Mal de dos pour une femme enceinte: 7 conseils pour les atténuer!
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Mal de dos pour une femme enceinte C’est une plainte courante – pas étonnant. Pendant la grossesse, la prise de poids se produit, la façon dont vous marchez, le niveau élevé d’hormones provoque la relaxation des muscles et des ligaments dans tout le corps. Cependant, il ne faut pas sourire et continuer à souffrir – souvent, les maux de dos peuvent être traités, et même évités, pour une femme enceinte. Voici sept façons de dire adieu aux maux de dos pendant la grossesse.
1. Faites de l’exercice dans une bonne posture
À mesure que le fœtus vieillit, le centre de gravité du corps se déplace vers l’avant. Pour éviter de tomber en avant, de nombreuses femmes compensent cela en resserrant le dos (sensibilité) vers l’arrière, ce qui provoque une pression sur les muscles du bas du dos, et contribue à l’émergence de maux de dos pendant la grossesse, notamment à partir de la 15e semaine, qui débute le deuxième trimestre. de la grossesse, tandis que la prise de poids augmente jour après jour.
Principes d’une bonne posture pour éviter les maux de dos chez une femme enceinte:
- Tiens-toi droit et érigé
- Gardez vos épaules détendues et penchez-vous en arrière
- Ne pas bloquer les genoux
En position debout, il est important de conserver un espace spacieux et confortable permettant un meilleur soutien. S’il est nécessaire de rester debout pendant de longues périodes, il est recommandé de placer un pied sur une chaise basse et de faire des pauses fréquentes. Une bonne posture est également associée à une assise correcte. Il est préférable de choisir un siège qui soutient le dos ou de mettre un petit oreiller derrière le bas du dos. Il est important de garder le haut du dos et le cou droit et détendu. Vous pouvez également ajouter un petit repose-pieds sous la table.
2. Matériel approprié
Les chaussures à talons bas offrent un soutien de la voûte plantaire. Les pantalons sont mieux portés avec une ceinture de grossesse basse et de soutien. Il est également possible d’envisager de porter une ceinture de soutien à la grossesse, malgré les informations limitées disponibles provenant des études sur l’efficacité des ceintures de grossesse dans la prévention des maux de dos chez la femme enceinte.
3. Soulever correctement les objets
Lorsque vous soulevez quelque chose de petit, il est important de se plier et de le faire avec l’aide des jambes, et non avec l’aide du dos. Il est également très important de connaître les limites et de demander de l’aide si nécessaire.
4. Dormez sur le côté
Dormir sur le côté, pas sur le dos, est plus sain pour le dos et aide à prévenir les maux de dos. De plus, plier un ou deux genoux et placer un oreiller entre les genoux et sous l’abdomen rend le sommeil plus confortable.
5. Chauffage, refroidissement ou massage
De nombreuses femmes affirment que l’utilisation d’un coussin chauffant pour le dos aide à soulager les maux de dos, tandis que d’autres affirment que l’utilisation de blocs de glace et de chauffage en série aide davantage. Les massages du dos peuvent également aider, mais vous devriez bien sûr vous tourner vers une masseuse spécialisée dans le massage des femmes enceintes.
6. Faire de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière aide à maintenir un dos solide et à soulager les maux de dos. Des activités telles que la marche et la natation peuvent être combinées, avec l’approbation du médecin, bien sûr.
L’activité physique qui peut être pratiquée à la maison est un lifting du bas du dos en plaçant les mains sur les genoux, en position assise droite, de sorte que la tête soit alignée avec le dos. Après cela, l’abdomen doit être inséré, le dos plié pendant quelques secondes, puis lâché. Ce processus doit être répété dix fois.
7. Thérapies complémentaires
Plusieurs études ont montré qu’un traitement d’acupuncture peut aider à soulager les maux de dos chez une femme enceinte. Il en va de même pour les traitements shiatsu et chiropratique. De nombreuses femmes rapportent que des visites régulières chez un chiropraticien pendant la grossesse aident le corps à faire face aux changements physiques qui se produisent et soulagent les douleurs dorsales et musculaires. Certaines femmes ont également indiqué que le processus de travail est plus court après un traitement chiropratique.
Quand faut-il consulter un médecin?
Bien que le mal de dos soit courant chez les femmes enceintes, il ne doit pas être ignoré et considéré comme une chose «normale». Si toutes les méthodes ci-dessus n’ont pas aidé, il est préférable de consulter un médecin sur les options de traitement médicamenteux possibles.
De plus, un léger mal de dos peut être le signe d’un travail prématuré. Une douleur intense dans le dos, accompagnée de saignements vaginaux, peut indiquer un problème nécessitant un traitement immédiat.
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