Découvrez le meilleur petit-déjeuner pour les femmes enceintes
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Le petit-déjeuner est très important pour la santé humaine, en particulier pour les femmes enceintes, mais quel est le meilleur petit-déjeuner pour une femme enceinte ?
Le meilleur petit déjeuner pour les femmes enceintes
Une femme enceinte doit avoir envie de prendre un petit-déjeuner complet contenant tous les nutriments nécessaires à sa santé et à celle du fœtus.
Voici quelques-uns des ingrédients les plus importants que le meilleur petit-déjeuner pour femmes enceintes devrait contenir :
1. Fibre
Un petit-déjeuner qui contient des fibres aide grandement à réduire le cholestérol dans le corps, à contrôler le taux de sucre dans le sang et à donner aux femmes enceintes une satiété pendant de longues périodes.
Consommer des fibres aide également à se débarrasser de la constipation.Il est recommandé de manger des aliments riches en fibres au petit-déjeuner, tels que : l’avoine, les graines de chia, les épinards, les haricots rouges, les baies, les fraises et la goyave.
2. Protéines
Une femme enceinte a besoin de protéines ainsi qu’un bébé, du lait grec, du fromage, du tofu, des œufs ou du beurre de cacahuète peuvent être consommés.
3. Calcium
Une femme enceinte a besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour pour se nourrir, elle et le fœtus. Les aliments contenant du calcium peuvent être consommés au petit-déjeuner comme le yaourt, le fromage, le jus d’orange enrichi, le pain au sésame, les haricots rouges, les amandes ou les figues.
4. Grains entiers
Les grains entiers contiennent des glucides complexes et des vitamines du groupe B qui sont importants pour la santé et la sécurité de l’enfant, et les grains entiers contiennent une grande quantité de fibres, de fer et d’autres nutriments importants.
Les grains entiers sont utiles car ils donnent aux femmes la satiété pendant de très longues périodes, vous pouvez consommer tous les types de grains entiers tels que le pain complet, les céréales pour petit-déjeuner sans sucre, l’avoine, le granola, le blé.
5. Fer
Une femme enceinte a besoin d’environ deux fois la quantité de fer nécessaire à une personne moyenne (27 milligrammes par jour) afin de fournir de l’oxygène au bébé qui allaite de manière très efficace.
Le fer se trouve dans les fruits secs, l’avoine, les épinards, les œufs, le tofu ou les céréales de petit-déjeuner enrichies de fer.
Quelques idées de petit-déjeuner pour les femmes enceintes
Voici quelques suggestions de repas pour le petit-déjeuner d’une femme enceinte :
- Sandwich: Vous pouvez manger un sandwich fait de pain grillé à grains entiers, y ajouter de la confiture fraîche et un verre de lait.
- oeufs brouillés: Vous pouvez faire un sandwich avec du pain complet, ajouter des œufs brouillés, des tomates rôties et un verre de jus d’orange.
- Lait: Vous pouvez manger du yaourt et y ajouter des morceaux de fruits frais et un morceau de pain grillé à grains entiers avec l’assiette.
- Œufs durs: Vous pouvez consommer un repas complet pour le petit-déjeuner qui contient du pain grillé à base de grains entiers, garni d’œufs durs et d’avocat.
- Avoine: Vous pouvez préparer un délicieux repas avec des flocons d’avoine, en ajoutant des noix et des morceaux de pomme.
Conseils pour le petit-déjeuner des femmes enceintes
Voici quelques conseils que les femmes enceintes devraient suivre concernant le petit-déjeuner pour maintenir leur santé et la santé du fœtus en général :
1. Prenez votre petit-déjeuner par lots
Il est recommandé aux femmes enceintes souffrant de nausées matinales de prendre le petit-déjeuner par lots. Il est recommandé de boire d’abord des liquides, comme du gingembre ou du citron, puis de diviser le petit-déjeuner et de le manger par lots. Il est possible de se reposer et ensuite compléter la nourriture.
2. Consommation de liquide
Il est très important qu’une femme enceinte consomme suffisamment de liquides, et une soupe chaude peut également être préparée et mangée au petit-déjeuner.
3. Ne pas éviter complètement de manger des graisses
Les bonnes graisses sont très bénéfiques pour les femmes enceintes et le fœtus.Il est recommandé de manger de l’avocat, de l’huile d’olive, de l’huile de coco et des noix.
4. Mangez des légumes et des fruits
Les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et nutriments dont une mère et un bébé ont besoin.
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