🍎 Régime de zone : comment le démarrer progressivement
ATTENTION! Cet article a un but informatif simple. L’auteur de l’article, se limiter à signaler combien nécessaire pour le système nutritionnel en cause, oui s’abstient de n’importe quel commenter est ne pas a l’intention conseiller ou alors conseiller contre de le suivre.
Comment commencer
Changer soudainement d’habitudes alimentaires désordonnée au strict le respect des principes diététiques du régime de zone peut entraîner difficile et même traumatique.
Pour cette raison, il est bon d’effectuer ce passage avec la progressivité, rééquilibrage votre style d’alimentation, étape par étape, encambre de quelques semaines.
Vous trouverez ci-dessous un guide pour « entrer dans la zone » en six semaines.
Première semaine
Éliminez ces aliments qui contiennent trop de graisse saturés et cholestérol :
Puis ajouter quelques suppléments de « bons » acides gras, c’est-à-dire les les acides gras omega-3 (2 à 4 comprimés par jour, selon le poids il est né en exigence).
Deuxième semaine
Supprimer peu à peu le boissons sucrées (cola, jus d’orange, thés aromatisés, apéritifs, etc.), des sucreries etc. Ils doivent être réduits radicalement, d’autre part, je gâteaux, biscuits, je glaces et tous les autres aliments riche de Sucres. De abolir Même le collations, les crèmes au cacao, les Nougat, je fruit confit et le Croissant. Pour sucrer les café vous pouvez difficilement l’utiliser fructose, qui est un sucre résultant de fruit, a l’avantage de ne pas hausser leinsulinémie.
Faire un petit dejeuner sans pour autant les éléments décrit ci-dessus tu peux commencer parengager une jus de les agrumes – non sucré – lait ou alors yaourt avec moi céréales vraiment intégral, une fruit (sauf banane) et un boisson chaude comme, comment toi ou alors café, légèrement sucré comme ci-dessus.
En résumé :
- Aliments de exclure à partir de la deuxième semaine sont :
- boissons et apéritifs sucrés;
- sucre de table et sucre de canne, y compris sucre de canne;
- au lieu de cela un peu de fructose est bien ;
- confiture (mieux sans sucre), crèmes de cacao, bonbons, nougat et fruits confits;
- brioches et collations.
- A consommer avec modération:
- gâteaux sans trop de sucres ajoutés et biscuits ;
- glaces et sorbets.
Troisième semaine
Dans cette semaine, nous avons comment cible de augmenter la consommation de fruit est des légumes.
Pas tout le monde les types de fruits et légumes sont bons; voici lesquels engager: asperges, artichauts, choux-fleurs, choux, concombres, oignons, herbes, fenouil, toutes sortes de salades, aubergines, poivrons, tomates, poireaux, radis, céleri, épinards, courgettes.
Légume de supprimer: pommes de terre, carottes, courges, betteraves, pois et maïs.
Fruits préférés : abricots, cerises noires, oranges, cerises, fraises, framboises, citrons, kiwis, mandarines, pommes, myrtilles, poires, pêches, pamplemousses, prunes fraîches.
Fruits à éliminer : bananes, dattes, raisins, figues, pruneaux, raisins secs, tous les fruits au sirop, tous les jus de fruits.
Quatrième semaine
Au cours de la quatrième semaine, le objectifs Je suis deux:
- Faire au moins 5 repas par jour: petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations, une en milieu d’après-midi et une le soir avant de se coucher ;
- Augmenter La quantité de l’eau qui est pris quotidiennement, atteignant environ 8 verres au journée 2,0 – 2,5 litres).
Le petit-déjeuner et les deux collations suivent les critères du régime « Zone » – plus tard, les collations et les petits-déjeuners typiques seront répertoriés.
Cinquième semaine
L’cible cette semaine est de engager systématiquement dans les deux repas principaux protéines correctement du point de vue qualité et de quantité.
nourriture à privilégier sont ceux-ci :
Pour le quantité vous pouvez l’utiliser comme mesure de référence une partie qui pour Taille et pour épaisseur être similaire pour lequel paume les notres main.
Sixième semaine
L’objectif cette semaine est réduire radicalement pain, Pâtes est riz.
Au déjeuner et au dîner, en pratique, ne pas tu peux plus consommer portions ensemble de pâtes ou de riz, mais seul du moitié portions.
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