👶 Uzziniet par grūtniecības diētu svara uzturēšanai
Tālāk iepazīsimies ar svarīgāko informāciju un detaļām par grūtnieces diētu svara uzturēšanai:
Diēta grūtniecēm svara uzturēšanai
Grūtniecēm parasti ieteicams saglabāt savu svaru dabiski grūtniecības laikā, izmantojot veselīgu uzturu, un jāņem vērā, ka sieviešu ķermenis atšķiras viens no otra, īpaši grūtniecības laikā.
Piemēram; Sievietēm, kurām raksturīgs slaids augums, ĶMI nav lielāks par 18,5, tāpēc grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī viņām vajadzētu svērt no 12,7 līdz 18,14 kilogramiem.
Sievietēm ar lieko svaru ir jābūt no 25 līdz 29,9 ĶMI, tāpēc dažas sievietes var ciest no aptaukošanās; Tā kā viņiem ĶMI ir lielāks par 30.
Tas ir, otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī viņi var svērt no 6,80 līdz 11,33 kilogramiem.
Grūtniecības diētas piemērs veselīga svara uzturēšanai
Jāpiebilst, ka Amerikas biedrība ir noteikusi diētu grūtniecēm, vienai dienai, kurā ietilpst trīs ikdienas ēdienreizes.
Šīm ēdienreizēm ir raksturīgas nelielas un sabalansētas maltītes, kā arī trīs uzkodas dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm. Šīs ēdienreizes ietver noteiktus barojošus ēdienus, piemēram:
1. Brokastis
Brokastis ir maltīte, kurā ietilpst: auzu pārslas, banāns, šķēle pilngraudu maizes, divas tējkarotes ievārījuma un glāze vājpiena.
2. Uzkodas
Uzkodā ietilpst tase jogurta, piemēram, vīnogas.
3. Pusdienas
Piemēram, turku vistas gabalus vēlams ēst pēc pakļaušanas tvaika karstumam, lai izvairītos no listērijas. (Listeria), pilngraudu siera burgers, čipsu maisiņš, bumbieris un krūze vājpiena.
4. Uzkodas
Jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus un iegremdēt tos mazkaloriju mērcē savā uzkodā.
5. Vakariņas
Vakariņās ietilpst viena glāze savvaļas rīsu, viena glāze dārzeņu, viena glāze vājpiena un 124,41 grams vistas.
6. Uzkodas
Piemērs: svaigs auglis vai tase saldēta jogurta ar zemu tauku saturu.
Diēta grūtniecēm: pārtikas produkti, kas jāiekļauj
Grūtnieces uzturā jāiekļauj vairāki pārtikas produkti, tostarp:
- dārzeņi un augļi.
- Cieti saturoši pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu.
- Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, piemēram: omega-3, bet pārmērīgs neveselīgo tauku patēriņš ir jāierobežo.
- Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
- Veselīgs ikdienas kalcija daudzums.
- Pārtikas produkti, kas satur cinku un folijskābi, ņemot vērā to nozīmi un lielo lomu augļa augšanā un attīstībā.
Grūtniecības diēta: pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Turpinājumā iepazīsimies ar svarīgākajiem pārtikas produktiem, kas grūtniecēm grūtniecības laikā būtu jāierobežo vai pat jāizvairās:
- Daži zivju veidi satur dzīvsudrabu.
- Neapstrādāta vai daļēji vārīta gaļa.
- jēlas olas
- Nevārīti vai nepietiekami termiski apstrādāti gatavie ēdieni.
- Galvaskauss.
- Gatavs siers.
- alkoholiskie dzērieni;
- Kofeīnu saturoši dzērieni un ēdieni.
Padomi, kā izvairīties no svara pieauguma grūtniecības laikā
Grūtniecei jāievēro daži padomi, kas viņai palīdz samazināt svara pieaugumu grūtniecības laikā, un vissvarīgākie no šiem padomiem ir:
- Sāciet grūtniecību ar pēc iespējas veselīgāku un veselīgāku svaru.
- Ēdiet mēreni, nepārspīlējot.
- Dzert daudz ūdens.
- Sāciet ar vienkāršu pastaigu režīmu un vingrojiet.
Atklājiet vairāk rakstu mūsu kategorijās Zīdaiņi un grūtniecība, Grūtniecības un bērnu ceļveži & Vārdu nozīme.
Visbeidzot Paldies par jūsu apmeklējumu, mēs ceram, ka mūsu raksts Uzziniet par grūtniecības diētu svara uzturēšanai
palīdzēt, aicinām dalīties ar rakstu Facebook, Twitter un WhatsApp ar tēmturiem ☑️ #Uzzini #par #diētu #grūtniecība #lai #uzturētu #svaru ☑️!