Régime alimentaire pour les vergetures

🍒 Régime alimentaire pour les vergetures

Dernière modification 18.03.2020

Les vergetures

Les vergetures sont une trace claire d’extension cutanée causée par une prise de poids soudaine ou une grossesse.
Ils sont formés par la déchirure du derme, la couche médiane de la peau; en particulier, ils surviennent en raison de la dégradation des fibres protéiques élastiques.
Les vergetures sont souvent caractérisées par des lignes roses ou violettes, signes de la lésion capillaire; au fil du temps, ils changent d’apparence, devenant clairs et brillants.
Généralement, les vergetures apparaissent le plus fréquemment sur: les cuisses, l’abdomen, les hanches, les seins et les bras.
Dans l’émergence et la guérison, les caractéristiques personnelles jouent un rôle fondamental; cependant, il faut noter que, une fois formées, ces «cicatrices» sont presque indélébiles.
En revanche, il est possible de les éviter avec quelques précautions:

• En adoptant un régime alimentaire spécifique, conçu pour favoriser l’apport de substances essentielles au maintien de l’élasticité cutanée
• Pratiquer une activité motrice physique
• Appliquer des produits topiques tels que des huiles ou des crèmes.

Pourquoi changer votre alimentation?

Le régime contre les vergetures vise à augmenter l’apport de nutriments essentiels à l’élasticité de la peau; il a une signification essentiellement préventive et protectrice.
La «synthèse» et «l’ajustement» des fibres élastiques est régulée par les fonctions histologiques du derme, qui interviennent activement pour soutenir le tissu. Fondamentalement, pour le nombre de nutriments pouvant être introduits dans les aliments, si l’organisme n’intervient pas activement, la marge d’amélioration est assez petite.
Le principe fondamental du régime pour les vergetures est de garantir aux cellules dermiques (fibroblastes) des quantités adéquates de ces nutriments nécessaires à la synthèse des macromolécules qui donnent fermeté et élasticité à la peau.

Le derme, caractérisé par une protéine réticulum synthétisée par des fibroblastes (derme réticulaire), est composé de deux types de protéines:

• Collagène: qui donne de la résistance
• Élastine: qui dénote l’élasticité.

Si la texture du derme réticulaire est compromise par la malnutrition, la probabilité d’apparition de vergetures augmente.

Principes nutritionnels

Les vergetures sont plus étendues et évidentes chez les personnes qui suivent un régime alimentaire déséquilibré ou caractérisé par des carences nutritionnelles.
Les facteurs alimentaires les plus importants qui ne doivent jamais manquer dans le régime alimentaire pour les vergetures sont:

• Acides gras polyinsaturés: en particulier les acides gras essentiels du groupe des oméga 3 montrent une corrélation assez significative avec la santé de la peau; en particulier, la carence se manifeste par une sécheresse dermatologique qui pourrait diminuer l’élasticité du derme.
• Substances phénoliques: antioxydants très puissants qui participent à la lutte contre les radicaux libres; ce dernier peut compromettre la stabilité des graisses dans les membranes cellulaires de la peau et dégrader l’acide hyaluronique.
  Nous vous rappelons que l’une des sources les plus importantes de stress oxydatif sont les rayons UV, qui sont également responsables du compromis élastique du derme (voir ci-dessous).
• Zinc: antioxydant et important pour la synthèse du collagène.
• Sélénium: antioxydant.
• Vitamine A et provitamines A (rétinol et caroténoïdes): jouent un rôle clé dans la protection de la peau contre les rayons UV. Les rayons du soleil ont la capacité d’activer les enzymes de la peau qui décomposent l’élastine. De plus, les caroténoïdes sont de puissants antioxydants.
• Vitamine PP ou niacine: responsable de nombreux processus enzymatiques de la peau, elle améliore l’effet barrière de la peau. Il est capable de stimuler les fibroblastes pour synthétiser le collagène.
• Vitamine C ou acide ascorbique: antioxydant, elle est directement impliquée dans la synthèse du collagène. Régénère la vitamine E à partir de sa forme oxydée.
• Vitamine B2 ou riboflavine: la carence induit une dermatite séborrhéique; il est donc logique de penser que c’est une vitamine très importante pour le maintien de la santé de la peau.
• Vitamine E ou tocophérol: c’est un puissant antioxydant et bloque l’action des rayons UV qui, comme nous l’avons dit, ont tendance à compromettre l’intégrité de l’élastine.
• Acides aminés: ce sont les éléments constitutifs des protéines; en particulier, une carence des éléments essentiels pourrait entraîner une réduction de la synthèse de collagène et d’élastine dans le derme.
• Eau: l’hydratation est une condition fondamentale pour maintenir l’élasticité de la peau. La déshydratation augmente la possibilité de développer des vergetures.
• Coenzyme Q10: est un antioxydant direct qui agit au niveau de la membrane mitochondriale et régénère la vitamine E à partir de sa forme oxydée.
• Acide hyaluronique: c’est un polysaccharide (sucre) indispensable au tissu conjonctif.
• Glucosamine et Chondroïtine: réputées pour leur pouvoir protecteur vis-à-vis du cartilage, elles favorisent également la synthèse du collagène.

