Règles pour maintenir le poids d’un enfant en bonne santé
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Avez-vous remarqué que votre enfant a un poids insuffisant ou grandit anormalement? N’hésitez pas à vous rendre chez le médecin à ce moment-là, car il pourra diagnostiquer l’état de votre enfant, afin d’identifier les principales causes derrière la survenue d’une insuffisance pondérale chez l’enfant, ces causes peuvent provenir d’une malnutrition, ou d’une alimentation inappropriée pour l’enfant . Comment aidez-vous votre enfant à avoir un poids santé?
« Une bonne nutrition est le moyen le plus efficace de maintenir un poids santé, et les enfants ont besoin d’énergie, provenant d’une alimentation variée et équilibrée », explique Jason Lowden, diététiste pédiatrique de l’hôpital pour enfants de Manchester. Il est donc nécessaire de prendre du poids de manière saine, en adoptant une alimentation équilibrée. Certains parents peuvent considérer que l’enfant doit recevoir des aliments riches en calories, pour compenser la carence qui les afflige, mais en retour ces aliments peuvent être malsains comme les sucreries, le chocolat, les boissons sucrées et gazeuses.
Faire attention à l’alimentation de l’enfant est une question importante que les parents doivent prendre en compte, surtout lorsque l’enfant atteint l’âge de cinq ans. Où il faut alors s’assurer que l’alimentation de l’enfant, surtout à cet âge, est une alimentation saine similaire à l’alimentation équilibrée recommandée pour les adultes. Lorsque les enfants de cet âge ont besoin d’un régime alimentaire contenant un pourcentage élevé de graisses et un faible pourcentage de fibres utiles à la croissance du corps. Par conséquent, les experts en nutrition conseillent à l’enfant de prendre trois repas sains et légers par jour.
Une meilleure alimentation pour votre enfant
L’enfant est présent toute la journée au jardin d’enfants ou à l’école, et il peut passer la plupart de son temps à jouer avec ses collègues, ou à répondre aux questions de l’enseignant, et à la récréation en particulier, il est mélangé avec des aliments, et une partie de celui-ci il trouve dans une boîte cachée dans son cartable, et une autre partie qu’il s’achète à une vitrine vendant des bonbons et des bonbons à l’intérieur de l’école. Il était donc impossible de surveiller ce qui se passe dans l’estomac d’un enfant, alors comment aidez-vous votre enfant à choisir des aliments sains ?
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Préparez à l’avance des repas sains et équilibrés pour votre enfant à la maison, qui contiennent les éléments importants pour la construction de son corps, au lieu de lui donner l’argent qu’il dépense pour acheter des bonbons et des frites.
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Parlez à votre enfant de l’importance d’une alimentation saine et équilibrée.
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Découvrez comment il mange des aliments sains à l’école et quelle est la politique de l’école.
Récemment, il a été constaté que les repas scolaires ont des normes élevées et répondent aux besoins nutritionnels de l’enfant, par rapport aux aliments en conserve. Mais si les mères préfèrent fournir des aliments en conserve à leurs enfants, elles doivent fournir une alimentation équilibrée, qui contient des féculents et des protéines. En mangeant de la viande, du poisson, des œufs ou des haricots. En plus du repas contenant du lait ou des produits laitiers, des légumes et des fruits frais.
Le spécialiste de la nutrition pédiatrique à l’hôpital pour enfants de Manchester, Jason Lowden, dit qu’il est temps pour nous de nous asseoir et de réfléchir à la bonne alimentation pour nos enfants. La question qu’il a posée est la suivante : dépendez-vous de l’alimentation de votre enfant, des collations ou de la restauration rapide ? Cela peut amener l’enfant à consommer suffisamment de calories. En conséquence, une heure doit être fixée pour prendre les repas, et à des heures précises.
En savoir plus sur : L’insuffisance pondérale chez les enfants
Règles pour une alimentation équilibrée pour votre enfant
Ainsi, l’enfant peut aussi être aidé dans la construction et la croissance de son corps « maigre », en appliquant certaines règles d’hygiène, qui sont le principal débouché pour maintenir le poids de l’enfant, naturel et sain. Alors quelles sont ces règles ?
