🍈 Detox Diet - Detoxifying: ဥပမာ
နောက်ဆုံးပြုပြင်မွမ်းမံမှု 02.04.2020
ရဝုဏ်
အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များသည်သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာရည်ရွယ်ပြီးဆရာ ၀ န်၊ အာဟာရပညာရှင်သို့မဟုတ်အစားအသောက်ပညာရှင်ကဲ့သို့သောပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်များကိုအစားထိုးရန်မရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည်အစားအစာကုထုံး၏ဆေးညွှန်းနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လိုအပ်သည်။
Detox
ယေဘူယျဝေါဟာရ Detox တွင်တိကျသောအစားအစာအမျိုးအစားမပါ ၀ င်ပါ။
Detox အစားအသောက်များကိုထောက်ခံသူများသည်အစားအစာအများစုသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောမလိုလားအပ်သောညစ်ညမ်းစေသည့်အရာများပါဝင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ထိုအရာများအကြား:
- အပိုပစ္စည်း (အရသာတိုးမြှင့်ပေးသူ၊ အရောင်ဆိုးဆေး၊
- ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ပိုးသတ်ဆေးများ (ပantibိဇီဝဆေးများ၊ ခန္ဓာဗေဒဆေးများ၊ ရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများ၊ ပေါင်းသတ်ဆေးများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများစသဖြင့်)
- လေထုညစ်ညမ်းမှု (ခဲ၊ အာဆင်းနစ်၊ မာကျူရီ၊ ဖာရိုဒို၊ ဟိုက်ဒရိုကာဘွန်၊ ဖောလိတ်စသည်) ။
Detox diet သည်သိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအဝိုင်းကလက်ခံသည့်စနစ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်၎င်း၏ detoxifying စွမ်းရည်ကိုစစ်ဆေးခြင်းအပြင်၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောအာဟာရချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။
အံ့ ising စရာကောင်းလောက်အောင်တော့ detoxification နည်းလမ်းများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသောအလေ့အကျင့်များဖြစ်သောကုထုံးနှင့်ထိန်းချုပ်ထားသောအစာရှောင်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းဆေးကြောခြင်း၊
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအဝလွန်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကုသပါကယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။ Detox သည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအာဟာရများ (ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ အခြား antioxidants နှင့် phytoelement များ) ကြွယ်ဝသော်လည်း၎င်းကိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းဟုမသတ်မှတ်နိုင်ပါ။
အဆိုပါ detox အစားအစာအတွက်အဘိတ်
Detox diet ကိုအောင်မြင်စွာပြုလုပ်နိုင်ရန်ပထမဆုံးအစားအစာအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
ဤအဆင့်သည် (detox နိယာမအရ) ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များအားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
- လှုံ့ဆော်ပါဝင်သောကော်ဖီ၊ အစားအစာသို့မဟုတ်အခြားအချိုရည်များ
- အရက်
- ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်လည်းကောင်း၊ ဆုံးဖြတ်ပိုင်ခွင့်အဆင့်တွင်လည်းကောင်းသကြားများ (sucrose နှင့် fructose) ထည့်သွင်းထားသည်။
- ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်လည်းကောင်း၊ လိုသလိုအဆင့်တွင်လည်းကောင်းဆား (ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်) ကိုထည့်သွင်းခဲ့သည်
