Nourrir une mère qui allaite.. aliments autorisés et interdits
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Vous avez suivi un programme d’alimentation équilibré et sain pendant la grossesse et nous vous conseillons de le poursuivre pendant la période post-partum avec quelques ajouts simples, ainsi que de continuer à manger trois repas avec un repas supplémentaire le matin ou le soir.
L’alimentation doit être équilibrée et en quantité suffisante pour maintenir la santé et la sécurité de votre organisme, qui sécrètera le précieux lait nécessaire à l’alimentation de votre bébé.
Le lait maternel contient les substances suivantes :
- Protéines nécessaires à la croissance, à la construction et à la réparation.
- polysaccharides.
- corps gras.
- Calcium.
- vitamines;
- l’eau.
Ces substances favorisent la croissance et la prise de poids de l’enfant.
Ainsi, vous devez suivre le programme nutritionnel prévu pour la période de grossesse, à condition d’y ajouter les éléments suivants :
Premièrement : les aliments de base :
(lait – fromage – légumes), il faut ajouter :
Un verre ou deux de lait.
Un morceau de fromage.
Une demi-portion de légumes : cuits – ou non cuits.
Deuxièmement : Aliments utiles :
Une cuillère à café supplémentaire de beurre.
Une cuillère à soupe d’huile supplémentaire.
Deux cuillères à soupe de sucre ou de confiture.
N’ayez pas peur de prendre du poids pendant l’allaitement :
Ces additifs ne conduisent pas à l’obésité et à l’obésité, car les besoins de votre corps pendant la période d’allaitement sont légèrement supérieurs à ceux dont il a besoin pendant la grossesse. Ne supprimez donc pas votre appétit pendant cette période, car la nourriture est nécessaire pour fabriquer du lait maternel et vous remarquerez que votre poids augmente rarement pendant cette période et il est facile de se débarrasser de cette augmentation dans Si cela se produit, retirez la quantité supplémentaire de sucre ou de confiture, ou supprimez la quantité supplémentaire de beurre ou d’huile.
N’oubliez pas de boire des quantités suffisantes de liquides (environ deux litres) :
Ne résistez pas à la soif physiologique qui augmente naturellement pendant cette période.Vous pouvez boire de l’eau, du lait, du thé léger, du café léger, et des herbes naturelles bouillies (menthe, etc.) Quant au jus de fruits, vous devez le consommer avec modération car il peut entraîner des diarrhées chez votre enfant, bien que transitoires et sans danger.
Il faut éviter certains légumes au goût piquant :
Comme le céleri, la fougère, le chou-fleur, l’ail et les oignons, ils donnent au lait maternel un goût piquant que certains enfants peuvent ne pas aimer (incapable d’avaler et de manger).Si votre enfant n’est pas affecté par ce goût piquant, vous pouvez continuer à les manger , et vous devez continuer à éviter les boissons alcoolisées.
Quand vous sevrez votre bébé :
N’abandonnez pas les bonnes habitudes alimentaires : comme manger trois repas, et ne suivez pas un régime alimentaire sévère qui est fatiguant mentalement et physiquement.
Vous ne pourrez pas retrouver votre forme physique en quelques semaines et vous devez suivre un modèle de régime modéré et progressif comme suit :
Pour les aliments de base :
Omettez un verre ou deux de lait et il vaut mieux manger du lait faible en gras.
Mangez un morceau de fromage et un verre de lait.
Quant aux aliments nécessaires : ne faites aucun ajustement et poursuivez avec le programme précédent.
Aliments utiles :
Réduisez la quantité de pain à 100g (un demi-pain).
Et réduisez la quantité de pommes de terre à 100 g (deux pommes de terre).
Quant au sucre, contentez-vous d’une demi-cuillère à soupe par jour, et essayez d’éviter les sucreries, les confitures et le chocolat, ainsi que les boissons gazeuses sucrées comme le cola.
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