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Comme mentionné précédemment, un enfant qui atteint l’âge de cinq ans doit avoir une alimentation saine semblable à celle d’un adulte. La première étape consiste donc à fournir à l’enfant des repas riches en féculents, contenant des glucides présents dans le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Là où il est recommandé de manger une pomme de terre sans la peler pour obtenir les fibres importantes pour la construction du corps, il est également recommandé de fournir au repas des éléments à base de grains de blé entier.
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Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
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Fournissez à l’enfant des aliments riches en protéines, concentrés en viande, poisson, haricots, légumineuses et variétés sans produits laitiers.
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Inciter l’enfant à boire du lait ou à manger des produits laitiers tels que : yaourt et fromage. Afin de fournir à son corps du calcium et des protéines.
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Fournissez des aliments qui contiennent un faible pourcentage de matières grasses ou de sucre.
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Quant aux graisses saturées, il est recommandé d’en consommer un faible pourcentage, en particulier les graisses présentes dans les biscuits, les gâteaux, les tartes, ainsi que la viande.
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Réduire la consommation de boissons contenant du sucre, telles que les boissons gazeuses, ainsi que les aliments à forte teneur en sucre tels que les gâteaux, le chocolat et les biscuits.
Plus d’idées de repas sains
Dans l’intérêt de votre santé et de celle de vos enfants, nous mettons entre vos mains les meilleures idées simples pour préparer un repas nutritionnel utile et équilibré pour vos enfants.
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Préparez des sandwichs.Fournissez à votre enfant des glucides et des protéines tels que : des sandwichs remplis de viande crue, d’œufs, de fromage ou de thon.
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Les pâtes et les pommes de terre peuvent être préparées comme alternative aux sandwichs.
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Le repas contient du lait, ou yaourt fruité, car il est pauvre en matières grasses. Ou vous pouvez fournir à l’enfant un morceau de fromage riche en calcium, nécessaire à la croissance des os.
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Les légumes et les fruits sont importants dans l’alimentation, tout comme les légumes coupés en petits morceaux, pour que l’enfant puisse les manger plus facilement. Quant aux fruits, l’enfant en reçoit une portion, soit 30 grammes de fruits secs.
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En plus des aliments riches en éléments importants, l’enfant doit recevoir de l’eau, du lait ou des jus de fruits naturels à un taux pouvant aller jusqu’à 100 %.
Il est rapporté qu’il est interdit de boire plus de 150 ml de jus de fruits, car il fait partie du groupe des sucres, même s’il est exempt de sucre.
Les enfants préfèrent grignoter.
Les enfants peuvent recevoir de l’énergie pendant les jours d’école, en les soutenant avec des collations « naqreesh » pendant la pause du matin, car ces repas sains augmentent leur énergie et leur activité. Il peut être administré dans une solution que l’enfant n’a pas consommé suffisamment de calories nécessaires par jour.
Parmi les collations que l’enfant préfère manger, les fruits secs, nous vous proposons quelques suggestions de repas sains et légers :
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Tartiner du pain de blé entier ou du pain brun avec un morceau de fromage.
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Sandwichs farcis aux œufs, riches en protéines.
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Yaourt repas, en raison de son importance pour fournir au corps de l’enfant des protéines et du calcium, qui renforcent les os.
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Les bananes et les avocats sont une source d’énergie.
Les experts en nutrition conseillent, en plus de suivre une alimentation saine et équilibrée pour l’enfant, que l’enfant pratique des activités physiques et des exercices, qui l’aident à revitaliser son corps, à brûler les calories qu’il a obtenues tout au long de sa journée, et à renforcer ses os et ses muscles, afin que il obtient un corps cohérent, fort et résistant aux maladies. Il est préférable pour les enfants de cinq ans et plus de faire de l’exercice pendant environ 60 minutes, et l’activité physique peut varier d’un enfant à l’autre, selon le poids.
Conseils :
Il est toujours demandé aux parents de faire un suivi de la santé et du poids de leur enfant, en plus d’adopter les directives et règles susmentionnées, afin d’assurer la santé de l’enfant et d’obtenir une alimentation saine et équilibrée. Lorsque l’enfant atteint un poids santé approprié, son alimentation est réajustée afin qu’il ne souffre pas d’une « obésité » excessive. Tenez donc toujours des registres de vos enfants, qui incluent la mesure de la taille et du poids, ce qui est très utile pour diagnostiquer l’état de l’enfant avec le médecin généraliste.
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