👶🏽 Avantages de l’exercice de Kegel après l’accouchement et comment l’appliquer
L’exercice Kegal après l’accouchement, c’est quoi ? Et pourquoi est-il recommandé après l’accouchement ?
Exercice de Kegel après l’accouchement
C’est un exercice qui cible les muscles du plancher pelvien qui soutiennent :
Étant donné que les femmes post-partum souffrent de faiblesse dans ces muscles, l’exercice de Kegel est venu comme un moyen non chirurgical de renforcer ces muscles.
Avantages de l’exercice de Kegel après l’accouchement
Voici les principaux avantages de l’exercice de Kegel après l’accouchement :
- Réduire l’incontinence chez les femmes après l’accouchement, généralement en riant, en toussant ou en éternuant.
- Contrôle de sortie.
- Réduire les fuites involontaires de gaz des intestins.
- Améliorer la santé sexuelle, en augmentant la circulation sanguine dans la région, car il agit sur :
- Accès facile à l’orgasme.
- Rétrécissement de l’ouverture vaginale.
- Augmentation de l’humidité vaginale.
- Réduire la douleur pendant les rapports sexuels.
Détermination du muscle cible dans l’exercice de Kegel après l’accouchement
L’exercice de Kegel après l’accouchement lui-même est un exercice facile, mais il convient de noter que vous devez vous assurer d’identifier le muscle cible dans l’exercice de Kegel après l’accouchement, qui est le muscle responsable de la miction et de l’excrétion.
Voici comment identifier le muscle cible :
- Mettez une main sur votre ventre et l’autre sur les fesses et essayez de resserrer le muscle responsable de la miction et de l’excrétion, imaginez que vous voulez uriner et utilisez ce muscle.
- Si vous ressentez un étirement dans vos muscles abdominaux ou fessiers, vous utilisez le mauvais muscle.
Étapes pour faire des exercices de Kegel après l’accouchement
Pour appliquer correctement l’exercice de Kegel après l’accouchement, suivez ces étapes :
- Assurez-vous que la vessie est complètement vide d’urine.
- Choisissez la position qui vous convient, car l’exercice de Kegel peut être appliqué après l’accouchement dans n’importe quelle position que vous choisissez, que ce soit en position assise ou allongée.
- Inspirez par le nez et détendez les muscles du plancher pelvien.
- Expirez par la bouche et contractez les muscles du plancher pelvien.
- Maintenez la contraction musculaire pendant 3 à 6 secondes pendant l’expiration complète.
- Inspirez à nouveau et détendez les muscles.Assurez-vous que le muscle est complètement détendu pendant 6 à 10 secondes et assurez-vous d’expirer complètement et de vider complètement les poumons.
- Répétez ce processus 10 à 15 fois, trois fois par jour tout au long de la journée, pas tous à la fois.
- Une fois que vous maîtrisez l’exercice, vous pouvez appliquer l’exercice de Kegel après l’accouchement dans la position de votre choix et à tout moment, vous pouvez l’appliquer en regardant la télévision, en naviguant sur Internet ou dans toute autre activité.
Maintenir les résultats des exercices de Kegel après l’accouchement
Afin d’obtenir le résultat souhaité de l’exercice de Kegel après l’accouchement, faites de l’exercice de Kegel après l’accouchement une partie de votre routine quotidienne et continuez à l’appliquer à vie, car il convient de noter que vous remarquerez les résultats dans (4- 6 semaines.
L’exercice de Kegel après l’accouchement, comme tout autre exercice, perd son utilité après une période d’abstinence prolongée.
Avertissements lors de la pratique de Kegels après l’accouchement
Malgré la facilité de faire des exercices de Kegel après l’accouchement, il y a des avertissements qui doivent être pris en compte, qui sont :
1. Douleur
L’exercice de Kegel en lui-même n’est pas douloureux, mais si vous ressentez de la douleur pendant ou après avoir fait l’exercice de Kegel après l’accouchement, vous devez arrêter de le faire ; Cela pourrait être quelque chose qui ne va pas avec l’exercice, ou l’exercice n’est pas pour vous en premier lieu parce que vos muscles du plancher pelvien sont forts.
2. Trop d’exercice
L’augmentation de la pratique des exercices de Kegel après l’accouchement entraîne une pression accrue sur la région du plancher pelvien pendant la miction et l’excrétion, ce qui est difficile à faire, et provoque également des douleurs pendant les rapports sexuels.
Autres cas d’application de l’exercice de Kegel
L’avantage de l’exercice de Kegel ne se limite pas au renforcement des muscles du plancher pelvien après l’accouchement, mais également dans d’autres cas où les muscles urinaires peuvent s’affaiblir, notamment :
- Surpoids et obésité.
- vieillissement
- Prolapsus utérin.
- Après avoir effectué des interventions chirurgicales dans la région du plancher pelvien, que ce soit pour les femmes ou les hommes.
- Incontinence urinaire chez l’homme.
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