🍉 Dijeta i glavobolja
Dijeta kao uzrok glavobolje
Prema riječima stručnjaka, iako se prehrana ne može i ne smije smatrati glavnim uzrokom glavobolje, određene tvari koje se prenose hranom doprinose pogoršanju simptoma, što kod osjetljivih osoba izaziva napade migrene.
Iako je dijeta daleko od terapije, da bi se kontrolirao poremećaj, važno je prepoznati i ukloniti određene "opasne" namirnice sa svog stola.
Popis "zabranjene" hrane zapravo je vrlo dugačak, ali istina je i da je prečesto zagađena urbanim legendama, subjektivnim vjerovanjima i ostalim stvarima bez ikakvih znanstvenih osnova. Pa da vidimo popis namirnica koje se najčešće ispituju tijekom pojave glavobolje:
- Sirevi, posebno oni koji su jako začinjeni ili fermentirani
- Čokolada, kakao, orašasti plodovi
- Agrumi, rajčica, kiseli kupus, maline
- Banane, avokado, smokve, šljive
- Hrenovke i soljeno meso, konzervirano, konzervirano ili prerađeno (kobasice, naresci, slana sušena riba)
- Mononatrijev glutamat (pojačivač okusa koji se nalazi prvenstveno u kockicama zaliha, umaku od soje, nekim grickalicama i pripravcima juhe; naširoko koristi u kineskim restoranima)
- Aspartam (zaslađivač), nitriti (konzervansi koji se uglavnom koriste u hladnom naresku i mesnim konzervama) i sulfiti (aditivi koji se nalaze u vinima)
- Masna hrana i pržena hrana
- Sladoled ili druga hladna hrana
- Jogurt i kiselo vrhnje
- Haringa i plodovi mora
- Pića koja sadrže kofein: kava, čaj, napici od kole (na dvije čaše)
- Nedostatak kofeina u usporedbi s uobičajenom konzumacijom
- Alkoholna pića, posebno crno vino i pivo
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana koja može pospješiti pojavu glavobolje u pravilu je čuvar određenih tvari, obdarena psihoaktivnim i vazoaktivnim djelovanjem koje također utječe na mozak. Uključuju određene biogene amine, poput tiramina, histamina i feniletilamina, tvari kojih biste se trebali kloniti ako vas pate od glavobolje.
Ono što je važno, međutim, nije generiranje opasnog alarmizma; previše ljudi se zapravo lišava sumnjive hrane bez ikakve sigurnosti u svojoj ulozi u pojavi poremećaja od kojeg pati. S obzirom na rašireno širenje određenih prehrambenih navika, koje su danas usidrene u rekreacijskoj tradiciji (aperitivi, čokolade, sladoled ili razni zalogaji), ovakva vrsta ponašanja može čak dovesti do svojevrsne nepotrebne i opasne društvene marginalizacije.
Tvari koje sudjeluju u pojavi glavobolje, biološkim djelovanjima i hrani koja ih sadrži | ||
tiramina | Feniletilamin | histamin |
Vazokonstriktor; otkucaji srca se povećavaju; uzrokuje kidanje e salivacija, povećani šećer u krvi i migrena |
Otpušta noradrenalin; povećati pritisak krv; uzrokuje migrene |
Otpušta adrenalin i norepinefrin; stimulira glatke mišiće maternice; stimulira motoričke i osjetne neurone; kontrolira želučanu sekreciju; izaziva pseudoalergijske reakcije |
Oni su bogati: | Oni su bogati: | Oni su bogati: |
Odležali sirevi ili liječiti tempeh |
Sir šuma |
banane |
Važnost eksperimentiranja
Iako se problem migrene ne može riješiti za stolom, isključivanje ili ograničavanje određene hrane može pomoći u njezinu suzbijanju. Stoga je pod nadzorom liječnika korisno napraviti pažljiv plan obroka, eliminirajući nekoliko namirnica odjednom i bilježeći u svom dnevniku pojedenu hranu, vrijeme obroka i njihov utjecaj na poremećaj. Kloniti se svih proizvoda navedenih u članku bilo bi preteško i u nekim pogledima nepotrebno, jer ne pomaže razumjeti jesu li i koji od njih uključeni u pokretanje i ublažavanje tegobe glave.
Kada izuzeće dane hrane na nekoliko tjedana ne rezultira značajnim prednostima, može se ponovno integrirati u prehranu, uklanjajući pritom još jednu sumnju.
Budući da fluktuacije šećera u krvi (hipo ili hiperglikemija) mogu djelovati kao induktor, dobro je jesti male, česte obroke, izbjegavajući dugotrajni post. Stoga je važno znati slušati i postupati metodom pokušaja i pogrešaka: dosadna glavobolja nakon buđenja mogla bi, na primjer, biti uzrok prerano pojedene večere u usporedbi s noćnim odmorom.
Također treba uzeti u obzir da vrlo često u prodromalnoj fazi, odnosno u ovom razdoblju pojave preliminarnih simptoma naknadnog napada migrene, postoji snažna želja za određenom hranom, poput čokolade. Njihova se konzumacija u ovim slučajevima nepravedno smatra krivcem napada koji je u stvarnosti već započeo, a očitovao se neodoljivom žudnjom za tom određenom hranom. Učenje prepoznavanja takvih okolnosti vrlo je korisno, jer vam omogućuje intervenciju ranim i učinkovitim liječenjem.
Na kraju, dobro je zapamtiti da su mnogi drugi čimbenici u ponašanju poput stresa, posta (preskakanje obroka ili odgađanje obroka: oni koji ne doručkuju, na primjer, skloniji napadima migrene na kraju. Jutro), dehidracija, kalorija uskraćivanje, izloženost izvorima svjetlosti, promjene u atmosferi, intenzivan i dugotrajan fizički napor, prodorni mirisi, neredovit odmor (pretjeran ili nedovoljan) i razni emocionalni čimbenici mogu biti uključeni u pojavu glavobolje.
Otkrijte i više članaka u našim kategorijama dijeta i dijeta & ljepota.
Na kraju Zahvaljujemo na posjeti nadamo se da će naš članak Dijeta i glavobolje
pomozite vam, ne zaboravite podijeliti članak na facebooku, twitteru i whatsappu s hashtagom Di # Dijeta # hrana #mal # glavobolja ☑️!