🍊 Régime de zone italien
ATTENTION! Cet article a un but informatif simple. L’auteur de l’article, se limiter à signaler combien nécessaire pour le système nutritionnel en cause, oui s’abstient de n’importe quel commenter est ne pas a l’intention conseiller ou alors conseiller contre de le suivre.
Généralité
Le régime Zone en est un régime alimentaire de américain, inventé et diffusé par biochimiste dr. Barry Sears.
La compréhension du régime Zone est nature saine. Grâce à une série de corrections alimentaires, il est possible combat les embonpoint amélioration L’homéostasie métabolique.
Le régime Zone ne prend pas en compte les calories mais les quantité dieux macronutriments énergique. Ceci est basé sur :
- sur le choix de bonnes graisses (oméga 9 insaturé est oméga 3);
- au la gestion du charge etindice glycémique de nourriture et de repas, dans le but de j’évite pics glycémique ed insuline.
L’apport en graisses affecteéquilibre de eicosanoïdes, ou celles-ci agents biologiques cette réglementer les l’état inflammatoire et affecter plusieurs autres les fonctions biologique. LES oméga 3 polyinsaturés et oméga 9 monoinsaturés promouvoir la sécrétion de celles bien (vasodilatateurs et anti-inflammatoires), tandis que lesacide arachidonique (oméga 6) en excès faveurs la production de les mauvais (vasoconstricteurs est pro-inflammatoire).
L’attention de l’inventeur américain porte en particulier sur la gestion de ces molécules de type hormonal. L’équilibre entre les deux garanties une Ordinaire pression sanguine, une Ordinaire traiter de coagulation du sang, etc. éviter cette augmente les risque de dysmétabolismes est complications cardio-circulatoire.
L’insuline c’est un hormone anabolique qui, s’il est excessif, agit en favorisant la la synthèse de gros et le zone de stockage adipeux. Stimulé de l’hypothèse de nutriments énergétiques, dans particulier de grandes quantités de les glucides à index glycémique élevé, sert principalement à aider là véhicule du glucose du sang àintérieur de certains tissus – comme le muscles. Il a donc une fonction hypoglycémiante.
Cette fonction peut échouer si elles sont réduites, en raison de divers facteurs – y compris le embonpoint, les mode de vie sédentaire et le prédisposition individuelle – les Tolérance au glucose et le sensibilité à l’insuline.
Lorsque est sécrété trop insuline est restes dans cercle très longue, en plus de favoriser l’augmentation de la masse grasse, affecte négativement sur plusieurs paramètres indicateurs de santé, tels que l’état inflammatoire général nous en avons parlé plus haut.
Comment ça marche
Le régime de zone « traditionnel » est d’origine américaine et recommence en nutriments comme suit: 40% de glucides, 30% de protéines, 30% de matière grasse.
Par rapport au régime méditerranéen, je les glucides Je suis plus bas et des protéines plus élevées, dans le but de insulinémie modérée et maintenez sous contrôle la production biologique de ces eicosanoïdes.
Tout cela en évaluant ne pas L’le revenu calorique quotidiennement, mais le quantité de macronutriments énergique. Le système de calcul s’appelle « en blocs« .
Tous bloquer, composé de cette panne pourcentage, vous permet de manipuler de manière optimale la réponse glycémique ed insuline.
Cependant, étant donné sa propre particularité de interdire aliments riches en i les glucides à IG moyen et élevé (index glycémique) tels que i dérivés du farines (pain, pizza, pâtes, etc.) et le pommes de terre – les fondamentaux du régime méditerranéen – très souvent le régime de zone fait peur quiconque s’approche d’elle. C’est ainsi que le un régime zone italienne.
zone italienne
Le régime de la zone italienne suit toujours les directives et les principes du régime américain d’origine, mais permet également nourriture typiquement méditerranéen, en les cataloguant dans : sources privilégiées, presque privilégié est désavantageux.
De cette façon, quiconque veut essayer la Zone, ne pas ce serait forcément forcé à abandonner, par exemple, au classique Bruschetta au tomate, mais ce serait quand même informé est au courant combien il est pratique d’utiliser ces aliments avec modération.
Cette version italienne du régime de zone est beaucoup Suite accessible est moins drastique, surtout pour ceux qui ont toujours été habitué prendre le petit déjeuner avec du café e Un croissant ou pour déjeuner avec une belle assiette de Pâtes suivi du « chaussure ‘ avec du pain.
Le régime de zone italien est une solution qui pourrait être définie « intermédiaire« , se plaçant à mi-chemin entre le régime méditerranéen et le régime d’origine Zone.
Le régime de zone italien fonctionne-t-il ?
Comme, comment tout les régimes qui apporter moins d’énergie de ça qui est consommé, même le régime de la zone italienne peut faire maigrir est améliorer les paramètres métaboliques. Pas plus que les autres, bien sûr.
Nous avons dit que, par rapport au régime de zone traditionnel, le régime italien garantit une meilleure conformité de la population du Bel Paese. Elle se réduit cependant exclusivement à un calcul différent de la quantité à manger pendant la journée.
Oui, car il y en a aussi dans le régime méditerranéen portions moyennes de poursuivre; le pain, les pâtes, les pommes de terre et la pizza n’ont jamais été gratuits pour la consommation. De plus, toujours dans le régime méditerranéen, le sources de graisse ils sont essentiellement de bonne qualité; dans le bassin il n’y a pas d’habitudes traditionnel menant à un déséquilibre danséquilibre dieux gros – lipides saturé et quantité excessif de l’acide arachidonique ils ne sont pas à l’ordre du jour. Les fromages assaisonnés peuvent faire exception, mais il est recommandé de ne pas dépasser deux portions de 80 g par semaine.
De plus, cependant, dans le régime méditerranéen, il est pousse au consommation de légumineuses est grains entiers ed intégral, qui apparaissent marginalement dans la zone italienne.
Beaucoup considèrent qu’il est important del’intégration avec les acides gras omega-3, typique du régime de zone. Le régime méditerranéen est pourtant naturellement riche en des légumes est des graines – riche en acide alpha-linolénique – ainsi que de petit pauvre poisson – dont beaucoup poisson bleu, comme le sardines – répondre efficacement à tout besoin de acide eicosapentaénoïque est docosahexaénoïque.
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