Votre enfant et maintenir un poids santé : nos conseils aux parents !
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La recherche a montré que les enfants d’un poids santé ont tendance à être en meilleure santé, plus capables d’apprendre de leurs pairs et ont une plus grande confiance en eux. Ils sont également moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques et de divers problèmes de santé. Les enfants qui sont franchement encouragés par leurs parents à maintenir un poids santé grâce à un mode de vie actif, et à maintenir de bons choix alimentaires, y sont certainement les plus fidèles ! Si votre enfant a un poids santé et que vous aspirez à l’aider à maintenir ce poids, voici nos conseils :
1. Soyez un bon modèle pour eux
L’un des moyens les meilleurs et les plus efficaces d’inculquer de bonnes habitudes à votre enfant est de donner l’exemple et de donner l’exemple ! Vous êtes pour eux l’idéal dont ils tirent la plupart de leurs habitudes et comportements. Alors pour encourager votre enfant, mangez des aliments sains devant lui et faites de l’exercice régulièrement. Ou emmenez-le se promener, faire du vélo ou nager au lieu de regarder la télévision ou de surfer sur Internet. Ces activités, en plus d’être amusantes, sont un moment pour passer du bon temps ensemble et une façon de Maintenir un poids santé.
Sachez que les changements que vous apportez à l’alimentation et au mode de vie de votre enfant seront plus efficaces et acceptables s’ils impliquent toute la famille.
2. Encouragez au moins 60 minutes d’activité physique par jour
En moyenne, un enfant peut avoir besoin de pratiquer environ 60 minutes par jour d’activité physique pour maintenir sa santé et son poids, mais parfois il peut s’agir juste d’une activité courte et agréable qui ne peut dépasser dix minutes très utile, comme jouer au football ou au karaté , ou même des activités et des jeux pour enfants Connu pour le mouvement et l’activité. Pour les écoliers, vous pouvez les encourager à aller à l’école à pied ou à vélo, ou les faire participer à différentes activités, comme la natation ou le karaté.
3. Conservez les portions appropriées d’aliments pour eux
Vous devez faire attention aux portions de nourriture que votre enfant peut manger et ne pas dépasser la bonne portion.Il n’y a peut-être pas encore de portions claires pour les enfants, mais vous devez prendre en compte les éléments suivants :
– Habituez-vous toujours à moins nourrir votre enfant, et plus il en demande plus et ne se sent pas rassasié, plus la quantité peut être importante.
Évitez toujours de forcer votre enfant à manger plus de nourriture, ou de l’obliger à en remplir le reste dans son assiette.
Essayez d’utiliser des assiettes pour enfants au lieu d’assiettes et d’ustensiles pour adultes.
Habituez-le à prendre un petit-déjeuner, ce qui réduira sa sensation de faim pendant la journée.
– Encouragez-les à prendre leurs repas en famille, et à des heures fixes et organisées.
Habituez-les à manger et à mâcher lentement.
Assurez-vous que les repas de votre enfant sont répartis en au moins cinq ou six repas et tout au long de la journée.
4. Assurez-vous de manger des repas sains
Bien sûr, il existe des règles claires et fondamentales pour nourrir les enfants etMaintenir un poids santé! Il y a ce qu’il faut pour en manger quotidiennement, et il y a certaines restrictions que vous devrez peut-être imposer à certains types d’aliments pour leur assurer une croissance saine et saine.Voici les bases les plus importantes pour une bonne nutrition des enfants :
Concentrez-vous sur la consommation d’au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour, pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres, et vous pouvez toujours trouver diverses options, qu’elles soient fraîches, séchées, en conserve ou même sous forme de jus.
Concentrez-vous sur les sources de glucides, telles que les pommes de terre, le riz et les pâtes. Et dans les bonnes rations, en mettant l’accent sur les types de glucides complexes, tels que les grains entiers et les légumineuses.
Limitez la consommation d’aliments riches en sucres et en graisses hydrogénées à pas plus d’une à deux fois par semaine, tels que : biscuits, gâteaux, boissons gazeuses et restauration rapide. Il est riche en calories et pauvre en nutriments.
Concentrez-vous sur les bonnes sources de protéines, telles que : la viande et ses substituts, et les sources végétales telles que les légumineuses, tout en essayant de réduire la consommation de viande transformée.
Assurez-vous qu’ils reçoivent des quantités suffisantes d’eau quotidiennement.
Assurez-vous qu’ils mangent des aliments préparés de manière saine, comme des grillades et non des fritures.
5. Réduisez le temps passé à la télévision مشاهدة
Vous devez aider vos enfants à réduire le temps qu’ils passent à regarder la télévision, les jeux vidéo, Internet et tout ce qui accompagne une position assise prolongée ! Et limitez toutes sortes d’activités à pas plus de deux heures par jour. Bien entendu, il est préférable de retirer les écrans, qu’ils soient de télévision ou d’ordinateur, des chambres, y compris les téléphones portables. Des études ont montré que l’utilisation d’ordinateurs, de téléphones portables et de téléviseurs la nuit affecte le sommeil des enfants, et affecte donc leur santé, leur humeur, leurs performances scolaires et certainement leur poids.
6. Augmenter les heures de sommeil
Vous devez vous assurer que votre enfant dort suffisamment d’heures, en plus de l’importance du sommeil pour la croissance de l’enfant et le développement de son cerveau, il est également important Pour maintenir un poids santé. Certaines études ont montré que les enfants qui dorment moins d’heures sont plus susceptibles d’être en surpoids et obèses. De plus, le manque de sommeil peut affecter leur comportement et leur humeur.
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