Ce qu’il faut manger?

Tous les nutriments et molécules utiles à la prévention des vergetures peuvent être introduits dans les bonnes quantités suivant une alimentation équilibrée.

Entrons maintenant dans les détails et essayons de mieux comprendre à quels groupes d’aliments les différents nutriments sont associés.

Le tableau ci-dessous simplifie et résume toutes les différentes sources nutritionnelles.

GROUPE ALIMENTAIRE	CONTENU NUTRITIONNEL POUR LES MARQUES EXTENSIBLES
Viande, poisson et œufs	Le jaune d’oeuf possède une concentration chimique plus unique que rare et fournit pratiquement la plupart des nutriments essentiels pour l’homme (y compris des molécules utiles contre les vergetures): caroténoïdes, acides gras essentiels, acides aminés essentiels, zinc, vitamines B, coenzyme Q10 etc. Le blanc d’oeuf est riche en acide hyaluronique. Tous les aliments de ce groupe contiennent de nombreuses protéines de haute valeur biologique et sont riches en acides aminés essentiels. Ils contiennent également beaucoup de vitamine PP et de sélénium. Les poissons ont une excellente concentration d’acides gras essentiels du groupe des oméga 3. La viande contient une bonne dose de zinc. De plus, certaines recettes qui nécessitent une cuisson très longue, comme les viandes bouillies et les bouillons, ont une bonne concentration de glucosamine et de chondroïtine. Les abats (foie, cœur, reins, etc.) sont les aliments les plus riches jamais en coenzyme Q10.
Lait et dérivés	Le lait est très riche en riboflavine ou vitamine B2, contient une bonne quantité de vitamine A et fournit de nombreuses protéines à haute valeur biologique, donc des acides aminés essentiels. Ils contiennent du sélénium. Les fromages vieillis présentent une concentration plus élevée de tous ces nutriments.
Graisses, huiles d’assaisonnement et graines oléagineuses	Les huiles fournissent principalement de la vitamine E. Les oléagineux sont riches en acides gras oméga 3, en antioxydants phénoliques et en vitamine E.
Légumes et fruits	Selon le produit spécifique, ils peuvent être très riches en vitamine C ou en caroténoïdes (provitamine A). Ils sont la principale source d’antioxydants phénoliques et d’acide hyaluronique. Avec le lait, ils représentent la principale source d’eau alimentaire dans l’alimentation.

NB. Les céréales, tubercules et légumineuses (y compris les dérivés) contiennent également certains de ces nutriments; cependant, ils sont tous présents à des concentrations inférieures à celles de la liste ci-dessus.

Le régime alimentaire pour les vergetures doit tout d’abord être varié et ne négliger l’apport d’aucun des groupes alimentaires dont nous avons parlé

. En bref, nous résumons ce que peuvent être les fréquences et les portions de consommation recommandées:

• Viande 2 fois par semaine *
• Pêcher deux ou trois fois par semaine *
• 3 œufs entiers par semaine
• Lait une fois par jour
• Yaourt nature une à deux fois par jour
• Fromages (en plat) une à deux fois par semaine * (râpés sur des pâtes même tous les jours, une ou deux cuillères à café)
• 1 ou 2 cuillères à café d’huile brute sur chaque assiette
• 30g de graines oléagineuses uniques (en remplacement de trois cuillères à café d’huile) ou environ 10g par jour
• Fruits frais deux ou trois fois par jour
• Légumes deux ou trois fois par jour (au moins une fois crus).

* La fréquence de consommation de ces aliments tient compte de l’utilisation d’une grande portion qui, si nécessaire, peut également être divisée en deux plus petites à diviser le même jour.

En savoir plus:
Les meilleures crèmes à utiliser pour les vergetures

Auteur

Diplômé en sciences de l’exercice et diététique, il exerce en tant qu’activité ambulatoire indépendante en tant que diététicien et entraîneur personnel

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