Comment prévenir la dépression post-partum
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Au neuvième mois de grossesse, la femme ressent un sentiment d’impatience de recevoir le nouveau bébé, et dès que le bébé arrive, elle ressent un bonheur indescriptible, mais parfois ces sentiments positifs se transforment en sentiments de tristesse et de dépression, ce qu’on appelle le post-partum. dépression.
Causes de dépression post-partum
Il existe de nombreuses causes de dépression post-partum, telles que la privation de sommeil, les changements hormonaux, physiques et de mode de vie, et l’inquiétude excessive de la mère au sujet du bébé peut augmenter son sentiment de stress et d’inconfort.
Parfois, les sentiments de tristesse commencent à s’estomper progressivement avec le temps, à mesure que la mère s’habitue à la nouvelle vie et accepte les changements.
Mais d’autres fois, ce problème persiste longtemps et peut nécessiter le recours à un psychiatre pour soutenir la mère et l’aider à surmonter le problème.
Comment prévenir la dépression post-partum
Afin d’éviter une dépression à la naissance, il est recommandé de suivre certaines méthodes et procédures.
1- Maintenir une glycémie stable
Une consommation excessive de sucre entraîne des sautes d’humeur et peut provoquer l’obésité, ce qui augmente le sentiment de tristesse chez les femmes en raison de la modification de la forme du corps, en particulier après l’accouchement.
Afin de maintenir le taux de sucre dans le sang, il est recommandé de réduire au maximum la consommation d’aliments sucrés pendant la grossesse et après l’accouchement, et de les remplacer par des sucres naturels présents dans les fruits.
2- Eviter les causes d’inflammation
L’inflammation est la réponse naturelle du corps à une infection bactérienne ou virale, et l’inflammation est étroitement liée à la dépression, car elle provoque un problème de neurotransmetteurs dans le cerveau.
De nombreux facteurs provoquant une inflammation doivent être évités, tels qu’une alimentation malsaine ou une mauvaise alimentation, ainsi que l’exposition à des causes de pollution telles que la fumée de cigarette, les détergents et autres.
Certains aliments, tels que les légumes et les fruits, aident à renforcer la santé du système immunitaire pour lutter contre les infections.
3- Exercice régulier
Le sport aidera non seulement à retrouver le poids idéal, mais il est considéré comme l’un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression, car il améliore l’humeur des femmes.
Il est recommandé de pratiquer quotidiennement la marche ou le jogging léger, en plus des exercices quotidiens du matin, et des exercices de yoga doivent être pratiqués pour aider à se détendre et à se calmer psychologiquement.
4- Pas de privation de sommeil
Dormir suffisamment est l’une des tâches les plus difficiles après la naissance, et le manque de sommeil provoque des sentiments de tristesse et de dépression.
La mère peut également demander l’aide d’un proche parent ou du mari pour s’occuper de l’enfant afin qu’elle dorme suffisamment et puisse accomplir ses tâches quotidiennes liées à l’enfant.
5- Mangez des aliments qui combattent la dépression
Certains aliments aident à prévenir la dépression et à améliorer l’humeur, il est donc recommandé de les inclure dans l’alimentation quotidienne, et les plus importants de ces aliments sont :
- Poisson gras: Il est riche en oméga-3 importants pour le cerveau comme le saumon, les sardines, le maquereau et le thon.
- Grains entiers : Il est préférable de choisir des aliments à base de farine brune plutôt que de farine blanche.
- Des noisettes: Les noix contiennent également des acides gras importants pour la prévention de la dépression.
- chocolat noir: Les femmes peuvent manger de petites quantités de chocolat noir, ce qui augmente les niveaux d’hormones responsables du bonheur dans le corps, mais attention à ne pas en abuser pour ne pas faire grossir.
- Boire des boissons à base de plantes : Les boissons à base de plantes augmentent la sensation de confort psychologique et de relaxation, comme l’anis et la menthe.
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