Régime et exercice
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Par le Dr Elisa Strona
Avantages de l’exercice
Comme nous le savons tous, les bienfaits de l’activité physique sur notre organisme sont nombreux : elle réduit la tension artérielle, réduit le mauvais cholestérol sanguin, augmente le bon cholestérol, réduit les triglycérides et le tissu adipeux viscéral et, très important, augmente le tonus musculaire et par conséquent aussi l’énergie basale. dépense.
La constance et la régularité sont les maîtres mots pour obtenir des bénéfices de l’activité physique. Trois heures d’activité concentrée le dimanche sont moins efficaces que les mêmes heures réparties sur plusieurs jours de la semaine. Un autre facteur important est le plaisir : notre exercice doit être amusant, pas stressant. Et peut-être même divers, pour inciter ceux qui s’ennuient facilement à continuer avec l’intention.
Comment concilier sport et engagements quotidiens
L’engagement à faire de l’exercice régulièrement peut paraître incompatible avec les rythmes et les habitudes de nombreuses personnes. Il n’est pas facile de gagner du temps, mais avec de l’entêtement, vous pouvez réussir. L’important est de ne pas s’attendre à faire des exercices en dehors de vos possibilités physiques.
La première étape est sûrement de prendre conscience de l’importance de l’activité physique.
On peut alors identifier trois macro-catégories :
- pour ceux qui ont peu de temps mais de bonne volonté : il faut mettre en place des petites astuces quotidiennes pour faire de l’exercice presque inconsciemment. Il s’agit d’identifier des moyens d’augmenter l’utilisation des muscles. Des petits trucs pourraient être par exemple : à chaque fois vous pouvez prendre le bus au lieu de la voiture, ou éventuellement aller à pied. On se demande toujours « Mais est-ce si loin que je ne peux pas marcher ? ». Si nous ne pouvons vraiment pas éviter d’utiliser la voiture, nous essayons de la garer loin de l’endroit où nous devons aller, afin de marcher au moins 5 minutes. En revanche, si nous utilisons les transports en commun, nous pouvons descendre un ou deux arrêts avant le nôtre. Il va sans dire qu’il vaudrait mieux prendre les escaliers plutôt que d’utiliser l’ascenseur. Et si on habite au 10e étage, eh bien, on prend l’ascenseur jusqu’au 8e. Faire les pas n’est-il pas un moyen de faire le pas ?!
- pour ceux qui ont une longue durée mais peu de volonté : une méthode qui peut aider à surmonter la paresse pourrait être d’être suivie par quelqu’un, comme un entraîneur personnel, ou de faire une activité physique avec des amis plus motivés. Avoir un chien peut aussi être une bonne incitation à sortir se promener !
- pour ceux qui ont peu de temps et peu de volonté : ce sont les cas les plus difficiles, et comme toute difficulté elle doit être vécue comme un défi. Essayons de nous « challenger » en nous proposant peut-être d’essayer de faire de l’activité physique pendant une période limitée. Les habitudes doivent être changées lentement. Surtout les plus enracinés.
Par conséquent, nous trouvons l’exercice qui convient le mieux à nos capacités et à nos besoins, et nous essayons de le faire régulièrement et de manière cohérente.
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