🧸 Les exercices pour femmes enceintes font aussi une merveilleuse grossesse saine!
Pendant la grossesse, il n’est pas nécessaire d’abandonner votre mode de vie actif. En fait, les bons exercices peuvent soulager les plaintes courantes telles que les maux de dos et les troubles du sommeil. Dès la quatrième semaine, lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, et jusqu’à l’accouchement, il est important de faire de l’exercice régulièrement pour la santé générale et pour renforcer le corps, en fonction des conditions de votre grossesse, bien sûr, et en consultation avec votre gynécologue. Voici un examen de plusieurs Exercices pour femmes enceintes:
La natation
La natation est considérée comme une Meilleurs exercices pour les femmes enceintes. La natation est un sport doux pour vos articulations et soulage les chevilles enflées. De plus, le flotteur à la surface de l’eau vous aide à vous sentir aussi léger qu’une plume, même si votre ventre a la taille d’une pastèque de taille moyenne.
Yoga
Le yoga renforce les muscles du tronc, soulage les maux de dos et aide à se détendre. Des études montrent que le yoga peut raccourcir et faciliter l’accouchement. Essayez de participer à des séances de yoga, en particulier celles conçues pour les femmes enceintes qui comportent des exercices plus légers pour la relaxation. Évitez le yoga Bikram (yoga chaud) et les exercices qui impliquent de dormir sur le dos après le premier trimestre.
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est une activité sûre, même si vous débutez tout juste votre programme d’activités. Faire du vélo stationnaire est un bon moyen d’augmenter la fréquence cardiaque, sans blesser vos articulations. Au fur et à mesure que l’abdomen grossit, le guidon doit être relevé, pour que le vélo soit plus confortable.
La musculation
Un entraînement léger pendant la grossesse peut aider à préserver votre masse musculaire, avant et après l’accouchement. Si vous avez fait des exercices d’haltérophilie avant la grossesse, il n’y a aucune raison de ne pas continuer pendant la grossesse, tant que vous réduisez le poids des poids lourds. Évitez les poids lourds ou les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos.
Marche rapide
Que vous marchiez sur la route ou sur un tapis roulant, la marche peut renforcer vos muscles et améliorer votre humeur. La marche peut être pratiquée sans encombre jusqu’à la naissance. Si vous êtes un pratiquant «débutant», essayez de marcher d’un demi-kilomètre trois fois par semaine. Chaque semaine, augmentez votre temps de marche et votre vitesse.
Exercice aérobie léger
L’exercice aérobie pour une femme enceinte est important pour maintenir la fonction cardiaque et pulmonaire et permettre aux endorphines de se précipiter dans le cerveau. Il est important de réduire les exercices d’aérobie à mesure que la grossesse progresse. Évitez de vous entraîner à haute altitude car la concentration d’oxygène dans l’air est faible.
Points à prendre en compte lors de l’exercice pour une femme enceinte
Quand le rythme devrait-il ralentir? Lorsque l’abdomen est grand et que la zone centrale de votre corps devient un peu congestionnée, les poumons et le cœur travaillent plus fort. Tant que vous pouvez parler confortablement pendant l’activité et ne pas vous sentir essoufflé, vous pouvez vous déplacer à un bon rythme. Il est important de ne pas vous exercer excessivement, au point de transpirer excessivement. Si la date d’accouchement approche et que vous commencez à vous sentir fatigué, vous devriez faire des exercices d’étirement du corps et renforcer davantage la taille.
Savez-vous quel poids vous devriez atteindre?
Faire de l’exercice pendant la grossesse Cela peut vous aider à maintenir un poids santé. Une prise de poids excessive augmente le risque de prolonger le processus de travail et peut le rendre plus douloureux. Pour les femmes qui avaient un poids santé avant la grossesse, le poids qu’elles devraient atteindre pendant la grossesse varie généralement de 12 à 16 kg de plus que le poids initial. Dans quelle mesure l’activité physique que vous faites est-elle dangereuse? La grossesse vous expose à des risques de blessures articulaires, il est donc important d’éviter les activités physiques qui nécessitent des sauts, des mouvements rapides et très vigoureux. Évitez les changements de position rapides, comme le fait de vous lever trop rapidement, qui pourraient vous donner des vertiges. N’oubliez pas que votre centre de gravité change à mesure que votre ventre grossit, il est donc facile de perdre l’équilibre et de tomber.
Moyens de prudence lors de l’exercice des femmes enceintes
Températures élevées: lorsque vous êtes enceinte, votre température corporelle est plus élevée. Par conséquent, il est important d’éviter une température corporelle élevée, qui peut augmenter le risque de malformations chez le fœtus, en particulier au cours du premier trimestre. Évitez les exercices qui vous font transpirer beaucoup et faites de l’exercice les jours particulièrement chauds ou humides. Il est très important de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après l’exercice. Vous devez également rester à l’écart des saunas ou des bains à remous.
Pression atmosphérique: évitez de vous entraîner à plus de 6 000 mètres. En altitude, la concentration d’oxygène dans l’air est faible et l’apport d’oxygène à votre bébé est réduit. De plus, évitez la plongée profonde, qui peut augmenter le risque de malformations congénitales, de fausses couches ou d’autres complications.
Sports dangereux: certaines activités sportives présentent un danger pour vous et votre enfant, comme le basketball, le hockey et le soccer. Il est également conseillé de réduire les activités susceptibles de vous faire tomber, comme le vélo, le patin à roues alignées, le snowboard et l’équitation.
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