Exemple de régime de points
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Légumes : betteraves et épinards, artichauts, céleri, aubergine, chou et chou-fleur,
brocoli, courgettes et courges, oignon, endive, laitue et scarole, asperges, haricots, maïs, concombres, poivrons, tomates, carottes.
Boissons : eau, infusions, thé, café.
Condiments : Ketchup, 2 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge.
Viande : 1 tranche de jambon cuit, 2 tranches de dinde, 3 tranches de bresaola.
Produits laitiers et œufs : 2 yaourts blancs écrémés, 1 verre de lait écrémé.
Produits de la pêche : 100g de moules, 4 crevettes.
Condiments : 1 cuillère à café d’huile, 1 cuillère à café de margarine végétale, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à café de beurre.
Pâtes, pain, pommes de terre et riz : 2 biscuits complets, 4 cuillères à soupe de Korn Flakes, 2 galettes de riz, 1 tranche de pain de mie, 1 tranche de pain grillé, 100 grammes de pommes de terre bouillies, 8 cuillères à soupe de céréales Special K.
Boissons : 1 Coca-cola (s’applique 1.5 points), 1 shot de vodka, 1 shot de liqueur sucrée, 1 verre de bière sans alcool.
Produits à la pêche : 1-2 tranches de saumon fumé (60g).
Garnitures : 3 cuillères à soupe de béchamel (50g).
Pâtes, pain, pommes de terre et riz : 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre (100g), 50g de pain de mie, 50g de pain au lait, 50g de pain à l’huile, 60g de pain complet, 50g de pâtes crues, 50g de pâtes toutes crues aux œufs.
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