✨ Quel est le poids idéal pour une femme enceinte?
Chaque femme s’interroge sur le poids idéal pour une femme enceinte, car connaître le poids qui lui convient est essentiel pendant la grossesse, car une femme enceinte a tendance à trop manger, ce qui la fait craindre une prise de poids excessive et craindre son effet sur la forme et la force. de leur corps, car ils croient qu’une femme enceinte est autorisée à manger aussi souvent que vous le souhaitez.
Voici quelques questions et réponses sur le poids idéal pour une femme enceinte:
Quel est le taux de prise de poids pendant la grossesse?
L’augmentation du nombre de kilogrammes pendant la grossesse dépend d’abord de l’indice de masse corporelle (IMC – pourcentage de graisse corporelle estimé en fonction de la taille et du poids), et d’autre part du fait que vous soyez enceinte d’un ou de plusieurs fœtus.
Il est important de connaître votre IMC car il détermine la quantité d’augmentation du poids idéal pour une femme enceinte. Si l’IMC de la femme enceinte est élevé, la prise de poids est moindre, tandis que si l’IMC est très faible, plus de gain de poids devrait.
Les recommandations sont:
- IMC inférieur à 18,5: La recommandation est pour une augmentation de 12,5 à 18 kg.
- IMC 18,5-24,9: La recommandation est pour une augmentation de 11,5 à 16 kg.
- IMC 25-29,9: La recommandation est pour une augmentation de 7 à 11,5 kg.
- IMC 30 ou plus: La recommandation est pour une augmentation de 5-9 kg.
Quand est-il préférable de commencer à prendre du poids pendant la grossesse?
Pendant les premiers mois de grossesse, il y a de fortes chances que l’augmentation soit très faible et c’est normal. Mais si la prise de poids insuffisante peut entraîner des complications chez le fœtus.
Au cours du premier trimestre de la grossesse, jusqu’à la 13e semaine, vous n’avez pas besoin de «manger pour deux», car vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires, bien que le fœtus se développe rapidement, mais sa petite taille n’a pas besoin d’énergie supplémentaire.
Cependant, vous pouvez ajouter quelques kilos si vous avez faim. Certaines femmes perdent même du poids parce qu’elles développent des nausées et des vomissements qui les empêchent de s’alimenter normalement.
Lorsque le deuxième trimestre de la grossesse commence (semaine 14) et que le bébé grandit à un rythme beaucoup plus élevé, une augmentation régulière du poids devient nécessaire.
Si vous avez un IMC de 24,9 ou moins, vous devriez viser à prendre du poids avec un demi-kilogramme par semaine. Si vous avez un IMC de 24,9 ou plus, essayez de prendre du poids d’un demi-kilogramme par semaine.
Que se passe-t-il si vous prenez plus ou moins de poids?
À court terme, une prise de poids saine réduit le risque d’accouchement prématuré (accouchement avant la 37e semaine de grossesse) et rend le bébé trop petit à la naissance.
À long terme, des études montrent que plus vous prenez de poids pendant la grossesse, plus le risque de développer un excès de poids et une hypertension artérielle chez le bébé est grand.
Les bébés nés trop petits courent un risque plus élevé de développer certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète, à l’âge adulte.
Que se passe-t-il si vous vous éloignez un peu du poids idéal pour une femme enceinte? Si vous gagnez ou perdez du poids de seulement quelques kilos, cela ne fera probablement pas beaucoup de différence.
Il est important d’écouter les conseils de votre médecin ou de votre sage-femme concernant la prise de poids, mais en cas de doute, n’hésitez pas à vous renseigner sur l’augmentation qui vous convient.
Combien de calories supplémentaires devriez-vous consommer pendant la grossesse?
Les hormones de grossesse peuvent grandement affecter l’appétit, et pour certaines femmes, elles provoquent une faim constante.
D’autres femmes éprouvent des vomissements, des nausées et de la fatigue, ce qui réduit leur désir de manger. Quoi qu’il en soit, la meilleure stratégie est d’essayer de s’en tenir autant que possible à une alimentation équilibrée et de la combiner avec de l’exercice.
Un régime de grossesse nutritif avec suffisamment de calories peut éviter une faim constante – en ajoutant environ 340 calories par jour à partir du deuxième trimestre et en ajoutant 450 calories au cours des trois derniers mois de la grossesse.
Les femmes qui sont physiquement actives, en particulier pendant la grossesse, peuvent avoir besoin de plus de calories.
Choisir des aliments saturés dans le cadre d’une alimentation équilibrée pendant la grossesse améliore la sensation de satiété. Par exemple, des céréales complètes, des légumes et des légumineuses riches en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps, sans ajouter de calories. Buvez beaucoup de liquides, qui sont les plus efficaces avec les fibres, vous gardant rassasié et prévenant la constipation.
Les femmes souffrant de troubles de l’alimentation peuvent craindre de prendre du poids pendant la grossesse.
Il est important de parler de vos sentiments à propos de la nourriture avec un professionnel qualifié pour recevoir un traitement médical approprié. La restriction et la restriction caloriques, qui visent à maintenir un léger gain de poids, peuvent nuire à la croissance et au développement de l’enfant. La grossesse n’est pas une période diététique, même si vous commencez une grossesse avec un surpoids.
Les femmes qui souffrent de vomissements et de nausées ont du mal à augmenter leur appétit.
Comment puis-je contrôler mon appétit?
Évitez d’utiliser la grossesse comme une raison de trop manger ou de choisir des aliments qui ne sont pas nutritifs. Souvent, succomber à des aliments riches en matières grasses et en calories, comme les croustilles frites, les aliments frits, la crème glacée et les muffins, peut entraîner une prise de poids inutile.
Les envies de nourriture doivent être contrôlées pendant la grossesse. Évitez d’atteindre des situations de faim extrême.
Cela peut être accompli en mangeant des repas et des collations sains tout au long de la journée et en incorporant des protéines dans le régime alimentaire, telles que des œufs à la coque, du yogourt faible en gras et des glucides complexes tels que du pain de blé entier et des céréales. Vous pouvez également incorporer certains des aliments que vous aimez, mais pas tous les jours à des doses modérées.
Quelle est l’importance du poids idéal pour une femme enceinte?
La situation idéale est de tomber enceinte avec un poids santé, puis d’augmenter le nombre correct de kilogrammes au cours des neuf prochains mois.
La survenue d’une grossesse avec un poids santé donne à l’enfant de meilleures chances de développement normal et réduit la survenue de complications chez la mère, telles que l’hypertension artérielle lors d’une césarienne, si elle est forcée de la subir.
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