👶🏽 Poisson et grossesse : quels sont les avantages et lesquels sont sans danger ?
Le poisson est l’un des aliments très importants à manger dans le cadre d’une alimentation équilibrée, en raison de ses nombreux avantages pour la santé, mais pendant la grossesse, certaines femmes peuvent ne pas savoir s’il est sûr de le manger pour obtenir ces avantages ou non !
Bienfaits du poisson pour les femmes enceintes
En général, le poisson est très bénéfique pour la santé humaine et il est recommandé de le manger dans un système intégré sain. Et pendant la grossesse, le poisson a certainement un certain nombre d’avantages pour la santé de la femme enceinte et du fœtus, notamment :
- Fournir une gamme de nutriments importants pour la bonne croissance du fœtus
- Il fournit des oméga-3, qui ne sont pas abondants dans les autres aliments.
- Le poisson est pauvre en graisses saturées et riche en protéines, vitamine D et autres nutriments importants pour une grossesse en santé.
Est-il dangereux de manger du poisson pendant la grossesse?
Malgré les avantages susmentionnés, la femme enceinte doit choisir avec soin le poisson qu’elle mange. Le stade de la grossesse étant un stade sensible au cours duquel le système immunitaire de la femme enceinte est affaibli, elle doit faire attention et éviter tout aliment susceptible de nuire à elle ou au fœtus.
Le poisson contient certains polluants comme le mercure, qui peuvent endommager le système nerveux du fœtus et nuire à son développement.
Les spécialistes conseillent aux femmes enceintes de manger des portions de poisson conformément aux directives diététiques de 2015, où il est recommandé aux femmes enceintes de manger 8 à 12 onces par semaine d’une variété de fruits de mer considérés comme faibles en méthylmercure.
Mangez du poisson en toute sécurité
Voici quelques conseils pour vous aider à limiter votre exposition au mercure et vous assurer d’obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin :
1- Évitez les poissons qui contiennent du mercure.
- Requin
- espadon
- maquereau
- épaisseur des carreaux.
2- Evitez les poissons qui peuvent contenir certains polluants dangereux, tels que :
- Thon
- saumon de ferme
- vivaneau
- Flétan de l’Atlantique
- Marlin bleu.
Quels sont les meilleurs fruits de mer pour les femmes enceintes ?
Les fruits de mer les meilleurs et les plus sûrs sont :
- Saumon sauvage (frais, congelé ou en conserve)
- Listao
- truite arc-en-ciel d’élevage
- tilapia unisexué
- crevette
- sardines
- coquilles Saint-Jacques;
Il est recommandé de ne pas les manger plus de 6 onces deux fois par semaine après s’être assuré qu’ils sont bien cuits.
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