🍒 വയറിളക്കത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
പരിസരം
ഇനിപ്പറയുന്ന സൂചനകൾ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം നൽകിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഡോക്ടർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ തുടങ്ങിയ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഉപദേശം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ ചികിത്സകളുടെ കുറിപ്പടിക്കും ഘടനയ്ക്കും അവരുടെ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്.
വയറിളക്കം
ദിവസേന മൂന്നോ അതിലധികമോ മലവിസർജ്ജനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കുടൽ അസ്വസ്ഥതയുടെ അവസ്ഥയെയാണ് വയറിളക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതുപോലെ നിർവചിക്കണമെങ്കിൽ, ഇതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ദൈർഘ്യമുണ്ടായിരിക്കണം, അതിനുമുമ്പ് ഡിസ്ചാർജുകൾക്ക് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പ്രാധാന്യമില്ല.
14 ദിവസങ്ങൾക്കപ്പുറം ഇത് സ്ഥിരതയുള്ളതായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, അത് മ്യൂക്കസ്, രക്തം, വേദന, കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന്റെ മോശം നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണെങ്കിൽ, അതിനെ ഡിസന്ററി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. NB. ശിശുക്കളിൽ, അയഞ്ഞ (പക്ഷേ വെള്ളമല്ല) മലം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വയറിളക്കം ഗണ്യമായ ദ്രാവക നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു, തുടർന്നാൽ, നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ധാതുക്കളുടെ കുറവിനും ഇടയാക്കും.
വയറിളക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ, കുടൽ അണുബാധകൾ അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ (വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, പരാന്നഭോജികൾ), ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത (ലാക്ടോസ്, സീലിയാക് രോഗം), ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, മരുന്നുകളുടെയോ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെയോ ഉപയോഗം, പോഷകങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം, പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്മോട്ടിക് എന്നിവയെ നമുക്ക് ഉദ്ധരിക്കാം. തന്മാത്രകൾ (ലാക്റ്റുലോസ്, കഫീൻ, ക്യാപ്സൈസിൻ മുതലായവ), പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, കടുത്ത ജലദോഷം, കുടൽ ബാക്ടീരിയ സസ്യജാലങ്ങളുടെ മാറ്റം, കാറ്റെകോളമൈനുകളുടെ സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രവർത്തനം, ഡൈവേർട്ടികുലാർ രോഗം, വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന കുടൽ രോഗങ്ങൾ (വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം).
വയറിളക്കത്തിന്റെ പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും പ്രത്യേകമാണ്, അതിനാൽ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന കാരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി; ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ, വയറിളക്കം മരണത്തിന് വളരെ സാധാരണമായ കാരണമാണ്.
ഡയറ്റ്
സാധാരണ മലം സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് വയറിളക്ക ഭക്ഷണക്രമം.
പ്രതിരോധവും ചികിത്സയും പോലെ, ഭക്ഷണ ചികിത്സയും ട്രിഗറിംഗ് ഏജന്റിനെ കണക്കിലെടുക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പല കേസുകളിലും വയറിളക്കം ഇഡിയൊപാത്തിക് ആയതിനാൽ (കാരണം അജ്ഞാതമാണ്), മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓരോ കേസിലും ഫലപ്രദമാകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്.
നല്ല വയറിളക്ക ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- അസഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് വിധേയമായ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം; ലാക്ടോസ് താൽക്കാലികമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമാണ്, കൂടാതെ സെലിയാകുകൾക്ക്, ഗ്ലൂറ്റൻ മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണ ശുചിത്വത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
- മരുന്നുകൾ, സിന്തറ്റിക് ലാക്സറ്റീവുകൾ, അനാവശ്യ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം
- മദ്യത്തിന്റെയും മറ്റ് ഞരമ്പുകളുടെയും അഭാവം (കഫീൻ, തീൻ, തിയോബ്രോമിൻ മുതലായവ)
- കുടൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന അഡിറ്റീവുകളുടെ അഭാവം (xylitol, polyphosphates, mannitol മുതലായവ)
- മസാല ചേരുവകളുടെ അഭാവം (ക്യാപ്സൈസിൻ, പൈപ്പറിൻ, ജിഞ്ചറോൾ, അലിസിൻ, ഐസോത്തിയോസയനേറ്റ് മുതലായവ)
- പാചകത്തിൽ കാർബണൈസ്ഡ് തന്മാത്രകളുടെ അഭാവം
- പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവം
- ചെറിയ നാരുകൾ, ലയിക്കുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു
- മാനദണ്ഡത്തിൽ കവിയാത്ത അളവിൽ കൊഴുപ്പ് (25-30%)
- ഏതെങ്കിലും ഹൈഡ്രോ-സലൈൻ പാനീയത്തിന്റെ ഓസ്മോട്ടിക് സാന്ദ്രത കണക്കിലെടുത്ത് ധാതു ലവണങ്ങളുടെയും വെള്ളത്തിന്റെയും വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം
- പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം (തൈര്, മോര്, കെഫീർ, ടെമ്പെ, മിസോ മുതലായവ)
- ഒരുപക്ഷേ, രേതസ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം.
