Dommages causés par le tabagisme: les régimes et les suppléments peuvent-ils protéger?
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Prémisse fondamentale
L’importance indispensable d’arrêter de fumer
Avant d’analyser l’utilité protectrice des régimes et des suppléments contre les méfaits du tabagisme, il est nécessaire de faire une prémisse.
Il n’y a pas de régimes, de médicaments ou de suppléments capables d’offrir une protection absolue contre les méfaits du tabagisme.
La seule stratégie efficace et toujours conseillée pour se protéger des méfaits du tabagisme est d’arrêter de fumer.
Cette prémisse est pour le moins essentielle, car, selon certaines études, les fumeurs qui prennent régulièrement des suppléments de multivitamines ont tendance à se sentir en quelque sorte plus protégés des méfaits du tabagisme; par conséquent, ils réduisent l’engagement d’arrêter de fumer et ont tendance à consommer plus de cigarettes.
Une telle attitude tend à annuler tout avantage (hypothétique) offert par les «suppléments anti-tabac» réguliers, ce qui aggrave la santé du fumeur au lieu de l’améliorer.
Si alors la consommation de ces produits devient également un expédient pour réduire l’engagement dans la consommation de fruits et légumes, il est clair que – quoique indirectement – leur consommation est particulièrement nocive pour la santé du fumeur.
Donc, en résumé:
- Tout d’abord, vous devez arrêter de fumer; le médecin traitant est en mesure de donner un aperçu des stratégies les plus efficaces à cet égard, aidant le patient dans la voie (souvent difficile) de l’arrêt du tabac;
- Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer il est encore plus important d’essayer de gérer son alimentation avec l’aide d’un professionnel; les statistiques révèlent que les fumeurs sont plus enclins à adopter de mauvaises habitudes alimentaires, qui en fait ont tendance à aggraver les dommages du tabagisme;
- Si vous ne parvenez pas à optimiser votre alimentation et / ou si votre médecin ou nutritionniste le juge approprié, la prise d’un supplément multivitaminé / antioxydant ou d’un produit spécifiquement formulé contre les méfaits du tabagisme peut être envisagée.
- Si vous décidez de prendre un supplément contre les méfaits du tabagisme il faut toujours se rappeler que:
- les bénéfices offerts par ces produits sont discutables et en tout cas limités (toutes les études ne s’accordent pas sur leur utilité et, dans certains cas, certaines vitamines uniques à forte dose peuvent être dangereuses);
- la prise de ces suppléments ne doit pas offrir un sentiment illusoire de protection contre les méfaits du tabagisme; celui qui les embauche doit tenir compte du fait que les bénéfices sont en tout état de cause limités et que pour protéger leur santé, ils doivent tout d’abord limiter le nombre de cigarettes fumées (ou mieux, arrêter complètement de fumer);
- la prise de ces compléments ne doit pas remplacer la consommation d’une alimentation variée et équilibrée; tous les efforts raisonnables doivent être faits pour optimiser votre alimentation avant de prendre un supplément.
Suppléments contre les méfaits du tabagisme
Prémisse
Après avoir constaté les besoins accrus de certains nutriments et démontré le rôle bénéfique dans la protection de la santé des fumeurs (il existe en fait une corrélation évidente entre de faibles taux plasmatiques d’antioxydants et un risque accru de tomber malade à cause de maladies liées au tabagisme), plusieurs études ont a tenté de comprendre si une intégration spécifique pouvait représenter un rempart valable contre les dommages du tabagisme.
Comme le suggère la logique, isoler un seul nutriment des innombrables nutriments présents dans les aliments, et l’administrer seul sous forme concentrée, peut être peu efficace, inutile ou même dangereux. Les vitamines et les antioxydants présents dans les aliments agissent de concert pour exercer un rôle protecteur global, qui ne peut être attribué à un seul nutriment en particulier.
Entre les années 90 et le début des années 2000, par exemple, on a tenté d’évaluer l’efficacité protectrice de la supplémentation en bêta-carotène et en vitamine E dans la prévention du cancer du poumon; une vaste étude de population a révélé une efficacité substantiellement nulle pour la vitamine E, et même un effet négatif potentiel du bêta-carotène chez les fumeurs.
De manière générale, plusieurs études ont montré que si un nutriment est bénéfique pour la santé du fumeur lorsqu’il provient d’une alimentation équilibrée et variée, il est beaucoup moins supposé qu’il en profite même lorsqu’il provient d’un complément alimentaire sous forme isolée.
Quel supplément?
Un complément contre les méfaits du tabagisme devrait fournir – plus qu’un seul nutriment sous forme concentrée – un mélange de substances utiles pour la santé du fumeur.
Sur le plan des vitamines, il faut tout d’abord fournir les bonnes doses de ces vitamines pour lesquelles le risque de carence est plus grand; comme nous l’avons vu, il devrait donc être une source généreuse de vitamine C, avec de bonnes quantités de vitamine D, de vitamine E, d’acide folique et de vitamine B12.
Il doit alors fournir une matrice antioxydante d’origine végétale, comme des extraits d’agrumes, de plantes médicinales ou d’algues, ou un mélange d’antioxydants (comprenant, par exemple, le resvératrol, l’acide lipoïque, la N-acétylcystéine, la mélatonine, les polyphénols et les bioflavonoïdes).
Le rôle des oméga trois est également très important pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de poisson.
Outre les vitamines C et D, la plus grande preuve du rôle protecteur possible pour la santé des fumeurs est enregistrée pour la N-acétylcystéine, compte tenu du rôle antioxydant et favorable pour la santé des voies respiratoires (elle est également utilisée dans le domaine pharmaceutique dans le traitement de certaines maladies respiratoires, comme la BPCO, plus fréquente chez les fumeurs).
Un bon complément anti-tabac devrait également fournir des substances qui peuvent d’une manière ou d’une autre aider à arrêter de fumer. Parmi ceux-ci, la mélatonine, le tryptophane, la berbérine et la même n-acétylcystéine peuvent avoir une certaine utilité (voir également Suppléments naturels pour arrêter de fumer).
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