Les vitamines et minéraux les plus importants pour la croissance et le développement d’un enfant
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Les parents s’interrogent souvent sur les nutriments les plus importants que leur enfant doit manger pour assurer sa croissance et son développement, et quelle est la quantité requise de ces aliments ! Cela les épuise de se demander s’ils en consomment des quantités suffisantes et s’il est nécessaire d’ajouter des suppléments nutritionnels à leur alimentation ! Nous sommes là pour vous dire que les différentes vitamines et minéraux dont votre enfant a besoin peuvent être obtenus naturellement, et grâce à une alimentation équilibrée et variée. Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de prendre des compléments nutritionnels pour combler une éventuelle carence. Pour prévenir tout problème de santé pouvant affecter le développement physique, mental et même comportemental de votre enfant.
Quels sont les éléments nutritifs les plus importants auxquels vous devez prêter attention et veiller à leur inclusion dans l’alimentation de votre enfant ?
Vitamine A :
La vitamine A est l’une des vitamines les plus importantes pour favoriser le processus de croissance sain de votre enfant et est très importante pour le renouvellement des cellules osseuses, le renforcement du système immunitaire et le maintien de l’intégrité de la peau et des yeux. Parmi les sources les plus importantes de vitamine A pour votre enfant figurent : la viande rouge et le foie, le lait et ses produits, les légumes à feuilles vertes, les légumes et les fruits oranges, tels que les carottes, les patates douces, les abricots et les mangues. Une carence en vitamine A est généralement rare, mais elle affectera certainement la croissance de votre enfant, ses cellules et, en particulier, son système immunitaire.
Vitamine C:
La vitamine C est l’un des puissants antioxydants nécessaires au renforcement de l’immunité, au maintien et à la construction des différentes cellules du corps. Elle est importante pour la construction et la formation du collagène. La carence en cette vitamine est rare, mais elle peut entraîner des problèmes, notamment l’apparition d’ecchymoses sur la peau, des saignements des gencives et le scorbut. Parmi les sources alimentaires les plus importantes : les agrumes comme les oranges et les citrons, les poivrons, les kiwis et les fraises.
Vitamine D:
L’importance de la vitamine D est principalement pour la croissance et la formation des os de l’enfant, car il est connu que sa carence peut affecter l’enfant avec les jambes arquées et le rachitisme. Ses sources les plus importantes sont : une exposition modérée au soleil, les aliments enrichis tels que les grains entiers, le lait et les produits laitiers, les champignons, les poissons gras et les jaunes d’œufs. Assurez-vous donc que votre enfant prend les quantités quotidiennes recommandées de vitamine D, pour assurer le bon développement de ses os et de ses dents.
Vitamines du groupe B :
Le groupe de vitamines B est l’une des vitamines les plus importantes pour le fonctionnement des différentes enzymes de votre corps et les processus de métabolisme et de métabolisme des nutriments, et il est important pour le fonctionnement des nerfs. Parmi les sources les plus importantes pour le corps : les légumes à feuilles vertes, toutes sortes de viandes, le groupe des produits laitiers et ses alternatives, les noix et les céréales complètes, les légumineuses et les graines.
Calcium:
Le calcium est un élément très important pour assurer le bon développement des os et des dents d’un enfant. Il est très nécessaire qu’il soit consommé à partir de ses sources diverses et variées, que ce soit à partir de sources animales telles que la viande, les produits laitiers et ses produits, et de sources végétales telles que les légumes à feuilles.
Le fer:
Le fer est un élément très important pour divers processus vitaux dans le corps et pour la différenciation et la croissance des cellules. Il est impliqué dans le travail et la formation de nombreuses enzymes, ainsi que dans la formation de l’hémoglobine, qui est le composant des globules rouges, qui agit pour transporter l’oxygène et la nourriture vers les différentes cellules du corps, et leur fournit de l’énergie. . Une carence en ce minéral peut provoquer une anémie, une pâleur, de la fatigue, une faiblesse, une perte de concentration et une faible immunité. Les sources les plus importantes sont la viande rouge, le foie, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses.
