Exemple de régime à la ménopause

🍓 Exemple de régime à la ménopause

Dernière modification 13.05.2020

Prémisse

Les indications suivantes sont données à titre EXCLUSIF à titre informatif et n’ont pas vocation à se substituer à l’avis de professionnels tels qu’un médecin, un nutritionniste ou un diététicien, dont l’intervention est nécessaire à la prescription et à la composition de thérapies alimentaires PERSONNALISÉES.

Ménopause

La ménopause désigne la perte définitive de fertilité chez une femme adulte.
C’est un phénomène physiologique qui survient à l’âge mûr, en particulier entre 45-55 ans.
L’entrée en ménopause s’accompagne de quelques symptômes très spécifiques, qui peuvent délimiter le syndrome dit climatérique ; par exemple : réduction et disparition du cycle menstruel, bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, irritabilité, troubles du sommeil, répartition des graisses en conformation androïde et dépôt viscéral etc.
Cette variation est causée par la diminution de la synthèse des œstrogènes (typiquement des hormones féminines) qui, en plus de la fertilité, compromet l’ensemble du métabolisme féminin.
La femme ménopausée est plus sensible à diverses pathologies, dont surtout :

Face à cette plus grande vulnérabilité, il est nécessaire de corriger l’alimentation et éventuellement d’adopter un traitement hormonal substitutif.

Caractéristiques du régime

Bref, le régime ménopause doit avoir les caractéristiques suivantes :

Exemple

Femme ménopausée (dernière menstruation perdue plus d’un an plus tôt). Il ne présente aucun symptôme significatif et ne suit pas d’hormonothérapie médicamenteuse. Pratiquez un travail sédentaire et faites de l’exercice au gymnase 3 fois par semaine.

1 Le régime alimentaire de la ménopause ne doit pas être trop carencé et doit apporter tous les nutriments nécessaires dans les bonnes quantités. Pour cette raison, malgré le surpoids, il a été décidé d’assigner un régime qui favorise une perte de poids plus lente que la normale (-0% de calories au lieu de -30%).
2 L’apport en matières grasses pour un régime amaigrissant doit de préférence être de 25 % des calories totales. Cependant, les « bons » lipides exercent un effet thérapeutique et préventif contre de nombreuses pathologies métaboliques (hyperlipémie, hypertension, etc.). Pour cette raison, il a été décidé d’atteindre 30% de l’énergie totale en privilégiant les sources alimentaires de la meilleure qualité.

JOUR 1

A partir de la traduction nutritionnelle du JOUR 1, il est possible d’observer quelques valeurs chimiques très importantes :

• Surligné en vert: sont les valeurs souhaitables des nutriments les plus utiles à la ménopause. Ce sont : les acides gras insaturés, les fibres, le potassium, le calcium, le zinc, la vitamine C et la vitamine E. Ils ont un effet protecteur contre les pathologies métaboliques et l’ostéoporose
• Surligné en jaune: sont les nutriments à ne pas introduire ou à prendre en quantité limitée (sans dépasser). Ce sont des protéines, des graisses saturées, du cholestérol et de l’alcool éthylique.
• Surligné en rouge: sont les nutriments qui n’atteignent pas la quantité nécessaire. Dans l’exemple présenté, le seul cas significatif est représenté par la vitamine A (apport récupéré à partir des aliments contenus dans les jours suivants).

* En l’absence d’hormonothérapie substitutive, le besoin en calcium est susceptible d’être supérieur à 300mg/jour (jusqu’à 1500mg/jour).

JOUR 2

JOUR 3

JOUR 4

JOUR 5

JOUR 6

JOUR 7

Auteur

Diplômé en Sciences de l’Exercice et Diététique, il exerce en tant qu’activité ambulatoire indépendante en tant que diététicien et entraîneur personnel

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