alimentation saine pour les femmes enceintes – médecine web
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Une bonne nutrition est la base d’une grossesse saine, confortable et sans risque, et pour assurer la naissance d’un fœtus en bonne santé.
Les meilleurs régimes sont les régimes qui contiennent tous les nutriments dans l’équilibre requis et les besoins nécessaires, et les éléments les plus importants qui doivent être disponibles dans toute alimentation saine et dans l’alimentation des femmes enceintes en particulier sont :
Prendre des vitamines, même sous forme de suppléments avant la grossesse, peut être très important pour s’assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour une grossesse en santé, mais les sources naturelles de vitamines sont toujours les meilleures pour construire le corps d’un bébé sain et sain.
Une alimentation saine pendant la grossesse est un complexe équilibré des mêmes vitamines, minéraux et nutriments nécessaires à tout régime alimentaire, mais la différence peut résider dans la quantité, ce qui peut augmenter les besoins de la femme enceinte et du fœtus en certains nutriments. Et si la femme enceinte, bien sûr, a un mode de vie sain et suit un régime alimentaire approprié, cela signifie qu’elle peut facilement ajuster son alimentation pendant la grossesse pour augmenter légèrement les quantités requises.
calories
Selon l’American Pregnancy Association, il est conseillé aux femmes enceintes d’augmenter leur apport calorique d’environ 300 calories pendant la grossesse.
Il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter les régimes sévères qui ciblent la perte de poids. Sinon, suivez les mauvais conseils qui peuvent vous conseiller de manger « comme si vous mangiez pour deux ».
glucides complexes
Pendant la grossesse, il est important de se concentrer sur la consommation de glucides complexes plutôt que de glucides simples. Parmi ses sources les plus populaires figurent :
- Sources de grains entiers, comme dans le pain brun
- des légumes
- légumineuses
- Céréales et graines.
Il est préférable d’éviter les sources simples de glucides telles que :
- Pain blanc et sources de céréales incomplètes comme les pâtes
- des biscuits
- bonbons
- Du sucre
- Toutes sortes d’édulcorants
- Jus transformés
- Boissons gazeuses.
Protéine
Selon l’American Pregnant Association, il est recommandé aux femmes enceintes de manger entre 75 et 100 grammes de protéines par jour, ce qui équivaut à quatre portions de protéines.
légumes et fruits
Une femme enceinte devrait manger au moins 3 portions de légumes à feuilles vertes et jaunes, car ils sont une source de :
- Vitamine A
- riboflavine
- Vitamine E
- Vitamine B6
- Bêta-carotène et un groupe d’antioxydants
- fibre
- Calcium
- l’acide folique
- Un groupe de métaux importants tels que le potassium et le magnésium.
Il est recommandé de manger deux portions de fruits par jour, et la diversification est privilégiée, car elle est source de chacun de :
- vitamines
- fibre
- Antioxydants
- Minéraux importants tels que le potassium et le magnésium.
Céréales et légumineuses
Il est recommandé de manger des légumineuses et des céréales complètes de toutes sortes, fraîches et séchées, comme les lentilles, les haricots, les pois chiches, les graines de lin, etc., car elles sont source de :
- B. vitamines
- Protéines
- fibre
- Un groupe de minéraux importants tels que le zinc et le magnésium.
fibre
Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer des fibres en bonne quantité pendant la grossesse, allant de 20 à 35 grammes par jour, afin de se prévenir de la constipation et des hémorroïdes.
De nombreuses sources de fibres sont : les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses.
Le fer
Les femmes enceintes devraient se concentrer sur la consommation quotidienne d’aliments riches en fer. Il est recommandé de diversifier les sources végétales et animales, car l’absorption du fer d’origine végétale est moins efficace que les sources végétales.
En cas de carence en fer et d’anémie, le médecin prescrit à la femme enceinte des suppléments qui en contiennent pour combler cette carence.
Graisses
Les femmes enceintes doivent absolument se concentrer sur les graisses saines et insaturées, loin des graisses, des graisses saturées et des graisses trans malsaines.
Les acides gras essentiels importants pour chaque femme enceinte, tels que les oméga-3, se trouvent dans :
- des noisettes
- avocat
- les huiles végétales
- Graines et céréales
- Poisson gras.
Ces sources vous fourniront ce dont votre fœtus a besoin pour développer son cerveau.
le sel
Il est préférable, dans la mesure du possible, que la femme enceinte évite le sel et les aliments riches en sodium, ce qui peut contribuer à augmenter la possibilité pour la femme enceinte de souffrir de certains problèmes, tels que la rétention d’eau dans le corps.
Liquides
Il est très important pour une femme enceinte de boire suffisamment de liquides, avec au moins 3 litres d’eau par jour. Il est conseillé d’éviter les diurétiques et les aliments qui peuvent entraîner une perte de liquide du corps, tels que les sources de caféine.
L’eau contribue à réduire les risques de constipation, d’hémorroïdes et de déshydratation, nettoie l’organisme des toxines et prévient les infections, notamment urinaires.
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