വയറിളക്കത്തിനെതിരായ സപ്ലിമെന്റുകൾ
വയറിളക്കത്തിനെതിരായ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.
വൈദ്യുതി വിതരണം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, പ്രധാനമായും വെള്ളം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു ഹൈഡ്രോ-സലൈൻ തരം ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്; സ്ഥിരമായ വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പോലും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിന് ഇവ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും.
ചിലർ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അതായത്, അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ നല്ല പൂൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വയറിളക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ധാരാളം ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുത ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.
കുടൽ ബാക്ടീരിയ സസ്യജാലങ്ങളുടെ സമഗ്രത സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പ്രോബയോട്ടിക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
കൂടാതെ, പലരും മലം സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: കളിമണ്ണ്, പച്ചക്കറി കരി മുതലായവ.
ഉദാഹരണം
ഓഫീസ് ജോലിക്കാരൻ, ഷിഫ്റ്റ് ജോലിക്കാരൻ. സെലിയാക്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ആരംഭിക്കുന്ന വയറിളക്കത്തെക്കുറിച്ച് ഒരാഴ്ചയായി അദ്ദേഹം പരാതിപ്പെടുന്നു.
ഡയറ്റ് | സ്റ്റാൻഡേർഡ്കലോറിക് | ക്സനുമ്ക്സക്ചല് | ||
ലിപിഡുകൾ | 30% | 65,5 ഗ്രാം | ക്സനുമ്ക്സക്ചല് | |
പ്രോട്ടീൻ | 1,2 ഗ്രാം / കിലോ | 76,4 ഗ്രാം | ക്സനുമ്ക്സക്ചല് | |
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് | 54,5% | 285,3 ഗ്രാം | ക്സനുമ്ക്സക്ചല് | |
പ്രഭാതഭക്ഷണം | 15% | 295 കലോറി | ||
നിബിൾ | 5% | 98 കലോറി | ||
പ്രഭാത | 40% | 786 കലോറി | ||
നിബിൾ | 5% | 98 കലോറി | ||
വിരുന്ന് | 35% | 688 കലോറി |
ഡയറ്റ് ദിവസം 1
DAY 1 ന്റെ പോഷക വിവർത്തനം | ||
പോഷകം അല്ലെങ്കിൽ പോഷക ഘടകം | അളവ് | |
ശക്തി | 1954,3 കലോറി | |
ഭക്ഷണ വെള്ളം | 996.7g | |
പ്രോട്ടീൻ | 92,7 ഗ്രാം | |
മൊത്തം ഊർജ്ജ ലിപിഡുകൾ | 69,8 ഗ്രാം | |
ആകെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് | 11.74g | |
മൊത്തം മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 40.53g | |
മൊത്തം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ | 11.54g | |
കൊളസ്ട്രോൾ | 114,35 മി | |
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് | 243,5 ഗ്രാം | |
ലളിതവും മൊത്തത്തിലുള്ളതുമായ പഞ്ചസാര | 43,3 ഗ്രാം | |
മദ്യം, എത്തനോൾ | 0.0g | |
നാരുകൾ | 16,3 ഗ്രാം | |
സോഡിയം | 1902,7 മി | |
പൊട്ടാസ്യം | 2349,7 മി | |
ഫുട്ബോൾ | 547,6 മി | |
ഇരുമ്പ് | 25,2 മി | |
ഫോസ്ഫറസ് | 1082,8 മി | |
പിച്ചള | 7,3 മി | |
തയാമിൻ അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുകൾ. B1 | 2,39 മി | |
റൈബോഫ്ലേവിൻ അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുകൾ. B2 | 2,91 മി | |
നിയാസിൻ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതം. B3 അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുകൾ. പി.പി | 43,0 മി | |
പിറിഡോക്സിൻ അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുകൾ. B6 | 5,23 മി | |
ഫോളേറ്റ്, ആകെ | 566,4 μg | |
അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റ്. vs. | 74,93 മി | |
വിറ്റാമിൻ ഡി | 124,4 IU | |
റെറ്റിനോൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റിന് തുല്യമായ പ്രവർത്തനം. TO | 17,99 RAE | |
α-ടോക്കോഫെറോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവനുകൾ. ഐ.എസ് | 17,99 മി |
സംഗ്രഹ പട്ടികയിൽ കാണുന്നത് പോലെ, വയറിളക്കത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ 50% നൽകുന്നു) നാരുകൾ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പോഷകങ്ങൾ അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ നൽകപ്പെടുന്നു എന്നതും ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്; ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പ്രയോജനം ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു: പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ (പ്രൊവിറ്റമിൻ എ).