- Gluten: ဤပရိုတိန်းသည်ဂျုံ၊ စာလုံးပေါင်း၊ စာလုံးပေါင်း၊ oats, sorgum, barley နှင့်ကောက်စသည့်သီးနှံများတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- နို့နှင့်အနကျအဓိပ်ပါယျ
- ဒြပ်ဘီလီယံဒေါ်လာ
- အဆိုပါ "မကောင်းတဲ့" အဆီ: ပြည့်နှက်နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင် (trans ဆိုတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ချည်နှောင်ကြွယ်ဝသော); ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထောပတ်၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများမှာအဓိကအားဖြင့်အမှိုက်ပုံး၊ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။
- အစားအစာဖြည့်စွက်မှုများနှင့်မလိုအပ်သောဆေးများ။
Detox အစားအစာအဖွဲ့အစည်း
အင်္ဂါရပ်များ:
- Detox အစားအစာတွင်ပုံမှန်နံနက်စာဖြင့်ပါဝင်သည်။
- သစ်သီးဝလံများ၊ ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်၊ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲ၊ မက်မွန်သီးစသည်တို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂျင်း၊ ။
- gluten ပါဝင်သောသီးနှံများ (ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်း၊ ဆန်စသည်) နှင့် ၄ င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များ (crackers, cookies, biscuits စသည်တို့)၊ ကြီးမားသောဆီမျိုးစေ့များ (ဗာဒံသီး၊ walnuts, hazelnuts, etc) နှင့်အဖြူကဲ့သို့သောအချိုရည်များတွင် ၅၀% ခန့်ပါဝင်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့်နို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- မုန်လာဥနီများကိုအသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြီးမားသောဆီစေ့များ၊ ၎င်းသည်မြေပဲထောပတ်၊ hummus သို့မဟုတ် guacamole ကဲ့သို့သောအချဉ်ရည်များနှင့် gluten - free cereal snacks ကဲ့သို့သောအခြားရွေးချယ်စရာအနည်အနှစ်များကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။
- Detox အစားအစာ၏ပုံမှန်နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှာပါဝင်သည် -
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆၀-၈၀% ခန့်
- ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့များ၊ Pseudo- အစေ့များနှင့်ဥများ၏ ၂၀ မှ ၄၀% ခန့် (ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ lupines, ပဲစေ့၊ ဆန်၊ quinoa, amaranth, ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်းဖူး၊
- ၎င်းကိုမပါဘဲမလုပ်နိုင်သူများသည်ထမင်းငါးအနည်းငယ်မျှဖြင့်အစားအစာကိုဖြည့်နိုင်သည်။
- အနံ့အရသာအတွက်အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ သံပုရာဖျော်ရည်၊ ဂွာကေးမာ၊ ဟပ်စမစ်နှင့်ဆီအနည်းငယ် (နှမ်း၊ ချင်း၊ ဘိန်း၊ လျှော်၊ နေကြာစသည်) တို့ကိုခွင့်ပြုသည်။
Detox အစားအစာနမူနာ
jour 1
နေ့၏အာဟာရဆိုင်ရာဘာသာပြန်ခြင်း 1 | ||
အာဟာရအစိတ်အပိုင်း | အရေအတွက် | |
စွမ်းအား | 1568.0kcal | |
အစားအစာရေ | 1552,9 ဂရမ် | |
ပရိုတိန်း | 53,6 ဂရမ် | |
စုစုပေါင်းစွမ်းအင် lipids | 66,9 ဂရမ် | |
စုစုပေါင်းပြည့်နှက် | 7.47g | |
စုစုပေါင်း monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 25.60g | |
စုစုပေါင်း polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 28.37g | |
လက်စထရော | 0.0g | |
Carbohydrates | 208,2 ဂရမ် | |
ရိုးရှင်းပြီးစုစုပေါင်းသကြား | 69,1 ဂရမ် | |
အရက်, အီသနော | 0.0g | |
