Les aliments qui réduisent la constipation chez les enfants
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Votre enfant souffre de constipation ? Pas besoin de s’inquiéter, dans un problème courant chez les enfants, vous pouvez le traiter à la maison en incluant des fibres et des aliments sains dans son alimentation.
Voici une liste d’aliments riches en fibres, qui aideront votre enfant à surmonter le problème de la constipation :
1. Pêche
Les pêches séchées ou fraîches sont une bonne source de fibres.Vous pouvez les inclure dans les repas quotidiens de votre enfant en les ajoutant aux smoothies, en les mélangeant avec des produits laitiers ou en les mangeant tout de suite.
Il est à noter que vous ne devez pas retirer la peau de ce fruit, car il est riche en fibres.
2. Brocoli
Le brocoli aide à réguler le transit intestinal chez les enfants, en raison de sa riche teneur en fibres.
Il est préférable de manger le brocoli cru, car sa cuisson réduit sa teneur en fibres, mais si votre enfant préfère le manger cuit, les meilleures méthodes de cuisson saines sont le blanchiment ou le grill.
Une tasse de brocoli bouilli contient environ 5,1 grammes de fibres.
3. Carottes
Les carottes crues, qui font partie d’un régime alimentaire sain et riche en fibres, peuvent améliorer les selles de votre enfant et traiter la constipation.
N’oubliez pas de les manger crus, car les presser ou les écraser perdra leur teneur en fibres.
4. Haricots
Les haricots contiennent non seulement des fibres alimentaires, mais ils sont également une riche source de fer et de protéines, ce qui favorisera la croissance et le développement sains de votre enfant.
Une tasse de haricots contient 14 grammes de fibres, que vous pouvez incorporer à l’alimentation de votre enfant en les ajoutant aux salades ou aux soupes de légumes.
5. Grains entiers
Les grains entiers peuvent aider à soulager les troubles digestifs de votre enfant et favoriser le transit intestinal, car ils sont riches en fibres, en minéraux et en vitamines saines.
Certains des grains entiers que vous pouvez inclure dans l’alimentation de votre enfant sont l’orge, l’avoine, le riz, le maïs et le boulgour.
6. Ado
Les figues aident à faciliter le passage des selles et à les ramollir.Si vous n’avez jamais essayé les figues, vous manquez l’un des meilleurs aliments qui sont importants dans le traitement de la constipation chez les enfants, car c’est une riche source de fibres.
7. Lentilles
Une tasse et demie de lentilles fournit environ 58 calories et 4 grammes de fibres dont votre enfant a besoin.
Les lentilles sont également un aliment faible en gras et une riche source de magnésium, de potassium, de zinc, de fer et de vitamines B.
Pour vos enfants, vous pouvez cuisiner une soupe aux lentilles, ou ajouter des lentilles aux salades et la servir à votre enfant.
8. Ananas
Le jus d’ananas est un laxatif naturel, qui aidera votre enfant à mieux aller à la selle, et contribuera également à réguler son système digestif et à prévenir la constipation.
9. Avocat
Un quart de tasse de purée d’avocat contient trois grammes de fibres, ainsi que des graisses monoinsaturées saines pour le cœur.Vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron frais et du sel et le donner à votre enfant.
10. poire
Une poire moyenne non pelée contient cinq grammes de fibres, soit un quart de ce dont les enfants ont besoin quotidiennement pour prévenir la constipation.
11. Graines de grenade
Une demi-tasse de graines de grenade contient trois grammes de fibres, vous pouvez la presser ou la mettre avec du yaourt ou de la farine d’avoine, et la servir à votre enfant.
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