👶 Régime enceinte : votre guide complet pour le connaître
De nombreuses femmes souffrent d’une prise de poids anormale pendant la grossesse, ce qui affecte leur santé et celle du fœtus, vous pouvez donc suivre le régime alimentaire enceinte dans cet article.
régime enceinte
Heureusement, les recherches indiquent que perdre du poids pendant la grossesse peut être possible et même bénéfique pour certaines femmes en surpoids ou obèses, ce qui signifie qu’elles ont un IMC supérieur à 30.
Il n’est pas possible de déterminer de manière absolue le programme d’alimentation enceinte, car l’état de chaque femme enceinte est différent de l’autre, donc le nutritionniste doit suivre et déterminer le programme d’alimentation enceinte le plus approprié pour elle, mais ce programme doit inclure tous les aliments suivants :
1. Fruits et légumes
Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments importants pour la grossesse, en particulier la vitamine C et l’acide folique. Les femmes enceintes ont besoin d’au moins 70 milligrammes de vitamine C par jour, que l’on trouve dans :
- Fruits, tels que : oranges, pamplemousse.
- Légumes, tels que: brocoli, tomates et germes de luzerne.
De plus, afin de prévenir les anomalies du tube neural, il est recommandé de consommer 0,4 milligramme d’acide folique par jour, et les femmes enceintes peuvent trouver une bonne source d’acide folique dans les légumes à feuilles vert foncé, tels que : les haricots.
Au moins 2 à 4 portions de fruits et 4 portions ou plus de légumes doivent être consommées par jour dans le régime alimentaire d’une femme enceinte.
2. Pain et céréales
Le pain et les céréales sont une source d’énergie pour le corps de la femme enceinte, car ils lui fournissent des glucides essentiels, et les grains entiers contiennent du fer, des vitamines du groupe B, des fibres et certaines protéines.
Selon le poids et les besoins nutritionnels de la femme enceinte, elle devrait manger entre 6 et 11 portions de pain et de céréales par jour.
3. Aliments riches en protéines
Une alimentation enceinte doit contenir des protéines, car elles sont très importantes pour la santé de la femme enceinte et la santé du fœtus.Les protéines se trouvent en abondance dans :
Vous devriez manger au moins 3 portions de protéines par jour, environ 27 milligrammes.
4. Aliments riches en calcium
Le corps enceinte a besoin d’au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour pour soutenir la grossesse, car il est nécessaire de construire des dents et des os solides, une coagulation sanguine normale et d’améliorer la fonction musculaire et nerveuse, donc un régime alimentaire enceinte doit être riche en calcium.
Les bonnes sources de calcium comprennent :
- le lait.
- Fromage.
- Le Lait
- légumes verts;
- fruits de mer.
- Des haricots.
- pois secs;
Une femme enceinte devrait manger au moins 4 portions de produits laitiers par jour.
L’importance de rechercher une alimentation enceinte
Si une femme enceinte souffre d’obésité pendant la grossesse, cela entraîne de grands risques pour sa santé et celle du fœtus.Voici quelques-uns de ces risques :
- Naissance prématurée.
- Mortinaissance.
- accouchement par césarienne.
- défauts dans le cœur d’un enfant
- Diabète gestationnel chez la mère, et apparition plus tardive du diabète de type 2.
- Hypertension artérielle chez la mère.
- Prééclampsie pouvant affecter d’autres organes, tels que : les reins.
- Apnée du sommeil.
- Caillots sanguins, en particulier dans la région des jambes.
En raison de ces risques, le régime alimentaire de la femme enceinte doit être suivi et préparé selon un plan cohérent et réfléchi, en mettant l’accent sur des changements de mode de vie sains et une perte de poids progressive, car il est préférable pour le corps de la femme enceinte et son bébé.
Conseils alimentation enceinte
Si vous souhaitez perdre du poids pendant la grossesse, pensez à réduire progressivement la quantité de nourriture et suivez les conseils suivants :
- Mangez de petites quantités de vos repas habituels.
- N’ajoutez pas d’épices aux aliments que vous préparez.
- Remplacez les graisses malsaines, telles que : le beurre, par des graisses végétales, telles que : l’huile d’olive.
- Mangez des glucides provenant de légumes au lieu de produits d’origine animale.
- Ne buvez pas du tout de soda, optez plutôt pour de l’eau.
- Évitez de manger de grandes quantités de fast-food, comme des chips ou des bonbons.
- Prenez quotidiennement une multivitamine prénatale pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
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