Quels sont les vitamines et minéraux les plus importants pour les femmes enceintes ?
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Suppléments vitaminiques pendant la grossesse
Il est préférable d’obtenir des vitamines et des minéraux dans les aliments, mais en cas de grossesse, vous devez également prendre des suppléments pour vous assurer d’obtenir toutes les vitamines nécessaires. Il est recommandé de prendre :
- 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant la grossesse, et doit continuer à être pris après la naissance de l’enfant en cas d’allaitement.
- 400 microgrammes d’acide folique par jour, et il doit être pris avant la conception jusqu’à la 12e semaine de grossesse.
Vous ne devez pas prendre de suppléments de vitamine A ou de suppléments contenant de la vitamine A (rétinol), car un excès de cette vitamine peut nuire au fœtus.
Les suppléments peuvent être obtenus dans les pharmacies, les supermarchés ou votre médecin peut les prescrire. S’il est nécessaire d’obtenir de l’acide folique ou de la vitamine D à partir de comprimés de multivitamines, il faut s’assurer qu’ils ne contiennent pas de vitamine A (ou de rétinol).
Acide folique avant et pendant la grossesse
L’acide folique est important pendant la grossesse car il aide à prévenir les anomalies congénitales connues sous le nom d’anomalies du tube neural, y compris le spina bifida. Un comprimé contenant 400 microgrammes d’acide folique doit être pris chaque jour pendant la tentative de conception et jusqu’à la douzième semaine de grossesse. Si une carence s’est produite avant la grossesse, elle doit être commencée dès que la grossesse est découverte.
Mangez des aliments qui contiennent du folate (la forme naturelle de l’acide folique), comme les légumes à feuilles vertes et le riz brun. L’acide folique est ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner et à certaines graisses telles que la margarine. Cependant, il est difficile d’obtenir la quantité requise de folate pendant la grossesse à partir de la nourriture seule, c’est pourquoi il est important de prendre un supplément d’acide folique.
Pour en savoir plus sur l’alimentation saine pendant la grossesse.
Forte dose d’acide folique
Certaines femmes ont un risque accru de concevoir un fœtus avec une anomalie du tube neural et il leur est conseillé de prendre des doses plus élevées de 5 mg d’acide folique chaque jour jusqu’à la 12e semaine de grossesse. Les femmes ont un risque élevé si :
- Elle ou l’un de ses parents avait une anomalie du tube neural.
- Elle a eu une grossesse précédente au cours de laquelle un tube neural était mal formé.
- Elle ou l’un de ses parents avait des antécédents familiaux de malformation du tube neural.
- Elle avait du diabète.
De plus, les femmes prenant des médicaments antiépileptiques doivent consulter leur médecin car elles peuvent également avoir besoin de doses plus élevées d’acide folique. Pour en savoir plus sur l’épilepsie, les médicaments antiépileptiques et la grossesse.
Si l’un des cas ci-dessus s’applique à une femme, elle doit consulter un médecin car il peut prescrire une dose plus élevée d’acide folique. Votre médecin ou votre sage-femme peut recommander des tests de dépistage supplémentaires pendant la grossesse.
Vitamine D pendant la grossesse
La vitamine D régule la quantité de calcium et de phosphate dans le corps, qui sont essentiels à la santé des os et des dents.
La vitamine D doit être prise pendant la grossesse pour en fournir suffisamment au bébé au cours des premiers mois de sa vie. Un supplément de 10 microgrammes de vitamine D doit être pris chaque jour en cas de grossesse ou d’allaitement.
Un apport insuffisant en vitamine D chez les enfants peut provoquer un ramollissement des os et peut conduire au rachitisme (une maladie qui affecte le développement des os chez les enfants).
La vitamine D est naturellement présente dans les poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines), les œufs et la viande. Certains fabricants ajoutent cette vitamine aux céréales pour petit-déjeuner, aux produits à base de soja, à certains produits laitiers, au lait en poudre et aux gras trans comme la margarine. Il est difficile d’obtenir de la vitamine D uniquement par la nourriture.
Le corps fabrique également de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil en été. Le temps nécessaire à l’exposition au soleil pour produire suffisamment de vitamine D varie d’une personne à l’autre et dépend de facteurs tels que le type de peau, l’heure de la journée et la période de l’année. Mais il n’est pas nécessaire de prendre le soleil : la quantité de soleil nécessaire pour fabriquer suffisamment de vitamine D est inférieure à la quantité qui provoque un bronzage ou une brûlure.
Si la peau est de couleur plus foncée (par exemple africaine, afro-caribéenne ou sud-asiatique) ou si la personne se couvre toujours la peau lorsqu’elle est à l’extérieur, il peut y avoir un risque de développer une carence en vitamine D. Le cas échéant, la femme doit en parler à sa sage-femme ou docteur.
fer pendant la grossesse
La personne devient très fatiguée en cas de carence en fer et peut souffrir d’anémie. La viande rouge, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs et les noix contiennent du fer. Si une femme enceinte souhaite manger des pistaches ou des aliments contenant des pistaches (comme le beurre de cacahuètes) pendant la grossesse, cela peut être fait dans le cadre d’une alimentation équilibrée sauf si elle est allergique à ces aliments ou si le médecin lui conseille de ne pas les manger.
De nombreuses céréales pour le petit-déjeuner contiennent du fer. Si la teneur en fer de votre corps est faible, votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander des suppléments de fer.
Vitamine C pendant la grossesse
La vitamine C protège les cellules et les aide à rester en bonne santé.
Une alimentation équilibrée comprenant des fruits et des légumes, notamment du brocoli, des agrumes, des tomates, des poivrons et des groseilles à maquereau, peut fournir toute la vitamine C nécessaire.
Calcium pendant la grossesse
Le calcium est d’une grande importance pour les os et les dents d’un enfant. Les produits laitiers et les poissons à arêtes comestibles, comme les sardines, sont riches en calcium. Les céréales pour petit-déjeuner, les fruits secs comme les figues et les abricots, le pain, les amandes, le tofu (une protéine végétale à base de soja) et les légumes à feuilles vertes comme le cresson, le brocoli et le chou frisé sont d’autres bonnes sources de calcium.
Vous devez également savoir quels aliments éviter pendant la grossesse.
Régimes végétariens et régimes spéciaux pendant la grossesse
Une alimentation végétale équilibrée et variée apporte des nutriments adéquats à la mère et au fœtus pendant la grossesse. Mais obtenir suffisamment de fer et de vitamine B12 peut être difficile. Parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme pour vous assurer que vous obtenez des quantités suffisantes de ce nutriment important.
Si la femme est végétalienne (à l’exclusion de tous les produits animaux de l’alimentation) ou suit un régime restreint en raison d’une intolérance alimentaire (comme un régime sans gluten pour la maladie cœliaque) ou pour des raisons religieuses, elle doit consulter un médecin ou une sage-femme à ce sujet . Une référence à un diététicien peut être demandée pour obtenir des conseils sur la façon de s’assurer que la mère et le fœtus reçoivent tous les nutriments nécessaires.
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