Пас аз таваллуди кесаревӣ кай шумо метавонед машқ кунед?
✨
Дар зер мо ҷавоби саволро хоҳем фаҳмид, ки кай машқ кардан пас аз ҷарроҳии ҷарроҳӣ имконпазир аст?
Пас аз таваллуди кесаревӣ кай шумо метавонед машқ кунед?
Қисмати ҷарроҳӣ як амалиёти ҷарроҳӣ аст, ки онро нодида гирифтан мумкин нест, зеро барқароршавии он на камтар аз шаш ҳафта лозим мешавад, аммо шумо метавонед аз рӯзи аввали баъди таваллуд пас аз машварат бо духтур машқҳои коси косиҳоро анҷом диҳед, аммо аз машқҳои шикам худдорӣ намоед, зеро онҳо зиёд мешаванд. фишор ба майдони ҷарроҳӣ, инчунин барои пешгирӣ кардани борбардории вазнин.
Шумо метавонед ҳашт ҳафта пас аз ҷарроҳии қайсарӣ машқ кунед. Шумо метавонед ба пиёдагард, машқҳои аэробикӣ ё велосипедронӣ шурӯъ кунед. Агар шумо дард ё каргиналро ҳис кунед, шумо метавонед қатъ кунед ва пас аз ду ҳафта дубора кӯшиш кунед.
Шумо бояд дар давоми се-чор моҳ пас аз таваллуди кесарӣ аз машқҳои таъсирбахш худдорӣ кунед ва то пурра қатъ шудани хунравӣ ба шино наравед.Et
Мушкилоти машқ пас аз таваллуди кесаревоӣ
Мунтазир нашудани пурра барқароршавӣ пас аз таваллуди қайсарӣ метавонад боиси баъзе мушкилот гардад, аз ҷумла:
- Хунравии шадид пас аз таваллуд.
- Ҷароҳатҳои мушакҳо ва буғумҳо.
- Буридани ҷарроҳиро кушоед.Et
Бояд қайд кард, ки шумо бояд пеш аз идомаи машқ бо духтур муроҷиат кунед.Et
машқҳо пас аз таваллуди ҷарроҳӣ
Якчанд машқҳои баъди таваллуд вуҷуд доранд, ки шумо метавонед пас аз муроҷиат ба духтур иҷро кунед ва онҳо инҳоянд:
1. Машқҳои коси кос
Машқҳои коси кос барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, муҳофизат кардани сутунмӯҳра ва ба даст овардани тасаллии ҷисмонӣ кӯмак мекунанд, танҳо ба шумо лозим аст, ки ин машқҳоро иҷро кунед:
- Дар паҳлӯи худ хобида, зонуҳоятонро каме хам кунед.
- Мушакҳои шикамро ором кунед ва нарм нафас гиред.
- Ҳангоми нафаскашӣ мушакҳои шикамро нарм кашед.
- Мушакҳои ошёнаи коси худро кашед.
- Мушакҳои шикамро нигоҳ доред ва минтақаи ошёнаи коси хурдро барои даҳ сония нигоҳ доред, сипас мулоимро озод кунед.
- Ҳар дафъа машқро даҳ маротиба такрор кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ин машқро дар як рӯз се маротиба иҷро кунед.
2. Машқҳои ҷисмонӣ
То он даме, ки шумо пас аз ҳашт ҳафта аз муоинаи пас аз таваллуд интизор шавед, то ба сатҳи машқҳои пеш аз ҳомиладорӣ баргардед.
Пас аз он ки шумо аз дард ва таъсири ҷарроҳии қайсарӣ шифо ёфтед, ба машқҳои ҷисмонии камтаъсир, аз қабили шиноварӣ, пилатес, йога ва роҳ рафтани тез шурӯъ кунед.
Духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо ҳадди аққал 12 ҳафта пеш аз оғози машқҳои таъсирбахш, ба монанди давидан ё машқҳои вазнин интизор шавед.Et
Маслиҳатҳо барои кам кардани фарбеҳии шикам пас аз ҷарроҳии кесарӣ
Шумо метавонед фарбеҳи шикамро кам кунед, агар шумо пас аз ҷарроҳии ҷарроҳӣ бо сабаби дард машқ карда наметавонед, бо риояи ин маслиҳатҳо:Et
1. Массаж кунед
Шумо метавонед масҳро пас аз ҳомиладорӣ бехатар анҷом диҳед, ки ба шикастани равғани шикам, ба талафоти моеъ мусоидат мекунад ва ба ин васила камаратонро кам мекунад.
Аммо чанд рӯзи аввал аз минтақаи шикам парҳез кунед ва танҳо ба пушт, дастҳо ва пойҳо таваҷҷӯҳ кунед, шумо метавонед чаҳор ҳафтаи таваллуд, вақте ки бофтаи доғ пайдо мешавад, минтақаи шикамро бедард масҳ кунед.
2. Баданатонро ҳаракат кунед
Ҷарроҳии ҷарроҳӣ баъзе мушакҳои шикамро бурида, дар натиҷа як халтаи чарб дар шикам ба вуҷуд меояд. Ин метавонад ба мушакҳои шикам ва ошёнаи коси фишор оварда расонад, аз ин рӯ муҳим аст, ки пеш аз иҷрои машқҳои вазнин шаш то ҳашт ҳафта интизор шавед.
Қадам як машқи камтаъсир аст, ки калорияҳоро бехатар сӯзонд.
3. Ғизоҳои солим бихӯред
Пас аз таваллуд, шумо аз сабаби ширмаконӣ энергияи зиёд лозим аст, бинобар ин мо ба шумо маслиҳатҳои зеринро пешниҳод мекунем:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дар карбогидратҳо, равғанҳо кам ва аз витаминҳо ва минералҳои дуруст пур аст.
- Аз хӯрдани шириниҳо ва хӯрокҳои серравгани серравган, аз қабили равған, хӯрокҳои бирён, равған ва нӯшокиҳои газдор худдорӣ намоед.
- Мева, сабзавот ва протеини лоғар бихӯред.
- Як рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред ва хӯрокҳоеро, ки шумо ҳар рӯз мехӯред ва чӣ қадар калория доранд, нависед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки андозаи қисмҳои худро риоя кунед.
4. Об ва моеъҳои фаровон бинӯшед.
Оби нӯшокӣ на танҳо ба нигоҳ доштани мувозинати об дар бадан мусоидат мекунад, балки барои сӯхтани чарбҳои зиёдатии атрофи камар низ мусоидат мекунад.
Дар категорияҳои мо бештар мақолаҳо кашф кунед Кӯдакон ва ҳомиладорӣ, Роҳнамои ҳомиладорӣ ва кӯдакон ё боз Маънии номҳо.
Ниҳоят ташаккур барои ташрифатон мо умедворем, ки мақолаи мо кай мо метавонем пас аз таваллуди кесарӣ машқ кунем?
ба шумо ёрӣ диҳед, фаромӯш накунед, ки мақоларо дар Facebook, instagram ва whatsapp бо хэштегҳо мубодила кунед ☑️ #Вақте #peuton #ба #машқ #баъди #таваллуд #аз #таваллуди #кесаревоӣ ☑️!