Zinc:
Le zinc est un élément très important pour la croissance et le développement de l’enfant et de son système immunitaire en particulier, car il est nécessaire à la division cellulaire et à l’achèvement de divers processus vitaux. Le zinc est important pour le fonctionnement d’au moins 200 enzymes dans le corps et est nécessaire au développement des organes reproducteurs, au fonctionnement de la prostate, à diverses hormones dans le corps et à la cicatrisation des plaies. Sa carence affecte généralement la capacité et le fonctionnement des cellules du système immunitaire telles que les cellules T. Sa carence affecte également le développement sexuel de l’enfant et le développement de ses organes reproducteurs. Il provoque un retard de croissance et peut entraîner un nanisme. Sa carence affecte également l’appétit, la perte de poids, les infections cutanées et les infections buccales et linguales. Il est donc essentiel de veiller à ce que nos enfants prennent en charge leurs besoins quotidiens.
Parmi les sources les plus importantes : viande rouge, volaille, fruits de mer, noix et graines, légumineuses et grains entiers.
iode:
L’iode est un élément nécessaire et important pour la croissance et le développement et la formation du cerveau d’un enfant. Il est important pour le fonctionnement de la glande thyroïde et la promotion de l’immunité. Toute carence en elle provoque une hypertrophie de la glande thyroïde, une altération de la fonction cérébrale et des dommages irréversibles. Où il peut entraîner une paralysie cérébrale, une surdité, un mutisme et des problèmes de développement, surtout s’il n’est pas pris en quantités correctes et appropriées pendant l’enfance. Les sources les plus importantes d’iode sont les fruits de mer, le sel iodé et les sources animales.
Les acides gras omega-3
Les oméga 3 sont considérés comme l’un des nutriments les plus importants pour le développement et la croissance du cerveau, ainsi que pour stimuler l’immunité et la croissance de l’enfant. Il est très important pour la santé du système nerveux, pour améliorer la mémoire et le comportement, pour combattre diverses infections, en particulier l’arthrite, et pour traiter la dépression et l’anxiété.. Il a été constaté qu’une carence en oméga-3 peut affecter l’immunité, la réussite scolaire, la concentration et le comportement des enfants. Et leLes sources d’oméga-3 sont les huiles végétales, les poissons gras, les graines de lin et les noix.
En plus de ce qui précède, il existe d’autres types de minéraux qui peuvent être considérés comme très importants pour renforcer le système immunitaire de l’enfant et très importants pour sa croissance, tels que : l’iode, le cuivre, le sélénium, le potassium et le magnésium.
Quant à ce que les études ont montré sur les nutriments les plus importants pour le développement mental de l’enfant, il a été constaté qu’il existe des éléments qui peuvent avoir un impact plus important que d’autres, tels que: zinc, fer, cuivre, sélénium, choline, acide folique , iode, vitamine A et acides gras insaturés Calomega 3. Selon une étude publiée par l’American Society for Clinical Nutrition en 2007. Toute déficience dans l’un de ces éléments, au cours de la phase de croissance rapide et de développement mental de l’enfant, peut affecter son comportement, ses capacités mentales et son développement mental et physique.
Quels sont les cas qui peuvent nécessiter l’ajout d’un complément nutritionnel pour combler une éventuelle carence ?
Si votre enfant souffre de l’une des affections suivantes, vous devrez peut-être aller consulter un médecin, qui pourra vous aider à prescrire les compléments nutritionnels appropriés pour combler toute carence prouvée par des tests de laboratoire :
- Dans le cas d’un enfant qui souffre d’anorexie ou de trouble alimentaire sélectif.
- Problèmes de déglutition ou dentaires ou infections du système digestif.
- En cas d’allergies alimentaires, comme l’allergie au blé ou l’allergie au lait.
- Adopter de mauvaises habitudes alimentaires, comme manger des aliments transformés et prêts à l’emploi et manger de la restauration rapide et des boissons gazeuses.
- Avoir une alimentation déséquilibrée, comme un régime végétarien ou un régime qui exclut les produits laitiers, par exemple.
- L’enfant ne mange pas assez.
- En cas d’activité physique excessive.
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