✨ Perte de poids post-partum : se remettre en forme et être actif
Dans le passé, on disait souvent aux femmes d’attendre au moins six semaines après l’accouchement pour commencer à faire de l’exercice, mais aujourd’hui, le jeu de l’attente est terminé.
Si vous avez fait de l’exercice pendant la grossesse et que vous avez accouché par voie vaginale sans complication, il est généralement prudent de commencer un exercice léger dans les jours suivant l’accouchement – ou dès que vous vous sentez prêt. Si vous avez subi une césarienne ou un accouchement avec complications, demandez à votre fournisseur de soins de santé quand commencer un programme d’exercice. En règle générale, vous pouvez commencer à faire de l’exercice léger 4 à 6 semaines après l’accouchement.
Lorsqu’un fournisseur de soins de santé vous donne son consentement :
- se mettre à l’aise, Si vous allaitez, allaitez votre bébé bien avant de faire de l’exercice pour éviter l’inconfort du remplissage du lait maternel. Portez un soutien-gorge de maintien et des vêtements confortables.
- pratiquer lentement, Commencez à faire des exercices simples qui renforcent les principaux groupes musculaires, y compris vos abdominaux et votre dos. Ajoutez progressivement des exercices d’intensité modérée, comme la marche rapide ou le vélo sur une surface plane.
- Impliquez votre enfant Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice, incluez votre enfant dans votre routine. Emmenez votre bébé pour des promenades quotidiennes dans une poussette ou un porte-bébé, mettez votre bébé à vos côtés pendant que vous êtes allongé sur le sol, ou faites participer votre bébé à des activités de musculation – comme élever le bébé sur vous pendant que vous vous allongez sur ton dos.
- Ne vous entraînez pas seul, Invitez d’autres mamans à se joindre à vous pour la marche quotidienne ou essayez un cours d’exercices post-partum. S’entraîner avec d’autres peut aider à vous motiver.
N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau avant, après et pendant l’entraînement. Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur, car cela peut être un signe que vous avez fait trop d’exercice.
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