Une nutrition optimale pendant la période post-partum !

👶 Une nutrition optimale pendant la période post-partum !

Nutrition pendant la période post-partum L’une des choses les plus importantes sur lesquelles se concentrer est d’éviter tout problème de santé pouvant résulter de la malnutrition et du manque de nutriments. Pendant la période post-partum, de nombreux changements physiologiques se produisent, dont le plus important est la contraction de l’utérus, son retour à sa taille normale, et son nettoyage des restes de grossesse et du placenta. Puis la femme en cette période remarque de nombreuses sécrétions, et préfère utiliser des serviettes quotidiennes voire des serviettes hygiéniques en permanence à la recherche d’une sensation de confort et de sécheresse autant que possible. La période post-partum dure généralement jusqu’à six semaines après la naissance.

Naturellement, chaque femme diffère d’une autre, même face aux symptômes du post-partum. Par conséquent, les besoins nutritionnels varient d’une femme à l’autre durant cette période en fonction de plusieurs facteurs tels que : l’âge, la taille et le poids de la femme, le nombre de grossesses, la période d’allaitement, l’alimentation, les antécédents de santé, et bien d’autres. Cependant, il existe des recommandations générales et des directives que nous vous fournissons pour vous assurer une nutrition optimale après l’accouchement et pendant la période post-partum.

Voici les points nutritionnels les plus importants qui doivent être pris en compte pendant la période post-partum et après l’accouchement :

1. Au début, vous devez être conscient du fait que votre enfant a besoin d’une mère en bonne santé, forte, entièrement préparée à allaiter et à veiller tard. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée qui comprend tous les nutriments, y compris au moins cinq portions de légumes et de fruits, riche en diverses sources de protéines telles que les légumineuses, la volaille et le poisson, et contient au moins deux portions de lait et ses substituts par jour . Divisez vos repas quotidiens en plusieurs petits repas réguliers.
2. Vous devez augmenter votre alimentation de 500 calories par jour, surtout si vous allaitez, et dans certains cas particuliers, cette quantité peut être nécessaire d’augmenter, comme dans le cas des jumeaux allaitants. Ou dans le cas des femmes qui souffrent d’un poids inférieur à la normale ou de malnutrition. Habituellement, il n’est pas recommandé de suivre un régime pendant la période post-partum, afin que la quantité et les composants de votre lait maternel ne soient pas affectés, ce qui peut vous exposer, vous ou votre bébé, à la malnutrition. Et rappelez-vous que l’allaitement sera votre moyen le plus efficace de perdre des calories et de consommer les réserves de graisse dans votre corps, et de ramener l’utérus et les hormones à leur position normale.
3. Assurez-vous de manger des aliments riches en divers nutriments qui vous sont nécessaires, tels que : des protéines (présentes dans la viande, le poisson, les produits laitiers et ses dérivés), des fibres alimentaires (présentes dans les grains entiers et les légumineuses), ainsi que des aliments riches en calcium et les acides gras essentiels tels que les oméga 3.
4. Mangez des sources riches en fer pour remplacer les pertes pendant la grossesse et la puerpéralité, les sources de fer les plus connues sont la viande, la volaille, le foie, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les légumineuses, les grains entiers et les noix.
5. Évitez les aliments qui vous causent des gaz, tels que : le chou-fleur, le chou, le chou et les poêles à frire, car tout ce que vous mangez affecte votre lait maternel en termes de goût ou de composants nutritionnels.
6. Buvez des quantités d’eau suffisantes et nécessaires quotidiennement, au moins 2,5 litres par jour, pour remplacer les fluides perdus du corps et favoriser la sécrétion de lait.
7. Vous devrez peut-être prendre des suppléments nutritionnels, tels que la vitamine D, qui est important pour renforcer vos os et compléter plusieurs processus vitaux dans le corps.En outre, si vous souffrez d’anémie ferriprive, vous pouvez avoir besoin de suppléments de fer, en consultant votre médecin de cours.
8. Quant à l’exercice, il est généralement préférable d’attendre que votre corps récupère, et il est conseillé de ne pas faire d’exercice pendant les six premières semaines après l’accouchement naturel et après avoir consulté votre médecin et s’être assuré que cela ne constituera pas une menace pour votre santé. . Il est généralement conseillé dans les premiers mois après l’accouchement naturel d’exercer des sports légers comme la marche pendant une demi-heure par jour. Dans le cas d’une césarienne, vous aurez certainement besoin d’une période plus longue, en fonction de votre état de santé et de ce que vous autorisez.
9. Buvez des boissons chaudes comme l’anis, la camomille et le gingembre pour vous apporter des liquides et certains antioxydants, anti-inflammatoires, minéraux et vitamines, et soulager votre système digestif des gaz.

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