🚼️ Raisons pour lesquelles vous devriez courir au gymnase
De nouvelles recherches présentées lors d’une conférence annuelle de l’American Physiological Society, il a été démontré que la forme physique pendant la grossesse a un avantage cardiovasculaire non seulement pour la mère mais aussi pour le fœtus.
D’après les résultats de la recherche, il semble qu’il y ait un avantage pour l’activité physique de la mère à surveiller le système nerveux autonome du fœtus. Les chercheurs résument et affirment que la forme physique pendant la grossesse est l’une des premières interventions pouvant améliorer la fonction cardiaque des garçons.
Ainsi, l’importance de la formation à la grossesse est évidente, mais qu’en est-il Exercices post-partum. Comment récupérer le regard ? Il est important de mentionner qu’il faut plusieurs mois pour que le corps d’une femme revienne à sa position précédente, en raison des changements hormonaux et structurels qui se produisent pendant et après la grossesse.
La reprise d’activité physique s’effectue de préférence quatre à six semaines après la naissance, et après un examen médical.
Il est important de mentionner qu’il est recommandé de faire de l’exercice après l’accouchement lorsque les seins sont vides, car la forme physique augmente le niveau de lactate dans le sang, et le lactate modifie apparemment le goût du lait maternel et nuit à la lactation.
De plus, lorsque Commencer à faire de l’exercice après l’accouchementLes femmes peuvent ressentir des douleurs articulaires au niveau des hanches, en particulier au cours des premières semaines d’entraînement. Si possible, il est recommandé à la femme de continuer à s’entraîner et après plusieurs semaines, la douleur disparaît d’elle-même. Si la douleur est si intense qu’il n’est pas possible d’effectuer les exercices, il est recommandé d’arrêter l’entraînement.
L’entraînement doit se faire progressivement et se concentrer sur la fonctionnalité de l’entraînement, pas sur son intensité. Il s’agit d’effectuer des exercices similaires aux activités quotidiennes telles que le squat (un exercice à deux jambes qui se produit en plaçant un poids sur l’épaule, en se penchant et en se tenant debout), le resserrement de la poitrine, l’aviron, les exercices d’épaule et la flexion des articulations.
Vous devriez commencer à vous entraîner avec des poids légers et ajouter progressivement le nombre de fois que vous faites les exercices après l’accouchement. Après cela, il est également possible de prendre une décision concernant la levée de poids.
Il est recommandé de faire les exercices avec des poids libres et de se challenger en augmentant le degré de difficulté en faisant les exercices sur une surface instable comme un demi-cylindre. L’avantage de l’entraînement est de renforcer les muscles du corps et du plancher pelvien. La recherche montre que les exercices post-partum peuvent aider à prévenir ou à réduire l’apparition de l’incontinence urinaire après la grossesse.
Les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien nécessitent une contraction correcte et efficace des muscles du plancher pelvien, avec une augmentation progressive du nombre de fois que l’activité est effectuée et de l’intensité de l’entraînement, jusqu’à un maximum de 35 fois par jour, avec une augmentation de 10 secondes à chaque fois.
Pour les femmes qui répètent au moins 24 exercices appropriés de renforcement du plancher pelvien chaque jour, pendant une période de 6 semaines, une amélioration des symptômes d’incontinence devrait être attendue après 2 à 8 semaines.
Comment prévenir l’incontinence urinaire : un petit guide pour les femmes. Commencez à faire des exercices des muscles du plancher pelvien, faites deux séries de 10-12 répétitions, et après deux semaines augmentez le nombre de répétitions à 15-20 et après deux semaines supplémentaires, augmentez la résistance et faites une gamme de 10-15 répétitions et trois séries de chaque exercice.
Après un mois d’entraînement, commencez à faire des exercices abdominaux de faible degré de difficulté, par exemple des exercices abdominaux sur le matelas. Après deux semaines, essayez des exercices plus difficiles.
Enfin, des recherches antérieures ont montré qu’une activité physique de difficulté modérée, comme la marche, peut réduire le risque d’incontinence en renforçant les muscles du plancher pelvien, quel que soit l’IMC. Toutes les femmes devraient être encouragées à suivre les conseils et à pratiquer une activité physique modérée pendant 30 minutes, la plupart des jours de la semaine.
Cependant, vous devez vous abstenir d’activités telles que sauter sur les jambes uniquement, la gym, Gymnastique Avec une difficulté très élevée, l’équitation et certains types de danse, car ils peuvent affaiblir les muscles pelviens.
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