Régime pour perdre 5Kg

Régime pour perdre 5Kg

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Comment perdre 5 kg correctement ? Choisir évidemment la méthode d’une alimentation équilibrée (point 2 du paragraphe précédent). Ce système vous oblige à ajuster votre régime nutritionnel aux besoins nutritionnels suivants.

Si vous voulez éviter de vous en remettre à une diététicienne, vous devez comprendre comment intervenir sur un « niveau pratique » dans votre alimentation. Alors, avant de commencer à « classer les calories », essayons de comprendre si le régime actuel nécessite une correction de gestion :

Tableau 5 – fréquence approximative de la consommation alimentaire Groupe fondamental d’aliments Sous-groupe La fréquence Portion I groupe d’aliments de base : viande, œufs et produits à base de pêche Viande fraîche, rouge et blanche 1 à 2 fois par semaine 100g Viande en conserve 3 fois par mois ou 1 fois par semaine 50 grammes Produits de poisson frais 1 à 2 fois par semaine 150g Produits de la pêche conservés 3 fois par mois ou 1 fois par semaine 50 grammes ufs entiers ou simplement jaunes 1 et/ou 2 fois par semaine (selon la portion) 50 et/ou 100 g (selon la fréquence de consommation) II groupe fondamental d’aliments : Lait et dérivés Lait et yaourt Même 2-3 fois par jour 125g/ml Fromages frais 1 à 2 fois par semaine – en plat principal 100g Fromages affinés 1 à 2 fois par semaine – en plat; râpé même tous les jours mais en portion adéquate 50 grammes;
Râpé environ 5-10 g III groupe fondamental d’aliments : Légumineuses féculentes Légumineuses fraîches, congelées, séchées-réhydratées, en conserve 2 à 4 fois par semaine, en entrée ou en accompagnement (au lieu de ceux ci-dessous) 150g Légumes secs 2 à 4 fois par semaine, en entrée ou en accompagnement (au lieu de ceux ci-dessus), sur la base de l’utilisation de céréales et de pommes de terre 50 grammes IV groupe fondamental d’aliments : céréales, tubercules et dérivés Pâtes, blé, riz, maïs, épeautre, orge, quinoa, amarante, sarrasin, semoule, polenta et autres farines 3 à 4 fois par semaine, en entrée, à base de légumineuses et pommes de terre 80g Pain 2-3 fois par jour 50 grammes pommes de terre 1 à 2 fois par semaine, en entrée ou au fur et à mesure, en fonction de l’utilisation de céréales et légumineuses 200g Céréales du petit-déjeuner En quantités variables en fonction de l’utilisation d’autres aliments pour le petit-déjeuner 30g V groupe fondamental d’aliments : huiles et graisses d’assaisonnement Huiles végétales, pressées à froid, non soumises à des procédés d’extraction chimique, fractionnement, hydrogénation, etc. 2 à 4 fois par jour (à la fois comme base de cuisson et comme condiment) 5-10 grammes Beurre Dans une moindre mesure que les huiles 5-10 grammes Saindoux, suif, margarines, huiles ou extraits hydrogénés ou fractionnés avec des solvants Moins possible 5-10 grammes Groupe fondamental d’aliments VI et VII : Fruits et Légumes Riches en Vitamine A et Vitamine C Fruits et légumes frais et sucrés 3-4 fois par jour. Une portion de légumes pour le déjeuner et une pour le dîner, plus éventuellement celle des recettes des entrées ; deux portions de fruits sucrés de saison par jour 150 g de légumes cuits ou crus, tige, racine, fruit ; 150g de fruits Fruits confits : marmelades et confitures, jus de fruits, fruits déshydratés etc. Confiture et confitures aussi tous les jours ; mieux si faible en sucre ajouté. Le reste est unique 20 g pour les confitures et marmelades. 200 ml de jus de fruits Graines oléagineuses Amandes, noix, noisettes, pignons, pistaches, macadamia, noix de pécan, noix de cajou, noix du Brésil etc. Même tous les jours en petites portions ; 2-3 fois par semaine en plus grandes portions (en respectant la quantité totale de graisses dans l’alimentation) 15-30g Alcoolique vin rouge De 0 à même 2 fois par jour 125 ml Édulcorants caloriques Sucre et Miel 0 à 2-3 fois par jour (en respectant la quantité totale de sucre dans l’alimentation) 3-7 g de sucre; 10-20 g de miel Snacks sucrés et salés Substituts de pain : biscottes, crackers, gressins, friselle, taralli, etc. Pâtisseries douces et sucrées : brioches, croissants, croissants, etc. Biscuits. En quantités variables en fonction de l’utilisation de pain et d’autres aliments pour le petit-déjeuner. 30 pour les substituts de pain. 50 g pour les pâtisseries molles. 30 g pour les biscuits

Passons maintenant au correctif définitif. Nous suggérons, encore une fois, de commencer par changer la fréquence de consommation et la portion des aliments comme suggéré dans le tableau 5.
Ensuite, après s’être assuré que le poids reste stable, il est indispensable de réduire proportionnellement les calories, en changeant d’aliment (mais en restant dans le groupe spécifique), en modifiant la quantité de fibres, le niveau d’écumage des produits laitiers, la quantité d’huile ou juste la portion. Par exemple, comme suit :

Tableau 6 – Exemple de réduction de 30 % de calories ALIMENTATION NORMALE = 2350 kcal Régime hypocalorique 70% = 1640 kcal Petit dejeuner Petit dejeuner Lait de vache entier 250 ml (1 tasse) Lait de vache écrémé 250 ml (1 tasse) Biscuits 40 g (8 biscuits) Muesli 30 g (6 cuillères à soupe) Grignoter Grignoter banane 200 g (1 grosse banane) pomme 150 g (1 pomme) Déjeuner Déjeuner Pâtes avec de la sauce tomate Pâtes avec de la sauce tomate Pâtes à la semoule 100g Pâtes de semoule de blé entier 80g Purée de tomates 100g Purée de tomates 100g Grain 10 g (1 cuillère à soupe) Grain 5 g (1 cuillère à café) egguf à la coque et pommes de terre bouillies egguf dur et salade Egguf, entier 50 grammes Egguf, entier 50 grammes pommes de terre 200 g (environ 1 pomme de terre) Laitue 70g Pain de blé 50 g (2 tranches) Pain de blé entier 50 g (2 tranches) Huile d’olive vierge extra 20 g (2 cuillères à soupe) Huile d’olive vierge extra 20 g (2 cuillères à soupe) Grignoter Grignoter Yaourt au lait entier 125 g (1 pot) Yaourt au lait écrémé 125 g (1 pot) Dîner Dîner Riz bouilli Pommes de terre bouillies riz blanc 90g Pomme de terre 200g Steak de porc et aubergines grillés Steak de poulet grillé et aubergines Longe de porc 100g Poitrine de poulet 100g Aubergine 200g Aubergine 200g Pain de blé 50 grammes Pain de blé entier 50 grammes Huile d’olive vierge extra 20 grammes Huile d’olive vierge extra 20 grammes

Il est conseillé de poursuivre le régime jusqu’à l’obtention du résultat (perte de 5kg), soit environ un mois et demi ou deux mois.

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