အမျှင် | 47.8g | |
ဆိုဒီယမ် | 526,0 ဂရမ် | |
ပိုတက်ဆီယမ် | 4434,5 မီလီဂရမ် | |
ဘောလုံးပြိုင်ပွဲ | 682.2mg | |
သံ | 14,5 မီလီဂရမ် | |
ဖော့စဖောရက် | 1281.6mg | |
သွယ် | 9,9 မီလီဂရမ် | |
Thiamine သို့မဟုတ်နေထိုင်သည်။ ခ | 1,72 မီလီဂရမ် | |
Riboflavin သို့မဟုတ်ဘဝ။ ခ | 1,94 မီလီဂရမ် | |
Niacin သို့မဟုတ်ဘဝ။ B3 သို့မဟုတ်ဘဝ။ PP | 13,55 မီလီဂရမ် | |
Pyridoxine သို့မဟုတ်ဘဝ။ B6 | 2,32 မီလီဂရမ် | |
Folate စုစုပေါင်း | 622,3 မီလီဂရမ် | |
အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သို့မဟုတ် Vit ။ vs. | 196,4 မီလီဂရမ် | |
ဗီတာမင် D | 0.0iu | |
retinol သို့မဟုတ် vit မှညီမျှလှုပ်ရှားမှု။ AT | 2253.6RAE | |
α-tocopherol သို့မဟုတ်ဘဝ။ IS | 22,3 မီလီဂရမ် |
အထက်ပါဇယားတွင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းဤ detox အစားအစာနမူနာသည်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများမရှိခြင်းကိုပြသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သွပ်၊
jour 2
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ၁ ခွက် | |
စတော်ဘယ်ရီ | 100g | ||
ငါမုန့် | |||
ကျွဲကောသီး | 400g | ၁ ခရင်သီး | |
ဂေါ်ဖီထုပ် | 200g | ||
သစ်ခွံ | 30g | 15 သစ်သီး | |
နံနက်စာ | |||
ကျယ်ပြန့်ပဲ, ပြုတ် | 70g | ||
Amaranth, ချက်ပြုတ် | 70g | ||
ဒုံးပျံအသုပ် | 100g | ||
အနီရောင်အလှည့် | 200g | ||
ဘိန်းစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
အသားအရေနှင့်အတူသစ်တော်သီး | 200g | 1 သစ်တော်သီး | |
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း | 200g | ||
Pecan အခွံမာသီး | 30g | 7-8 အစေ့ | |
ညနေစာ | |||
ချက်ပြုတ် | 70g | ||
Quinoa, ချက်ပြုတ် | 70g | ||
valerian | 100g | ||
ရက်က | 200g | ||
chia အစေ့များ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
jour 3
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ||
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 100g | ||
ငါမုန့် | |||
လိမ္မော်ရောင်လိမ္မော် | 200g | 1 လိမ္မော် | |
ခရမ်းချဉ်သီး (ကင်) | 200g | ||
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 30g | 3 tbsp | |
နံနက်စာ | |||
ပဲအစိမ်းရောင်ပဲ | 70g | ||
Teff, ပြုတ် | 70g | ||
ပါးစပ် | 100g | ||
ဟင်းသီးဟင်းရွက် | 200g | ||
ပိုက်ဆန်အစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
မက်မွန် | 200g | ၁ မက်မွန် | |
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း | 200g | ||
မြေပဲ | 30g | 3 tbsp | |
ညနေစာ | |||
Lupines, ပြုတ် | 70g | ||
millet, ချက်ပြုတ် | 70g | ||
chicory | 100g | ||
ဂျက်ဒို (ချက်ပြုတ်ထားသည်) | 200g | ||
ဖရုံစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
jour 4
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ၁ ခွက် | |
ရားစ်ဘယ်ရီသီး | 100g | ||
ငါမုန့် | |||
အာရဇ်ပင် | 400g | အာရဇ်ပင်တစ်ပင် | |
Rapanelli | 200g | ||
Pistachios | 30g | 3 tbsp | |
နံနက်စာ | |||
Cicerchie, ဂျုံယာဂု | 70g | ||
buckwheat, ပြုတ် | 70g | ||
ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 100g | ||
သခွားသီး | 200g | ||
အာလဖဘူးသီး | 10g | ||
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
သခွားမသီး | 200g | 3 ချပ် | |
ရေညှိ | 200g | ||
