🧸 Restez en forme pendant la grossesse, c’est possible!
Les femmes qui sont enceintes ou qui sont déjà tombées enceintes savent que la grossesse peut être physiquement difficile. Pendant cette période, l’abdomen gonfle et la femme ressent des douleurs dans le dos et une lourdeur dans les pieds, ce qui la rend très difficile à faire, même des choses simples. Malgré ces difficultés, et peut-être à cause d’elles, les médecins recommandent de faire de l’exercice physique aux femmes enceintes pendant la grossesse. L’exercice affecte positivement une femme enceinte, à la fois physiquement ou psychologiquement, et l’exercice physique et une alimentation saine et équilibrée aident les femmes à mieux sauter cette période.
Dans le passé, la croyance dominante indiquait que les femmes enceintes devraient mentir ou s’asseoir pendant la grossesse, et on croyait également qu’elles n’étaient pas autorisées à se livrer à une activité physique, de peur de mettre en danger leur vie ou celle du fœtus, ce qui empêcherait eux de pratiquer des sports. Aujourd’hui, il est devenu connu (et évident) que les femmes enceintes peuvent pratiquer de l’exercice physique, à condition de se protéger et de faire de l’exercice sous la surveillance d’un médecin, dans la mesure appropriée à leur santé personnelle.
Alors, quels types de sports les femmes enceintes sont-elles autorisées à pratiquer pendant la grossesse?
Les gynécologues recommandent de faire une promenade légère dans la rue ou sur un tapis roulant stationnaire pendant une demi-heure, entre 3 et 4 fois par semaine. S’il s’agit d’utiliser un tapis roulant stationnaire ou un vélo stationnaire, ces exercices doivent être exécutés sous la supervision d’un entraîneur physique, et selon une vitesse de performance spécifique, qui est convenue à l’avance avec l’entraîneur.
Au cours des dernières années, les femmes enceintes ont commencé à recourir de plus en plus à la pratique des exercices de yoga et de Pilates, en plus de l’exercice physique. Ces exercices donnent plus de flexibilité au corps des femmes enceintes et leur apprennent également à respirer correctement. Ces choses faciliteront le processus de naissance. Ces exercices doivent être effectués sous la supervision d’un entraîneur qualifié qui sait donner des instructions lors d’exercices de fitness conçus pour les femmes enceintes.
(En savoir plus: les exercices d’étirement abdominal les plus pratiques)
Les exercices supplémentaires recommandés pour les femmes enceintes sont les exercices d’étirement musculaire, la natation et les exercices d’étirement corporel. Ces exercices doivent être effectués à une température appropriée, afin que la condition physique de la femme soit surveillée, et un régime prudent doit être maintenu dans tout ce qui concerne les sorties pour une pause entre les exercices et la consommation de grandes quantités d’eau. Malgré ce qui précède, il existe certains exercices et exercices que les femmes enceintes devraient éviter, notamment: l’équitation, le cyclisme mobile, les exercices d’haltérophilie et la boxe, car ces exercices comportent un risque d’exposition à des blessures à l’abdomen et la possibilité d’exposer le fœtus à un risque très élevé. (En savoir plus sur les exercices abdominaux)
L’exercice physique pendant la grossesse ne vise pas seulement à prendre soin du corps pendant cette période au cours de laquelle le corps consomme de grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids, mais le sport joue d’autres rôles. L’exercice soulage les douleurs corporelles, en particulier dans les jambes et le dos. Il permet également aux femmes enceintes de se préparer physiquement et psychologiquement à l’accouchement. Elle contribue également à permettre aux femmes de reprendre plus rapidement leurs activités quotidiennes après l’accouchement, surtout s’il s’agit de femmes enceintes qui faisaient de l’exercice régulièrement avant la grossesse. De plus, le sport est une bonne alternative aux événements sociaux et au besoin de sortir le soir pour boire de l’alcool ou rester éveillé dans les boîtes de nuit, activités que les femmes enceintes sont encouragées à éviter. Le sport est un havre de paix pour les femmes, ce qui leur permet de sortir et de profiter de leur temps pendant la grossesse.
(En savoir plus sur l’abdominoplastie)
Dans le passé, les gens considéraient la grossesse comme une maladie. En conséquence, ils traitaient les femmes enceintes comme des malades. Les changements sociaux qui ont eu lieu pendant toutes ces années ont abouti à une prise de conscience affinée de la capacité des femmes enceintes à travailler jusqu’aux dernières semaines de grossesse et à mener leur vie normale, y compris la pratique d’activités physiques et sportives. Mais bien sûr, il est nécessaire de faire quelques changements dans les schémas de comportement, en fonction de la nouvelle situation de la femme, afin de ne pas s’exposer elle-même et sa grossesse.
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