Quand peut-on faire de l’exercice après un accouchement par césarienne ?
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Dans la suite, nous connaîtrons la réponse à la question de savoir quand est-il possible de faire de l’exercice après une césarienne ?
Quand peut-on faire de l’exercice après un accouchement par césarienne ?
La césarienne est une opération chirurgicale qui ne peut pas être sous-estimée, car il faut au moins six semaines pour récupérer, cependant, vous pouvez pratiquer des exercices du plancher pelvien dès le premier jour après la naissance après avoir consulté un médecin, mais évitez de faire des exercices abdominaux, car ils augmentent la pression sur la zone chirurgicale, ainsi que d’éviter de soulever des poids lourds.
Vous pourrez peut-être faire de l’exercice huit semaines après votre césarienne. Vous pouvez commencer à marcher, à faire des exercices d’aérobie ou à faire du vélo. Vous pouvez arrêter si vous ressentez de la douleur ou des picotements et réessayer après deux semaines.
Vous devriez éviter les exercices à fort impact pendant trois à quatre mois après votre accouchement par césarienne et ne pas aller nager tant que le saignement n’a pas complètement cessé.Et
Complications de l’exercice après un accouchement par césarienne
Ne pas attendre de récupérer complètement après un accouchement par césarienne peut entraîner certaines complications, notamment :
- Saignements abondants après l’accouchement.
- Blessures musculaires et articulaires.
- Ouvrez l’incision chirurgicale.Et
Il convient de noter que vous devriez parler à votre médecin avant de recommencer à faire de l’exercice.Et
exercices après accouchement par césarienne
Il existe quelques exercices post-partum que vous pouvez faire après avoir consulté un médecin, et ils sont les suivants :
1. Exercices du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien aident à renforcer les muscles abdominaux, à protéger votre colonne vertébrale et à obtenir un confort physique.Tout ce que vous avez à faire est de faire ces exercices :
- Allongez-vous sur le côté, genoux légèrement fléchis.
- Détendez vos muscles abdominaux et respirez doucement.
- Tirez doucement sur vos muscles abdominaux pendant que vous expirez.
- Contractez les muscles du plancher pelvien.
- Tenez vos muscles abdominaux et maintenez la zone du plancher pelvien pendant dix secondes, puis relâchez doucement.
- Répétez l’exercice dix fois à chaque fois.
- Essayez de faire cet exercice trois fois par jour.
2. Exercices physiques
Attendez d’avoir votre bilan post-partum après huit semaines avant de revenir à vos niveaux d’exercice avant la grossesse.
Une fois que vous avez récupéré de la douleur et des effets d’une césarienne, commencez à faire des exercices physiques à faible impact, tels que la natation, le Pilates, le yoga et la marche rapide.
Votre médecin peut vous recommander d’attendre au moins 12 semaines avant de commencer des exercices à fort impact, tels que la course à pied ou la musculation.Et
Conseils pour réduire la graisse du ventre après une césarienne
Vous pouvez réduire la graisse du ventre si vous ne pouvez pas faire d’exercices après une césarienne en raison de la douleur en suivant les conseils suivants :Et
1. Faites un massage
Vous pouvez effectuer en toute sécurité un massage post-grossesse qui aide à briser la graisse du ventre, aide à la perte de liquide et réduit ainsi votre tour de taille.
Mais évitez la zone abdominale pendant les premiers jours, et concentrez-vous uniquement sur le dos, les mains et les jambes, vous pouvez masser la zone abdominale sans douleur quatre semaines après la naissance, lorsque le tissu cicatriciel commence à se former.
2. Bougez votre corps
Une césarienne coupe certains muscles abdominaux, ce qui entraîne un sac de graisse dans l’abdomen. Cela peut exercer une pression sur les muscles abdominaux et le plancher pelvien, il est donc important d’attendre six à huit semaines avant de faire des exercices lourds.
La marche est un exercice à faible impact qui brûle des calories en toute sécurité.
3. Mangez des aliments sains
Après l’accouchement, vous avez besoin de beaucoup d’énergie à cause de l’allaitement, nous vous proposons donc les conseils suivants :
- Assurez-vous que votre alimentation est riche en glucides, faible en gras et remplie de vitamines et de minéraux adéquats.
- Évitez de manger des sucreries et des aliments riches en graisses saturées, tels que le ghee, les aliments frits, le beurre et les boissons gazeuses.
- Mangez des fruits, des légumes et des protéines maigres.
- Tenez un journal alimentaire et notez les aliments que vous mangez chaque jour et le nombre de calories qu’ils contiennent. Cela peut vous aider à respecter la taille de vos portions.
4. Buvez beaucoup d’eau et de liquides
Boire de l’eau aidera non seulement à maintenir l’équilibre hydrique dans le corps, mais aussi à brûler l’excès de graisse autour de la taille.
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