🚼️ Retour à l’école: conseils pour un sommeil équilibré de votre enfant
L’importance du sommeil est connue depuis l’Antiquité, car elle n’est pas moins importante que la nourriture et les boissons dans notre vie. Bien que le mystère entoure encore la plupart des résultats des études sur le sommeil, des recherches récentes montrent que le sommeil est nécessaire non seulement pour le processus de croissance et de développement du cerveau dans la petite enfance, mais tout au long de l’enfance et même chez les adultes.
Complications de troubles du sommeil
Il a été prouvé que les atteintes à la qualité du sommeil, même si elles ne sont que légères, entraînent de nombreuses conséquences, dont les plus importantes sont:
Une étude, parmi de nombreuses études aboutissant à des résultats similaires, a montré que les enfants qui dormaient suffisamment d’heures (plus de 7 à 8 heures par nuit) avaient un score moyen plus élevé avec un écart type QI, statut socio-économique similaire, etc., mais ils dormaient moins de 6 heures par nuit.
Conseils pour profiter d’un sommeil réparateur à votre retour à l’école
Malgré l’importance évidente du sommeil, de nombreux enfants d’âge scolaire ont des difficultés à dormir, ce qui peut être une source de frictions entre parents et enfants, surtout pendant l’année scolaire (car il est inévitable de se réveiller tôt).
Compte tenu de cela, l’American Academy of Pediatrics (AAP) a suggéré certaines méthodes qui peuvent être utilisées pour aider les enfants à dormir de bonne qualité pendant suffisamment d’heures:
- Respectez un horaire de coucher régulier: Cette astuce est peut-être la plus importante. De nombreuses études ont montré que l’endormissement est davantage lié à un horaire de sommeil régulier qu’à des critères objectifs, tels que le nombre d’heures de sommeil ou le besoin personnel de sommeil.
Pour que cette méthode soit vraiment efficace, il est important de maintenir une heure de coucher régulière, même le week-end. Ces conseils peuvent être difficiles à mettre en œuvre pour les enfants plus âgés (en particulier à l’adolescence), mais il est important de réaliser à quel point il est important de s’endormir à des heures régulières, ce qui réduit finalement le nombre total d’heures de sommeil nécessaires.
- La routine du soir: Faire des choses régulières avant de se coucher, surtout chez les jeunes enfants. De nombreuses études ont confirmé le dicton de nos ancêtres: l’exposition à de nombreux stimuli sensoriels avant le coucher, comme regarder la télévision dans la dernière demi-heure avant de se coucher, écouter de la musique rythmée et forte, jouer activement, faire du jogging, etc., perturbe la capacité de tomber endormi et affectent négativement la qualité du sommeil.
Cela peut être dû à la sécrétion d’hormones stimulantes (comme l’adrénaline et autres). Dans tous les cas, l’enfant doit être habitué à faire des activités apaisantes avant de s’endormir, comme lire, écouter une histoire et faire d’autres choses de routine (comme prendre un bain, se brosser les dents, etc.) – tout cela contribue grandement pour s’endormir plus vite et éviter les frottements, ce n’est pas nécessaire, surtout si l’on observe des horaires de sommeil réguliers.
- Ne privez pas vos enfants des choses qui leur donnent un sentiment de sécurité, mais ne transigez pas pour vous endormir: Il n’y a pas d’objection à ce que l’enfant prenne des «outils de sécurité» avec lesquels il est étroitement associé à lui, lorsqu’il s’endort (couverture, jouet, poupée, etc.), pour laisser une lumière tamisée etc. … Mais, sur Par contre, n’abandonnez pas votre enfant allongé dans le lit, dans une ambiance calme, même s’il n’a pas du tout sommeil.
- Si l’enfant vous appelle beaucoup, essayez de prolonger le temps que vous lui répondez: Faites-le progressivement (pour lui donner la possibilité de dormir seul), et faites le minimum que vous devez faire pour lui montrer que vous êtes chez vous (si c’est possible, n’entrez pas dans sa chambre). Dans tous les cas, essayez d’éviter un séjour prolongé dans sa chambre, ou de jouer ou de parler pendant le temps de sommeil.
Signes de difficulté à dormir les enfants
Les problèmes de sommeil peuvent être un signe ou une conséquence de certaines maladies, et au premier rang de ces maladies se trouvent les troubles de l’humeur (par exemple, la dépression) ou les problèmes respiratoires (polypes ou apnée obstructive du sommeil).
Le diagnostic d’apnée obstructive du sommeil augmente également chez les enfants, la prévalence de ces cas chez les enfants atteignant aujourd’hui 2%. Les symptômes suivants peuvent indiquer une apnée obstructive du sommeil:
- Un ronflement fort qui dure longtemps
- Concentration perturbée
- Difficulté à rester éveillé pendant les heures de clarté
- Avoir sommeil malgré de longues heures de sommeil.
Si ces symptômes apparaissent, il est recommandé de consulter immédiatement le pédiatre, qui vous dirigera vers un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil ou un oto-rhino-laryngologiste.
Dans de tels cas, il existe de nombreuses méthodes de diagnostic approuvées, telles que l’imagerie des voies respiratoires supérieures (pour diagnostiquer des problèmes de santé, tels que les polypes et autres troubles de la circulation de l’air), l’examen dans un laboratoire du sommeil et l’examen de la fonction pulmonaire.
Dans certains cas, le traitement est chirurgical, et dans d’autres, la physiothérapie ou des appareils respiratoires spéciaux peuvent être utilisés.
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