👶 Graines de chia pour femmes enceintes : les informations les plus importantes
Le chia est une plante endémique du continent sud-américain, et ses graines sont utilisées depuis l’Antiquité pour améliorer la force et l’énergie du corps, et les graines de chia sont maintenant promues car elles contiennent de nombreuses vitamines et éléments importants pour la santé. Continuez à lire l’article suivant pour savoir tout ce qui vous intéresse sur les graines de chia pour femmes enceintes :
Bienfaits des graines de chia pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, une femme a besoin de minéraux et de vitamines importants pour maintenir sa santé et celle du fœtus et pour favoriser sa croissance normale, ce qui rend la nécessité d’une alimentation saine et équilibrée d’une grande importance pendant cette étape.
L’un des aliments qui peuvent être ajoutés au régime alimentaire d’une femme enceinte sont les graines de chia, pour leurs nombreux avantages proposés pour la santé des femmes enceintes et du fœtus.
1. Réduire l’incidence de la constipation
La constipation est l’un des problèmes courants chez les femmes pendant la grossesse, donc consommer des graines de chia avec modération peut aider à réduire la constipation et à maintenir une selle normale, car elles contiennent un pourcentage élevé de fibres insolubles dans l’eau.
2. Prévention de la carence en fer
Les femmes enceintes sont plus sensibles à la carence en fer et à l’anémie qui en résulte, il est donc recommandé d’introduire des aliments riches en fer dans le régime alimentaire des femmes enceintes, y compris les graines de chia riches en fer.
3. Réduire l’apparition de spasmes musculaires
L’un des avantages des graines de chia pour les femmes enceintes est de réduire l’apparition de stress et de spasmes musculaires, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, en plus de réduire les risques d’accouchement prématuré, car elle contient une bonne proportion de magnésium.
4. Prévention de la prééclampsie
Les graines de chia contiennent du calcium, dont la consommation en quantité suffisante entraîne une diminution de la prééclampsie et des symptômes dangereux qui en découlent tant pour la femme que pour le fœtus.
5. Maintenir la glycémie
La fibre contenue dans les graines de chia maintient la glycémie, ce qui peut jouer un rôle dans la prévention du diabète gestationnel chez certaines femmes.
Il convient de noter que bien qu’il existe de nombreux avantages proposés des graines de chia pour les femmes enceintes, jusqu’à présent, il n’y a pas beaucoup d’études qui soutiennent ces avantages, il est donc recommandé d’informer et de consulter un médecin avant d’ajouter des graines de chia au régime alimentaire d’une femme enceinte. femme.
Les bienfaits des graines de chia pour le fœtus
Les graines de chia jouent un rôle dans le maintien de la santé du fœtus et lui fournissent les nutriments nécessaires pour favoriser son développement mental et physique, car elles contiennent de bonnes graisses, vitamines et minéraux.
Les graines de chia contiennent également des acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le développement sain et sain du cerveau du fœtus.
De plus, les graines de chia contiennent un bon pourcentage de protéines nécessaires à la construction des muscles et des tissus dans diverses parties du corps, en plus du calcium, qui est nécessaire à la construction des os du fœtus lors de son développement dans l’utérus.
Y a-t-il des effets secondaires des graines de chia ?
Malgré les nombreux bienfaits des graines de chia, elles doivent être consommées en quantité modérée.Il est recommandé d’en manger au maximum deux cuillères à soupe dans la journée pour éviter les effets secondaires qui pourraient en découler, parmi lesquels :
- Manger des graines de chia en grande quantité peut provoquer de la constipation ou de la diarrhée en raison de leur capacité à absorber les fluides environnants, il est donc recommandé de les prendre avec une bonne quantité d’eau et de liquides et de les manger avec modération.
- Consommer des graines de chia en grande quantité peut provoquer des gaz, car elles contiennent des fibres insolubles dans l’eau, il est donc recommandé de les manger en quantité modérée et de les introduire progressivement dans l’alimentation.
- Les graines de chia peuvent affecter certains anticoagulants et certains médicaments pour la tension artérielle et le diabète, il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de les consommer.
- Certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique aux graines de chia, il est donc conseillé de s’abstenir de les manger complètement si elles y sont allergiques.
Comment ajouter des graines de chia à votre alimentation
Les graines de chia n’ont pas un goût écrasant, ce qui vous permet de les ajouter à divers plats que vous souhaitez manger sans affecter leur goût et bénéficier de leurs composants nutritionnels.Equivalent à 28 grammes.
Voici quelques plats auxquels vous pouvez ajouter des graines de chia :
- Repas de légumes, riz ou sandwichs de toutes sortes.
- La pâte à pain, et la possibilité de l’utiliser comme substitut des œufs dans le pain et les pâtisseries.
- Boissons et jus (Smoothies).
- Bols de yaourt ou de flocons d’avoine.
Les graines de chia peuvent également être trempées dans l’eau et utilisées comme épaississant pour les sauces ou les ragoûts.
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