Oméga-3 pour les enfants : entre les bienfaits et la dose adaptée
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Les acides gras oméga-3 sont parmi les bonnes graisses les plus importantes dont le corps de votre enfant a besoin, en raison de leur rôle important dans la lutte contre certaines maladies et l’atténuation de leurs symptômes et des nombreux troubles de santé auxquels il peut être exposé.
Par conséquent, dans cet article, nous vous parlerons de l’importance des Oméga 3 pour les enfants, de ses bienfaits et du dosage approprié.
Les acides gras omega-3
Les acides gras essentiels, également appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), sont essentiels à la croissance et au métabolisme normaux des enfants.
Les oméga-3 se trouvent principalement dans les huiles marines telles que le krill, le maquereau, le thon et quelques autres fruits de mer.
Ne pas obtenir la bonne quantité de ces graisses peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire et une exposition à une variété de problèmes de santé, y compris diverses infections.
D’autre part, les oméga-3 sont essentiels à la croissance des enfants pour améliorer leurs performances cognitives et comportementales.
Bienfaits des Oméga 3 pour les enfants
Les propriétés curatives des oméga 3 sont nombreuses. Voici quelques-uns des avantages généraux de la consommation régulière d’acides gras oméga 3 :
- Plusieurs études pratiques ont montré que ces graisses augmentent le taux de bon cholestérol et réduisent le taux de triglycérides dans le sang, elles sont donc très importantes pour lutter contre diverses maladies cardiaques.
- Il aide au développement cognitif de l’enfant, car des études ont confirmé que les enfants qui reçoivent des quantités suffisantes d’oméga-3 par le biais de leur alimentation ont des capacités et un niveau élevé de concentration, d’intelligence et de compétences sociales.
- Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour améliorer la vision et la fonction oculaire.
- Une étude menée par l’Université d’Oxford a révélé que les oméga-3 augmentent la capacité d’un enfant à apprendre, à lire et à mieux agir.
- Les Oméga 3 pour enfants sont très utiles pour lutter contre diverses maladies de peau comme le psoriasis.
- Les chercheurs ont découvert que les oméga-3 pour les enfants jouent un rôle important dans l’amélioration du comportement, la réduction de l’hyperactivité et l’augmentation de l’attention chez les enfants de moins de 12 ans.
- Une étude scientifique menée en 2006 a montré l’effet des oméga-3 chez les enfants âgés de 6 à 12 ans en soulageant de manière significative les symptômes de la dépression.
- Les oméga-3 pour les enfants réduisent considérablement le risque de développer un diabète de type 2, car les scientifiques ont découvert que ceux qui mangeaient un régime riche en oméga-3 étaient moins susceptibles de développer cette maladie.
- Combattant l’asthme et la bronchite, l’une des études pratiques menées sur 29 enfants asthmatiques a révélé que les enfants qui prenaient des oméga-3 pendant 10 mois présentaient moins de symptômes d’asthme que ceux qui n’en prenaient pas.
Sources d’oméga 3 pour les enfants
Vous pouvez donner à votre enfant des aliments contenant des acides gras oméga-3 tels que :
- L’huile de poisson est l’une des sources les plus riches en oméga-3.
- Poissons, y compris le saumon, le thon, le maquereau, le flétan, le hareng et la truite.
- Crevette.
- Huîtres;
- Les graines de lin.
- L’œil du chameau.
- graines de chia
- Soja.
- du boeuf.
Il convient de noter que si vous souhaitez donner à votre enfant des suppléments d’oméga-3, vous devez d’abord consulter votre médecin.
Quelle est la quantité recommandée d’oméga-3 pour les enfants ?
La bonne quantité d’oméga-3 pour les enfants, selon les recommandations des experts comme suit :
- La première année : 0,5 g par jour pour les garçons.
- 1-3 ans : 0,7 gramme par jour pour les garçons.
- 4-8 ans : 0,9 gramme par jour pour les garçons.
- 9-13 ans : 1,2 gramme par jour pour les garçons et seulement un gramme par jour pour les filles.
Notes sur les Oméga 3 pour les enfants
En savoir plus sur certaines choses importantes liées aux Oméga 3 pour les enfants
- Respectez la quantité recommandée, car les enfants qui consomment plus d’oméga-3 peuvent développer des nausées, des problèmes de digestion et même des saignements.
- Une consommation excessive d’oméga-3 peut affecter la capacité du corps à combattre les bactéries et autres agents pathogènes microbiens.
- De faibles niveaux d’oméga-3 peuvent prédisposer un enfant à certaines conditions inflammatoires ou affecter ses performances cognitives.
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