👶🏽 Prise de poids chez les enfants de 2 à 5 ans
Le surpoids est mauvais pour la santé d’un enfant dans sa jeunesse et dans l’avenir. Un enfant en surpoids est plus susceptible d’être en surpoids à l’âge adulte, ce qui augmente le taux de problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
De plus, déterminer la prise de poids chez les enfants qui commencent à marcher ou les très jeunes enfants n’est pas facile. Un enfant peut être « en surpoids » selon l’IMC, même s’il n’est pas en surpoids.
Cependant, il est encourageant de constater qu’il existe de nombreuses façons d’aider un enfant à atteindre et à maintenir un poids santé. Pour rappel, si le poids de l’enfant préoccupe les parents, le médecin, l’infirmière, l’infirmière scolaire ou le représentant des services de santé peuvent apporter aide et conseils à cet égard.
Corps en pleine croissance des enfants
Tout comme les adultes, les enfants deviennent en surpoids lorsqu’ils gagnent plus d’énergie (sous forme de calories) qu’ils n’en consomment. Mais la différence avec les adultes est qu’ils sont encore en phase de croissance, ce qui signifie qu’ils ont besoin de plus d’énergie pour grandir.
Il est important qu’ils tirent cette énergie de nutriments et d’aliments sains, et non d’aliments riches en graisses saturées et en sucre.
La plupart des enfants en surpoids n’ont pas besoin de suivre un régime et n’ont peut-être même pas besoin de perdre du poids. Ils peuvent même essayer de maintenir leur poids jusqu’à ce qu’ils grandissent. De cette façon, un poids santé sera plus atteignable. Ainsi, si l’enfant est en surpoids selon l’échelle IMC, les comportements alimentaires doivent être modifiés et des exercices physiques réguliers doivent être effectués pour atteindre son objectif.
Bonne nourriture pour les jeunes enfants
Pas besoin de compter les calories quand il s’agit de l’alimentation de bébé. Cependant, une alimentation saine et équilibrée doit être fournie aux enfants qui préparera l’enfant à une alimentation saine tout au long de sa vie.
La meilleure façon d’habituer un enfant à une alimentation saine est de lui montrer l’exemple. Si l’enfant est en surpoids, les habitudes alimentaires à la maison doivent être repensées. Est-ce de la nourriture avec le groupe en tant que famille ou de la restauration rapide pendant la promenade ? La télévision est-elle allumée pendant les repas ? La nourriture est-elle préparée à la maison ou à base de plats cuisinés du marché ?
En créant un modèle de repas régulier, toute la famille peut profiter des moments de repas ensemble, plutôt que de laisser l’enfant grignoter seul chaque fois qu’il a faim.
La même nourriture doit être cuisinée pour tous les membres de la famille, même s’ils ne peuvent pas manger en même temps. Éteignez la télévision à l’heure des repas, car la distraction mentale facilite la consommation de quantités excessives de nourriture.
Comment les garçons deviennent-ils plus actifs
L’activité physiologique brûle les calories qu’un enfant consomme, ce qui est important pour le développement de muscles et d’os sains et forts. Plus important encore, le jeu physique fait partie de l’enfance et est très amusant.
Les enfants capables de marcher devraient faire au moins trois heures d’activité physiologique quotidienne tout au long de la journée, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Les enfants de moins de cinq ans doivent être tenus à l’écart de l’inactivité et de l’inactivité pendant de longues périodes, sauf lorsqu’ils dorment. Regarder la télévision, se déplacer en voiture, en bus ou en train, ou rouler en buggy pendant une longue période est mauvais pour la santé et le développement des enfants.
Règles d’alimentation saine pour les jeunes enfants
- Comptez sur les féculents dans les repas comme les pâtes, le riz et les pommes de terre.
- Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Mangez des protéines comme la viande, le poisson, les œufs, les haricots, les légumineuses et les lentilles.
- Réduisez les graisses saturées (trouvées dans les charcuteries, les tartes, les gâteaux et les craquelins).
- Réduisez les aliments sucrés tels que les craquelins, les gâteaux et les boissons gazeuses.
- Évitez de manger des boissons sucrées telles que des jus de fruits sucrés et des boissons gazeuses, et si l’enfant prend des jus de fruits non sucrés, il doit être prolongé avec de l’eau. Recherchez des boissons saines pour les enfants d’âge préscolaire.
- dilution de sel; Que ce soit en cuisine ou en mangeant. La plupart des enfants de plus de quatre ans mangent beaucoup de sel. Les plats cuisinés du marché et les charcuteries contiennent souvent un pourcentage élevé de sel, alors vérifiez les étiquettes des aliments lors de leur achat. Il existe plusieurs façons de diluer le sel.
Pour plus d’informations sur les aliments sains pour enfants, lisez sur la nutrition des enfants
Collations saines pour les enfants de moins de cinq ans :
Les parents doivent offrir à leur enfant des collations lorsqu’il a faim entre les repas, comme un fruit ou un verre de lait, et ne proposer qu’occasionnellement des aliments sucrés, comme des biscuits, du chocolat ou des gâteaux.
Le calcium est particulièrement important pour les enfants, il est donc nécessaire de s’assurer que l’enfant mange trois portions de calcium par jour. Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, que vous pouvez obtenir à partir d’un verre de lait, d’un morceau de fromage de la taille d’une allumette ou d’un yogourt.
Il est possible d’offrir du lait demi-écrémé à un enfant dès l’âge de deux ans, alors que le lait entièrement écrémé ne lui convient qu’à l’âge de cinq ans.
Conseils difficiles pour les aliments pour bébés :
Lorsqu’un enfant refuse de manger certains aliments, il peut sembler difficile de l’initier à une alimentation plus saine.
Vous devriez essayer de changer progressivement les habitudes alimentaires de votre enfant. Premièrement, nous devons penser aux habitudes alimentaires du reste de la famille car l’enfant peut les imiter, par exemple si les parents ne mangent pas de légumes, alors leur enfant n’est pas censé le faire.
Vous devez penser à une alimentation saine et équilibrée que l’enfant mange et cela devient alors un régime naturel à la maison.
Une gamme plus large d’aliments est progressivement ajoutée à l’alimentation du bébé; Y compris les nouveaux fruits et légumes :
- Offrez d’abord de petites portions, car l’enfant peut être dégoûté par de grandes portions d’aliments inconnus.
- Félicitez l’enfant d’avoir essayé de nouveaux aliments, mais sans lui reprocher de ne pas le faire. Manger des repas doit être amusant, pas stressant ou un test.
- Expérimenter un enfant avec un nouvel aliment peut nécessiter plusieurs tentatives, les parents doivent donc être patients et continuer à fournir de la nourriture à l’enfant à différentes occasions. Les preuves suggèrent qu’accepter un nouvel aliment nécessite de le goûter plus de 15 fois, mais de n’en manger qu’une très petite quantité à chaque fois.
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