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Exemple de régime de perte de poids équilibré

Exemple de régime de perte de poids équilibré

🍐 Exemple de régime de perte de poids équilibré

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Prémisse

Les indications suivantes sont données à titre EXCLUSIF à titre informatif et n’ont pas vocation à se substituer à l’avis de professionnels tels qu’un médecin, un nutritionniste ou un diététicien, dont l’intervention est nécessaire à la prescription et à la composition de thérapies alimentaires PERSONNALISÉES.

Régime minceur

Le régime amaigrissant est un régime calorique « probablement » restrictif, élaboré avec une méthode scientifique et standardisée, spécifique et subjective, qui touche les personnes d’âge nécessairement post-pubère (de préférence un adulte).

Le régime amaigrissant doit être basé sur des caractéristiques physico-anthropométriques précises et mesurables ; il s’agit souvent d’un régime hypocalorique (ou plus rarement d’un régime calorique normal) obtenu à partir de calculs effectués par rapport au poids physiologique souhaitable.

Le régime amaigrissant est proportionnellement efficace à la précision avec laquelle il est suivi par la personne concernée.
Le régime minceur est donc une « thérapie » qui ne doit PAS être utilisée à des fins esthétiques, mais pour conquérir ou retrouver un état de santé OPTIMAL ; il s’ensuit que le régime amaigrissant doit être entrepris UNIQUEMENT pour améliorer la qualité de vie et ne doit donc JAMAIS affecter négativement la santé PSYCHO-PHYSIQUE du sujet.

Exigences du régime amaigrissant

En bref, le régime amaigrissant doit avoir les exigences suivantes :

… et encore:

NB. Le système de conception du régime minceur, conçu comme une thérapie alimentaire, est conforme à 100% aux recommandations et aux directives diététiques / diététiques-thérapies académiques-traditionnelles, convenablement mises à jour et en accord avec la recherche scientifique contemporaine.

Suppléments utiles

Les suppléments utiles pour le régime amaigrissant ne devraient PAS avoir de raison d’exister, car un régime bien structuré (sauf pour certains cas cliniques) fournit TOUS les nutriments dans les bonnes quantités.
Parfois, chez ceux qui hésitent à consommer de bonnes portions de légumes, il peut être utile de recommander l’utilisation de suppléments de fibres alimentaires.
De plus, certaines personnes prétendent trouver des avantages à utiliser des suppléments thermogéniques ; ceux-ci, en théorie, devraient faciliter la lipolyse du tissu adipeux favorisant la perte de poids. En revanche, les études à ce sujet sont contradictoires. Les molécules les plus utilisées sont : la caféine, la synéphrine etc ; les plus cités ne sont pas légaux en Italie car ils contiennent des substances considérées comme nocives pour la santé, comme l’éphédrine.

Régime amaigrissant : exemple

Sexe M.
Âge 31
Hauteur (cm 1,78
Tour de poignet cm 17.1
Constitution Ordinaire
Hauteur / poignet 10.4
Type morphologique normolineo
Poids (kg 89
Indice de masse corporelle 28.1
Indice de masse corporelle physiologique souhaitable 21,7
Poids physiologique souhaitable kg 68,8
Métabolisme basal kcal 1677
Coefficient de niveau d’activité physique Léger / modéré oui 1,67
Dépense énergétique kcal 2800
Diète introduction en bourseCALORIQUE 1960Kcal
Lipides 25-30% 490-588kcal 54,4-65,3g
Protéines 1,2g/kg 330.4kcal 82,6 g
Les glucides 43,6-48,6% 854.5-952.5kcal 227,9-254g
De l’alcool 9,5% 187.1kcal 26.7g
Petit dejeuner 17% 338kcal
Grignoter 6-7% 127kcal
Déjeuner 35% 685kcal
Grignoter 6-7% 127kcal
Dîner 35% 685kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 1

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Des biscuits 35g, 127.8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi 200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes avec de la sauce tomate
Pâtes à la semoule 80g, 284.8kcal
Purée de tomates 100g, 24.0kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Courgette 200g, 32.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Surlonge grillée
Longe de veau 200g, 232,0 kcal
Pois chiches en conserve, égouttés 150g, 150,0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 2

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Gruau 25g, 93,3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Orange 200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Risotto aux champignons
Riz brillant, grain court 80g, 286.4kcal
Champignons 100g, 22.0kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Aubergine 200g, 48.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Poires 200g, 116,0 kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Bar en papillote
Bar ou bar – à nettoyer 400g 200g, 194.0kcal
Haricots borlotti en conserve, égouttés 150g, 136,5kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 3

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Des biscuits 35g, 127.8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi 200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Crème de pommes de terre et roquette
pommes de terre 300g, 231,0 kcal
Salade de roquette 100g, 25.0kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Fenouil 200g, 62,0 kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Ricotta fraîche
Ricotta de vache, au lait partiellement écrémé 200g, 276,0 kcal
Lentilles en conserve, égouttées 150g, 124.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 10g, 90,0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 4

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Gruau 25g, 93,3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Orange 200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pizza
Pizza à la tomate et mozzarella 210g, 569,0 kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Poires 200g, 116,0 kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Omelette aux oeufs et blancs d’oeufs
Oeufs entiers 100g, 143.0kcal
Blancs d’oeufs 150g, 96.0kcal
Pois en conserve, égouttés 150g, 102,0 kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 5

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Des biscuits 35g, 127.8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi 200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Pâtes aux poivrons
Pâtes à la semoule 80g, 284.8kcal
Poivrons crus 100g, 22.0kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Courgette 200g, 32.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Poitrine de poulet grillée
Poitrine de poulet, sans peau 200g, 200.0kcal
Pois chiches en conserve, égouttés 150g, 150,0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 6

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Gruau 25g, 93,3kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Orange 200g, 126.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Risotto aux artichauts
Riz brillant, grain court 80g, 286.4kcal
Coeurs d’artichauts 100g, 22.0kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Aubergine 200g, 48.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Poires 200g, 116,0 kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Daurade au four
Daurade – à nettoyer 400g 200g, 180.0kcal
Haricots borlotti en conserve, égouttés 150g, 136,5kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

Exemple de régime de perte de poids équilibré – Jour 7

Petit déjeuner, environ 15% kcal TOT
Lait écrémé, 2% de lipides 300 ml, 150,0 kcal
Des biscuits 35g, 127.8kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
kiwi 200g, 122.0kcal
Déjeuner, environ 35% kcal TOT
Crème de pommes de terre et potiron
pommes de terre 250g, 192,5 kcal
Citrouille 200g, 52,0 kcal
Parmesan 10g, 39,2kcal
Fenouil 200g, 62,0 kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 15g, 135,0kcal
Type de pain 00 30g, 79,8kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal
Collation, environ 6-7% kcal TOT
Pomme, avec pelure 200g, 104.0kcal
Dîner, environ 35% kcal TOT
Flocons de lait
Fromage cottage faible en gras – 2% 200g, 258,0 kcal
Lentilles en conserve, égouttées 150g, 124.0kcal
Huile d’olive extra vierge TOT 20g, 180.0kcal
Type de pain 00 60g, 159,6kcal
vin rouge 125 ml, 106,3 kcal

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