Crampes dans les jambes pendant la grossesse : comment les éviter et les traiter
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La plupart des femmes enceintes souffrent de crampes aux jambes, et la douleur peut être intense et affecter la vie de la femme enceinte, surtout le soir et pendant le sommeil.
Voici les informations les plus importantes sur les crampes aux jambes pendant la grossesse :
Causes des crampes aux jambes pendant la grossesse
Les crampes aux jambes chez les femmes enceintes surviennent pour plusieurs raisons, notamment :
- En surpoids: C’est l’un des facteurs qui augmente les chances de ressentir des crampes dans les jambes pendant la grossesse, avec la présence d’un excès de poids dû à la croissance de la taille du fœtus, les crampes et les douleurs aux jambes augmentent.
- Manque de flux sanguin vers les jambes normalement: Cela se produit à la suite d’une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins dans les jambes, et un gonflement des tissus et des vaisseaux peut se produire en raison de cette pression.
- Carence en minéraux et vitamines dans le corps d’une femme, Surtout le calcium, les os ne sont pas sains et il est donc difficile de supporter la charge supplémentaire sur les jambes.
- Fatigué: Les muscles se fatiguent et s’épuisent en raison de l’augmentation du poids de la femme enceinte et de la pression exercée sur elle, ce qui provoque des crampes aux jambes pendant la grossesse.
- Sécheresse: L’eau doit être bue à raison de 8 à 12 tasses pendant la journée pour éviter la déshydratation.L’un des symptômes de la déshydratation est les crampes dans les jambes pendant la grossesse.
Crampes aux jambes pendant la grossesse
En cas de crampes aux jambes, une femme enceinte peut prendre certaines mesures pour soulager ces crampes, comme suit :
1. Appliquer des compresses chaudes sur les jambes
Une serviette propre peut être utilisée, immergée dans l’eau tiède, puis posée sur les jambes, car elle contribue grandement au traitement des contractures.
Il est également recommandé à la femme enceinte de prendre un bain chaud et de verser de l’eau sur les jambes pendant quelques minutes, car cela aide à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire les contractions.
2. Appliquer des compresses froides sur les jambes
Des compresses froides peuvent également être utilisées pour soulager rapidement la douleur.
Des compresses froides disponibles en pharmacie peuvent être utilisées ou des glaçons dans une serviette et maintenus sur le lieu des contractions pendant 10-15 minutes, et au lieu de compresses froides, de l’eau froide peut être versée sur les jambes pendant une courte période.
3. Reposez les jambes
L’une des choses importantes lorsque vous ressentez des crampes dans les jambes est de vous reposer et de ne pas appuyer dessus jusqu’à ce que la douleur disparaisse, tout en levant la jambe comme mentionné précédemment.
Conseils pour éviter les crampes aux jambes pendant la grossesse
Une femme enceinte peut se protéger de ces crampes aux jambes pendant la grossesse en tenant compte de certaines choses importantes, qui sont les suivantes :
1. Prenez des vitamines et minéraux essentiels pendant la grossesse
Comme prescrit par le médecin au début du voyage de grossesse, il doit être respecté et les légumes et fruits riches en nombreuses vitamines et nutriments dont le corps a besoin pendant la grossesse doivent être consommés.
L’un des aliments idéaux les plus importants pour les femmes enceintes est la fraise, la goyave, le kiwi, le brocoli et les noix, car ils contiennent du magnésium et du potassium. Il est également recommandé de boire de grandes quantités d’eau quotidiennement pour garder le corps hydraté.
2. Marcher
La marche est un exercice léger adapté aux femmes enceintes, pour favoriser la circulation sanguine vers les jambes.
La marche contribue également à maintenir le poids de la femme enceinte et à ne pas prendre beaucoup de kilos qui nuisent à sa santé, et lui font souffrir de crampes.
3. Mettre les jambes sur un oreiller pendant le sommeil
De plus, en position assise, il est préférable de rester dans cette position, car les jambes doivent être plus hautes que le reste du corps, afin d’améliorer la circulation sanguine et de ne pas souffrir de crampes et de contractions.
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