သီဟိုဠ်ခွံမာသီး | 30g | 3 tbsp | |
ညနေစာ | |||
Aduki, ပြုတ် | 70g | ||
မီးဖို၌ဖုတ်ချိုမြိန်ရေလွှမ်းမိုး | 150g | ||
ဘယ်လ်ဂျီယံ endive | 100g | ||
ရှသ့်မတက် | 200g | ||
သံလွင်သီး၊ | 50 ဂရမ် | သံလွင်သီး ၁၀ ခု၊ | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
jour 5
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ၁ ခွက် | |
Currant | 100g | ||
ငါမုန့် | |||
ဆီးသီး | 200g | 4 တံစဉ်များကို | |
မုန်လာဥနီ | 200g | ||
ဗာဒံသီး | 30g | 15 ပျားရည် | |
နံနက်စာ | |||
Cannellini ပဲ, ပြုတ် | 40g | ||
ဆန်ကွတ်ကီးများ | 70g | 8-9 cookies များကို | |
ဆလတ်ရွက် | 100g | ||
မုန်လာဥနီ | 200g | ||
နေကြာစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
Apricots | 200g | 4 apricots | |
ဆက်လက်ရီရွက် | 200g | ||
အခွံမာသီး | 30g | 7-8 အစေ့ | |
ညနေစာ | |||
ငံပြုတ် | 70g | ||
ချက်ပြုတ်ပြောင်းဖူး | 70g | ||
မုန်လာဥ | 100g | ||
ခရမ်းချဉ်သီး | 200g | ||
နှမ်းမျိုးစေ့များ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
jour 6
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ၁ ခွက် | |
ကီဝီ | 100g | 1 ကီဝီ | |
ငါမုန့် | |||
ကျွဲကောသီး | 400g | ၁ ခရင်သီး | |
အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် | 200g | ||
သစ်ခွံ | 30g | 15 သစ်သီး | |
နံနက်စာ | |||
ကျယ်ပြန့်ပဲ, ပြုတ် | 70g | ||
Amaranth, ချက်ပြုတ် | 70g | ||
ဒုံးပျံအသုပ် | 100g | ||
အနီရောင်အလှည့် | 200g | ||
ဘိန်းစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
အသားအရေနှင့်အတူသစ်တော်သီး | 200g | 1 သစ်တော်သီး | |
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း | 200g | ||
Pecan အခွံမာသီး | 30g | 7-8 အစေ့ | |
ညနေစာ | |||
ချက်ပြုတ် | 70g | ||
အချပ် Polenta | 280g | ||
valerian | 100g | ||
ရက်က | 200g | ||
chia အစေ့များ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
jour 7
မနက်စာ |
|||
ပဲနို့ | 250 ml | ||
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 100g | ||
ငါမုန့် | |||
သလဲသီးအစေ့ | 150g | ||
ခရမ်းချဉ်သီး | 200g | ||
ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 30g | 3 tbsp | |
နံနက်စာ | |||
ပဲအစိမ်းရောင်ပဲ | 70g | ||
Teff, ပြုတ် | 70g | ||
ပါးစပ် | 100g | ||
ဟင်းသီးဟင်းရွက် | 200g | ||
ပိုက်ဆန်အစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း | |
သရေစာ II | |||
banane | 150g | 1 ငှက်ပျော | |
ငရုတ်ကောင်းစိမ်း | 200g | ||
မြေပဲ | 30g | 3 tbsp | |
ညနေစာ | |||
Lupines, ပြုတ် | 70g | ||
gluten အခမဲ့ crackers | 40g | 5 crackers | |
chicory | 100g | ||
ဂျက်ဒို (ချက်ပြုတ်ထားသည်) | 200g | ||
ဖရုံစေ့ | 10g | 1 tbsp | |
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ | 5g | ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း |
စာရေးသူ
ကျွန်ုပ်တို့၏အမျိုးအစားတွင်ပိုမိုဆောင်းပါးများကိုရှာဖွေပါ အစားအစာနှင့်အစားအစာ & အလှအပနှင့်မိတ်ကပ်လမ်းညွှန်များ.
နောက်ဆုံး၌သင်၏လည်ပတ်မှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါး Detox Diet - Detoxifying: Example
သင့်ကိုကူညီပါ၊ Facebook၊ Instagram နှင့်ဆောင်းပါးများကို hashtags ags # Diet # Detox # Detox #Example နှင့်အတူမျှဝေရန်မမေ့ပါနှင့်!