👶 Nourrir les enfants pendant les vacances d’été
De longues vacances posent de nombreux défis aux enfants. Même ceux qui ont participé à des programmes de conditionnement physique et de bonne nutrition dans les écoles se retrouvent soudainement sans discipline.
Ces dernières années ont vu de plus en plus de problèmes liés à l’obésité infantile. La malnutrition infantile et le manque d’exercice entraînent une augmentation significative de l’incidence de l’obésité dès la première génération chez les enfants et les adolescents et augmentent l’incidence des maladies qui caractérisaient autrefois les personnes âgées, telles que le diabète de type 2, l’augmentation du taux de cholestérol et l’hypertension artérielle.
En tant que parents, notre mission est importante, à la fois en fournissant des modèles personnels et en étant en mesure de créer un changement sain dans les habitudes alimentaires des enfants et l’éducation à la santé. Il est de notre devoir en tant que parents d’enseigner à nos enfants à mener une vie saine, mais avant cela, nous devons appliquer ce modèle à nous-mêmes.
1. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner : le petit-déjeuner est le repas le plus important après le jeûne nocturne. Une alimentation équilibrée le matin empêche de manger des collations pendant la journée, contribue à un sentiment de satiété et de vitalité et affecte la capacité de concentration et de réflexion. Faites en sorte que les enfants se comportent comme vous.
Les meilleures options pour le petit-déjeuner si vous êtes pressé sont des céréales avec du lait ou un sandwich. Puisque le pain dans le sandwich fournit du sucre (glucides), il est préférable que ce qui se trouve à l’intérieur du sandwich fournisse des protéines. Par conséquent, il devrait être préférable de mettre des aliments à l’intérieur du sandwich, tels que du fromage faible en gras jusqu’à 5% de toute sorte, du fromage jaune, de l’avocat, des pois chiches, des œufs, du thon, plutôt que des aliments sucrés.
Mettez à l’intérieur des sandwichs des aliments qui contiennent de bons gras.Si vous « insistez » sur les aliments sucrés, il est préférable d’en étaler une fine couche et de privilégier la pâte de dattes, de caroube ou de halawa aux autres pâtes sucrées. Une recommandation similaire peut être adoptée au repas de dix heures dans les jardins d’enfants et les écoles et pendant le camp d’été.
2. Alternatives au petit-déjeuner :
Vous ne pouviez pas prendre le petit déjeuner ? Buvez un verre de lait, du lait avec du chocolat en poudre ou du yaourt avant de quitter la maison. Les fruits atteignent également le même objectif et n’oubliez pas de combler le manque au repas de dix heures, à la maternelle, au camp d’été, au travail ou à toute autre activité.
3. Aliments riches en fibres : Les fibres alimentaires ont de nombreuses propriétés pour la santé. Ils facilitent le processus de défécation et contribuent à la sensation de satiété plus longtemps par rapport au pain sans fibres. La recherche a établi un lien entre une alimentation riche en fibres et une incidence plus faible de certaines maladies, telles que le cancer du côlon. Une partie des céréales du matin est également enrichie de fibres, mais si vous choisissez de manger des céréales du matin, vous devriez préférer celles qui disent qu’elles sont riches en fibres et essayez d’éviter les céréales sucrées qui contiennent du sucre ajouté et/ou des colorants alimentaires.
4. Eau, sirop non sucré :
Les boissons sucrées sont riches en sucre et en calories, ne contribuent pas à la santé et contribuent à la prise de poids chez les enfants. Par exemple, une canette de boisson gazeuse contient 145 calories. Si votre enfant boit une canette par jour, sept jours par semaine, 12 mois par an, il prend environ 55 000 calories par an et pèse sept à huit kg.
5. Mangez le repas de famille quotidiennement :
Un repas en famille donne à la famille du temps de qualité, contribue à renforcer les relations et permet d’enseigner et de mettre en œuvre de saines habitudes alimentaires. Les enfants peuvent être autorisés à participer à la préparation des repas, mais préparent un repas sain comprenant de la salade, des œufs, du fromage, des grains entiers, etc. Mettez la nourriture dans des bols au centre et laissez chaque personne servir la nourriture pour elle-même. N’utilisez pas l’heure des repas pour gronder et gardez l’atmosphère détendue et amusante.
6. Faire de l’activité physique
Chaque enfant de tout âge a besoin d’au moins une heure par jour d’activité physique intense. Encouragez vos enfants à faire des activités physiques et vous aussi, sortez vous promener, nager ou faire du vélo partagé et allez à l’aire de jeux avec les enfants.
– Ne pas négliger l’alimentation des enfants pendant les vacances
– Transformez la cuisine saine en divertissement partagé avec les enfants
Lorsque vous vous rendez dans les grands centres commerciaux pour vous divertir, choisissez de prendre les escaliers plutôt que l’escalator ou l’escalator. Allez à la plage, jouez au ballon, marchez sur la plage et transformez le divertissement partagé en une expérience active et amusante. Il a été démontré que l’activité physique chez les enfants et les adultes améliore l’humeur et l’estime de soi, renforce et affine le corps en réduisant la masse grasse et en augmentant la masse musculaire, augmente le niveau de vitalité, améliore les relations sociales entre les enfants et élève le niveau de qualité de vie.
7. Maintenir le sommeil : Il a été scientifiquement prouvé qu’un sommeil ininterrompu pendant six heures contribue à la prévention de l’obésité chez l’adulte. Les bébés ont besoin de plus d’heures de sommeil, ce qui améliore la vigilance et la vitalité tout au long de la journée. Pour bien dormir, il est recommandé de manger un dîner léger de préférence à une heure tardive (vers sept heures du soir), manger tard le soir gêne et empêche un bon sommeil continu.
8. Montrez de l’intérêt pour la vie de votre enfant : Vous, les parents, êtes les plus importants ambassadeurs de la promotion d’une alimentation saine et d’un mode de vie sain pour les enfants. Soyez un modèle et rappelez-vous : vous êtes ceux qui créent les habitudes saines qui ont le plus grand impact sur votre environnement. Commencez cet été et restez en bonne santé.
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