NB. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ സോയ പാലും തൈരും (കാൽസ്യം ചേർത്തത്) ഇഷ്ടപ്പെടുക.
ചായയുമായി 2
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
പൊരിച്ച അരി | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
പരിപ്പ്, കേർണലുകൾ | 10g | ഏകദേശം 3 ധാന്യങ്ങൾ | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
ഓറഞ്ച് | 150g | 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ | |
പ്രഭാത | |||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വഴുതന പാസ്ത | |||
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പാസ്ത | 90g | ||
വഴുതന | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
ബ്രെസോളയും റാഡിച്ചിയോ റോളുകളും | |||
ബ്രെസോള | 40g | 4 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ചുവന്ന റാഡിഷ് | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
ഷെൽഡ് വേവിച്ച പയർ | |||
തൊലികളഞ്ഞ, ഉണക്കിയ പയർ | 50 ഗ്രാം | ||
ചെറി തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് പാൻ-ഫ്രൈഡ് കോഡ് | |||
കോഡ്, ഫില്ലറ്റ് | 150g | ||
ചെറി തക്കാളി | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 25g | 2 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ |
ഡയറ്റ് ദിവസം 3
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത മ്യൂസ്ലി | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
Hazelnut | 10g | ഏകദേശം 4-5 ഹസൽനട്ട് | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
ഏത്തപ്പഴം, തീരെ പഴുത്തതല്ല | 150g | 1 ചെറിയ വാഴപ്പഴം | |
പ്രഭാത | |||
കൂൺ ഉള്ള പോളന്റ | |||
ചോളമാവ് | 90g | ||
വെള്ളം | 360ml | ||
മിക്സഡ് കൂൺ | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
വേവിച്ച മുട്ടയും വലേറിയൻ സാലഡും | |||
മുട്ട | 50 ഗ്രാം | 1 മുട്ട, ഷെൽ ഇല്ലാതെ | |
വലെരിഅന് | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | |||
ചോളമാവ് | 200g | ||
വെള്ളം | QB | ||
ചീര കൊണ്ട് വറുത്ത ടർക്കി | |||
ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു | 150g | ||
ചീര | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ |
ഡയറ്റ് ദിവസം 4
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
അമരന്ത് അടരുകൾ | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
പൈൻ പരിപ്പ് | 10g | 1 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
കാക്കോ മേള, തീരെ പാകമായിട്ടില്ല | 150g | 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ | |
പ്രഭാത | |||
ആരാണാവോ ആൻഡ് arugula കൂടെ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | |||
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 400g | ||
ആരാണാവോ അരുഗുല | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
ഗ്രാനയും റാഡിച്ചിയോ സാലഡും | |||
ധാന്യം | 45g | ||
പച്ച റാഡിചിയോ | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 10g | 1 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
ടെമ്പെ | |||
ടെമ്പെ | 100g | ||
പ്ലെയ്സ് ആൻഡ് ഗ്രിൽഡ് പെരുംജീരകം | |||
പ്ലേസ്, ഫില്ലറ്റ് | 150g | ||
പെരുംജീരകം | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ |
ഡയറ്റ് ദിവസം 5
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
ധാന്യം അടരുകളായി | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
ബ്ലാഞ്ച്ഡ് ബദാം | 10g | ഏകദേശം 3 ബദാം | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
ആപ്പിൾ, തൊലി ഇല്ലാതെ | 150g | 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ | |
പ്രഭാത | |||
നാരങ്ങ റിസോട്ടോ | |||
വെളുത്ത അരി, മിനുക്കി | 90g | ||
നാരങ്ങയുടെ തൊലിയും നീരും | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
അയലയും ചീരയും സാലഡ് | |||
എണ്ണയിൽ അയല, വറ്റിച്ചു | 45g | 3 ഫില്ലറ്റുകൾ | |
ലെറ്റസ് | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 10g | 1 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
അരിഞ്ഞ പോളണ്ട | |||
ചോളമാവ് | 50 ഗ്രാം | ||
വെള്ളം | 200 മില്ലി | ||
വേവിച്ച ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രിൽഡ് വെൽ | |||
കിടാവിന്റെ, വാൽനട്ട് | 150g | ||
ഛിചൊര്യ് | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 15g | 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ |
ഡയറ്റ് ദിവസം 6
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
പൊരിച്ച അരി | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
പരിപ്പ്, കേർണലുകൾ | 10g | ഏകദേശം 3 ധാന്യങ്ങൾ | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
ഓറഞ്ച് | 150g | 1 ചെറിയ ആപ്പിൾ | |
പ്രഭാത | |||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാസ്ത | |||
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പാസ്ത | 90g | ||
കോർജെറ്റ് | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
ഹാം, റാഡിച്ചിയോ റോളുകൾ | |||
മിതമായ അസംസ്കൃത ഹാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതാണ് | 35g | 3 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ചുവന്ന റാഡിഷ് | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
ഷെൽഡ് വേവിച്ച ബീൻസ് | |||
ഷെൽഡ് ആൻഡ് ഉണക്കിയ ബീൻസ് | 50 ഗ്രാം | ||
വേവിച്ച കാരറ്റ് ഓംലെറ്റ് | |||
മുട്ട | 100g | 2 മുട്ടകൾ, ഷെൽ ഇല്ലാതെ | |
കാരറ്റ് | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 15g | 1 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ |
ഡയറ്റ് ദിവസം 7
പ്രഭാതഭക്ഷണം | |||
സോയ പാൽ | 300 മില്ലി | 1 കോപ്പ | |
ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത മ്യൂസ്ലി | 40g | 8 ടീസ്പൂൺ | |
Hazelnut | 10g | ഏകദേശം 4-5 ഹസൽനട്ട് | |
ലഘുഭക്ഷണം ഐ | |||
ഏത്തപ്പഴം, തീരെ പഴുത്തതല്ല | 150g | 1 ചെറിയ വാഴപ്പഴം | |
പ്രഭാത | |||
കൂൺ ഉള്ള പോളന്റ | |||
ചോളമാവ് | 90g | ||
വെള്ളം | 360ml | ||
മിക്സഡ് കൂൺ | 100g | ||
ധാന്യം | 5g | 1/2 ടീസ്പൂൺ | |
ട്യൂണയും ചീരയും സാലഡ് | |||
പ്രകൃതിദത്ത ട്യൂണ, ടിന്നിലടച്ച | 56g | 1 ഗ്രാം 80 കാൻ, വറ്റിച്ചു | |
ലെറ്റസ് | 50 ഗ്രാം | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
ആകെ അധിക വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ | |
ലഘുഭക്ഷണം II | |||
സോയ തൈര് | 120g | 1 കലം | |
വിരുന്ന് | |||
ടെമ്പെ | |||
ടെമ്പെ | 100g | ||
ആവിയിൽ വേവിച്ച കടൽ ബാസും ബ്രോക്കോളിയും | |||
സീ ബാസ്, ഫില്ലറ്റുകൾ | 150g | ||
ബ്രോക്കോളി | 150g | ||
ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് | 60g | 2 ട്രാഞ്ചുകൾ | |
അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ | 20g | 2 ടീസ്പൂൺ |
ഞങ്ങളുടെ വിഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും & സൗന്ദര്യം.
അവസാനമായി നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനത്തിന് നന്ദി, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വയറിളക്കത്തിനെതിരായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ☑️ #Example #diet #against #diarrhea ☑️ എന്ന ഹാഷ്ടാഗിൽ ലേഖനം Facebook, Twitter, WhatsApp എന്നിവയിൽ പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്!