Nutriments essentiels pendant la grossesse

🚼️ Nutriments essentiels pendant la grossesse

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements hormonaux et physiques, donc la façon dont vous traitez votre corps et en prenez soin pendant ces étapes affectera votre santé et celle de votre fœtus.

Prendre soin et maintenir la sécurité et la santé de votre corps signifie suivre une alimentation saine et équilibrée qui garantit que vous obtenez tous les nutriments importants pour vous et votre enfant.La nourriture que vous mangez maintenant est la principale source de nutrition de votre enfant.

Augmentation des nutriments

La demande de votre corps en différents nutriments augmente au cours des différentes étapes de la grossesse pour soutenir votre santé et celle de votre fœtus, et les plus importants de ces éléments sont :

Nutriments	Apport journalier recommandé pendant la grossesse
calories	Ajout de 300 calories au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse
Calcium	1 200 mg
l’acide folique	600-800 mcg
Le fer	27 mg

En situation normale, les femmes enceintes appliquent ces règles nutritionnelles de base en suivant une alimentation saine et équilibrée tout en maintenant une diversification des sources de ces nutriments.

Que doit manger une femme enceinte et en quelle quantité ?

Le corps ne fonctionne pas correctement s’il rencontre une carence en l’un des nutriments, il est donc important de réaliser l’importance de manger ces éléments de différentes sources pendant la grossesse.

Vous n’êtes pas obligé d’éviter tous les aliments que vous aimez car ils ne contiennent pas la bonne quantité de nutriments, mais il est nécessaire de trouver un équilibre et de s’assurer de ne sauter aucun repas important.

Suivez les informations importantes suivantes :

Il est d’une importance primordiale pour assurer la croissance des tissus fœtaux, y compris le cerveau, le sein et l’utérus, et joue un rôle important dans l’augmentation du flux sanguin vers le fœtus.

Par conséquent, vous devriez manger trois portions de protéines par jour, et les bonnes sources sont :

1. du boeuf
2. Haricots
3. poulet
4. Saumon
5. des noisettes
6. Le beurre d’arachide.

Le calcium aide à construire les os de votre fœtus et à réguler la façon dont votre corps utilise les fluides.

Ainsi, il est important que vous mangiez trois portions de calcium par jour, alors que la ration quotidienne devrait passer à cinq portions si vous êtes enceinte à l’adolescence.

Parmi les sources les plus importantes de calcium :

1. le lait
2. Yaourt
3. le fromage
4. chou
5. des œufs.

Il joue un rôle important dans la réduction du risque de malformations congénitales chez l’enfant, en particulier celles qui affectent le cerveau et la moelle épinière.

Vous devez manger 600 à 800 microgrammes d’acide folique par jour, que vous pouvez obtenir en mangeant :

1. foie
2. des noisettes
3. Haricots secs et lentilles
4. des œufs
5. Légumes à feuilles vertes.

Le fer agit avec le sodium, le potassium et l’eau pour augmenter le flux sanguin, afin que l’oxygène vous parvienne, à vous et à votre bébé.

Par conséquent, vous devriez manger 27 milligrammes de fer par jour provenant de différentes sources telles que :

1. Légumes à feuilles vertes.
2. les agrumes
3. des œufs
4. fruits secs;

Prise de poids pendant la grossesse

L’une des choses les plus inquiétantes pour une femme enceinte pendant la grossesse est la prise de poids à laquelle elle sera confrontée, car certaines femmes ont peur de prendre beaucoup de poids, ce qui est difficile à perdre après l’accouchement.

Quelle est l’augmentation naturelle du poids pendant la grossesse? Il est normal qu’une femme enceinte prenne du poids entre 11 et 15,8 kilogrammes, mais dans certains cas, l’augmentation est légèrement supérieure ou inférieure.

Voici le tableau qui montre la meilleure prise de poids pendant la grossesse :

poids en début de grossesse	La meilleure prise de poids
Perte de poids	12,7-18 kg
poids normal	11-15,8 kg
Augmentation de poids	6,8-11 kg
obésité	6,8 kg

Malgré cela, vous ne devriez pas trop vous préoccuper de la question de la prise de poids, mais il est plutôt nécessaire de vous concentrer autant que possible sur la consommation de tous les nutriments provenant de leurs sources naturelles.

N’oubliez pas de boire quotidiennement une quantité appropriée d’eau et vérifiez auprès de votre médecin s’il est nécessaire de prendre des suppléments nutritionnels s’il y a lieu.

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