moelle épinière du bébé.
Les anomalies du tube neural apparaissent souvent au début de la grossesse, avant même que de nombreuses femmes sachent qu’elles sont enceintes.
C’est pourquoi les médecins recommandent à toute femme qui envisage de devenir enceinte de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour avant la conception et jusqu’à la fin de la 12e semaine de grossesse.
Une dose plus élevée d’acide folique, jusqu’à 4 000 microgrammes, peut être recommandée au moins un mois avant la conception et pendant le premier trimestre si vous avez déjà eu un bébé avec une anomalie du tube neural.
Mais il est important de toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires.
L’acide folique peut être obtenu à partir de la nourriture, mais il est préférable de prendre également des suppléments.
- Légumes à feuilles vertes.
- Des noisettes.
- Des haricots.
- les agrumes.
2. Vitamine A
La vitamine A contribue à la croissance des os et des dents.
Sa dose quotidienne est d’environ 770 mcg et ne doit pas dépasser 1 000 mcg.
3. Vitamine C
La vitamine C aide le corps à absorber le fer et soutient le système immunitaire.
Sa dose est d’environ 50 à 85 milligrammes, car la prise d’une dose de plus de 2000 milligrammes peut présenter un danger pour l’enfant.
4. Vitamine D
Il est recommandé de prendre au moins 400 UI à 600 UI de vitamine D.
Le corps enceinte a besoin de vitamine D ainsi que de calcium pour construire les os du bébé et les garder forts.
5. Vitamine E
Une dose de 15 milligrammes de vitamine E est recommandée car elle aide à la formation du corps et à l’utilisation des globules rouges et des muscles.
6. Vitamine B1
La vitamine B1 ou thiamine augmente le niveau d’énergie, régule le travail du système nerveux et sa dose est d’environ 1,4 milligramme et sa dose ne doit pas dépasser cette limite.
7. Vitamine B2
Il est recommandé de prendre une dose de 1,4 milligramme de vitamine B2, ou mieux connue sous le nom de riboflavine, car elle maintient l’énergie, la vision et la santé de la peau.
8. Vitamine B3
La vitamine B3, ou ce qu’on appelle la niacine, favorise une peau, des nerfs et une digestion sains, et sa dose est de 18 milligrammes.
9. Vitamine B6
Également connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 aide à fabriquer des globules rouges et peut aider à apaiser les nausées matinales pendant la grossesse.
Il est recommandé de prendre environ 2 milligrammes de vitamine B6.
10. Vitamine B12
La vitamine B12 à une dose de 2,6 mcg est un facteur important dans la synthèse de l’ADN et peut aider à prévenir les anomalies du tube neural.
Les minéraux les plus importants pour les femmes enceintes
En plus de ce que nous avons mentionné sur les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes, il existe également des minéraux importants pour le corps enceinte, qui se trouvent dans les suppléments prénataux, comme suit :
1. Fer
Les besoins du corps enceinte en fer augmentent pour répondre aux besoins de production de globules rouges sains qui augmentent constamment, ce qui aide à transporter l’oxygène vers toutes les parties du corps, en plus de fournir de l’oxygène au bébé.
Il est recommandé de manger 27 milligrammes de fer par jour, car ne pas en consommer augmente le risque d’anémie ferriprive.
2. Calcium
Le calcium est un nutriment important pour la construction des os d’un bébé pendant sa croissance dans l’utérus, et les femmes enceintes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour.
Il peut être obtenu à partir d’aliments, tels que : le lait et le yaourt, ainsi que des suppléments prénatals.
Il n’est pas recommandé de prendre plus de 250 milligrammes de calcium en même temps que de ne pas prendre de suppléments de fer, car le calcium interfère avec l’absorption du fer.
3. Iode
L’iode aide à produire des hormones thyroïdiennes qui aident au développement du cerveau du bébé.
Une légère carence en iode est courante chez les femmes enceintes, c’est pourquoi l’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande de prendre un supplément prénatal contenant au moins 150 microgrammes d’iode.
4. Zinc
Ce minéral soutient le système immunitaire et la bonne division des cellules, de sorte que sa dose est d’environ 11 à 15 milligrammes et ne dépasse pas 40 milligrammes.
5. Cuivre
Le corps utilise cet élément pour former des cellules sanguines en plus de maintenir la santé des nerfs, des os et du système immunitaire, et une dose de 2 milligrammes est recommandée.
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