Sites avec des exercices de respiration gratuits pour l’anxiété et le stress
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5 sites pour combattre l’anxiété grâce à des exercices de respiration à suivre en ligne sur votre ordinateur
L’anxiété peut devenir une vilaine bête à supporter et pour ceux qui souffrent particulièrement de cet état psychique qui peut entraîner une inquiétude ou une peur excessive, pour éviter que cela n’apporte stress et troubles anxieux, il existe de nombreuses applications à l’efficacité prouvée. La clé de la relaxation réside dans la respiration, qui est la base de la pleine conscience, du yoga et de toute pratique de méditation. Faire des exercices de respiration peut être utile pour lutter contre les troubles anxieux et le stress, pour améliorer le sommeil et, en général, pour améliorer sa vie quotidienne.
Alors que dans un autre article, nous avons vu le meilleures applications pour faire de la méditation sur Android et iPhone, on découvre ici quelques sites simples pour faire des exercices de respiration guidés en ligne. Vous pouvez alors suivre graphiquement le rythme respiratoire, pour retenir votre souffle, expirer et inspirer au bon moment.
1) Xhalr est une application web gratuite simple et efficace pour apprendre des exercices de respiration. Le site ne nécessite aucune inscription ni adhésion, il est gratuit et ne fait que montrer un cercle avec une minuterie. Vous pouvez alors synchroniser votre respiration afin d’inspirer et d’expirer aux bons moments, en suivant le mouvement du cercle qui s’agrandit et se rétrécit.
En appuyant sur les trois lignes horizontales (en haut à droite), vous pouvez ajuster une série de paramètres pour sélectionner différents modèles de respiration, activer l’audio, choisir manuellement les heures d’inspiration, retenir votre souffle, expirer et retenir votre souffle à nouveau. Dans les paramètres, vous pouvez également modifier le thème graphique et masquer les mots de l’écran.
2) Minuterie d’intervalle est un site qui rassemble différentes minuteries à utiliser pour les exercices de respiration. En cliquant sur Créer une minuterie en haut, vous pouvez créer un programme d’exercices personnalisé. Également dans la barre en haut, il est possible de choisir une minuterie prête à l’emploi. Il existe des minuteurs comme HIIT, Tabata, Circuit Workout et plusieurs autres. Chaque minuterie a une intensité de respiration différente.
3) Respirer est une application Web avec un exercice de respiration gratuit et instantané à essayer. Le site montre un cercle qui monte et descend en fonction du souffle : quand il monte il faut inspirer, quand il descend expire et puis, quand il avance droit, retenez le souffle. Les paramètres par défaut définissent un cycle respiratoire de 15 secondes, qui produit 4 respirations par minute. Ci-dessous vous pouvez modifier ces paramètres selon vos goûts, pour définir les secondes d’inspiration, d’expiration, la pause et le temps pendant lequel retenir la respiration.
4) Youtube a plusieurs vidéos pour aider à réduire le stress et l’anxiété avec un exercice de respiration. Sur le site, vous pouvez voir un cercle sur l’écran indiquant quand inspirer et expirer.
5) Calmer est l’une des applications Web les plus efficaces pour la méditation, qui utilise également des stimuli sonores et de la musique, déjà signalée il y a quelque temps parmi les meilleurs sites anti-stress pour déconnecter et calmer l’esprit et le corps. Aujourd’hui, ce n’est plus un site gratuit et vous ne pouvez faire qu’un essai de 7 jours avant de commencer votre abonnement. Cependant, vous pouvez ouvrir gratuitement la page de respiration calme, où vous pouvez vous entraîner à respirer.
6) Boule de Souffle est une application pour Android, iPhone et aussi pour Windows PC et Mac, qui vous permet de suivre gratuitement différents types d’exercices de respiration. Breath Ball Breathing a été spécialement conçu pour les milieux cliniques, avec des exercices de respiration naturels qui, selon les auteurs, fonctionnent bien mieux que tout autre guide. L’objectif est de soulager le stress et l’anxiété, d’apaiser les symptômes de MPOC (Bronchopneumopathie chronique obstructive), abaissez l’hypertension artérielle et surmontez l’insomnie avec quatre exercices de respiration simples.
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