Fraises pour les femmes enceintes : voici ses plus grands bienfaits
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La raison la plus courante de votre envie de fruits pendant la grossesse peut être le besoin de votre corps en certains nutriments comme la vitamine C, le magnésium et le calcium. Donc, si vous avez envie de fraises, cela peut être dû à un manque de nutriments dans votre corps, qui sont essentiels pour votre santé et celle de votre bébé à naître.
Bienfaits de la fraise pour les femmes enceintes
Lorsqu’il s’agit de décider d’inclure ou non les fraises dans votre alimentation pendant la grossesse, elles ont tellement d’avantages que vous ne devriez pas les éviter du tout. Les avantages de la fraise comprennent :
fruits nutritifs
Les fraises sont principalement composées de 91 % d’eau, 7,7 % de glucides, de très petites quantités de matières grasses (0,3 %) et 0,7 % de protéines.
Cent grammes de fraises fournissent de nombreux autres nutriments dont vous et votre fœtus avez besoin, comme suit :
- Calories : 32
- Sucre : 4,9 grammes.
- Fibres : 2 grammes.
Les fraises sont également une bonne source de vitamine C, de manganèse, d’acide folique et de potassium. Il contient également de petites quantités de fer, de cuivre, de magnésium, de phosphore et de vitamines B6, K et E.
Bon pour le coeur
Les maladies cardiaques sont la cause de décès la plus fréquente dans le monde.
Plusieurs études ont montré que les fraises contiennent des substances qui réduisent le cholestérol nocif à l’intérieur du corps et réduisent la plaque qui peut s’accumuler dans les artères.
Par conséquent, manger des fraises pendant la grossesse réduit votre risque de maladie cardiaque et vous aide, vous et votre bébé, à rester en bonne santé.
amélioration de la vue
Les fraises contiennent de grandes quantités de vitamine A, qui renforce la cornée et la rétine de l’œil, vous protégeant ainsi d’une mauvaise vision et réduisant vos risques de cécité liée à l’âge, voire de cataracte.
Régule les hormones du corps
Les fraises contiennent également d’autres nutriments essentiels tels que la vitamine B6 et les fibres – bien qu’en petites quantités – qui peuvent vous aider à réguler les hormones et à prévenir l’indigestion.
Booster l’immunité du corps
Les niveaux de vitamine C dans les fraises sont très élevés, ce qui renforce votre système immunitaire et prévient les infections.
Un faible nombre de globules rouges dans votre corps pendant la grossesse peut augmenter votre risque d’anémie. Manger des aliments tels que des fraises riches en vitamine C peut vous aider à mieux absorber le fer pour former des globules rouges.
Réguler la glycémie
Lorsque les glucides sont digérés, votre corps les décompose en sucres simples, les libérant dans votre circulation sanguine.
Ensuite, votre corps commence à sécréter de l’insuline, ce qui indique à vos cellules de récupérer le sucre de votre circulation sanguine et de l’utiliser comme carburant ou stockage.
Les déséquilibres dans la régulation de la glycémie et les régimes alimentaires riches en sucre peuvent être liés à un risque accru d’obésité, de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
Les fraises peuvent ralentir la digestion du glucose et réduire l’augmentation des niveaux de glucose et d’insuline après un repas riche en glucides.
Conseils pour manger des fraises
Suivre ces conseils peut vous aider à maintenir votre sécurité et celle de votre fœtus après avoir mangé des fraises, qui sont les suivantes :
- Mangez une quantité modérée de fraises, ainsi que d’autres types de fruits et légumes.
- Faites du jus de fraise à la maison et évitez les jus transformés.
- Évitez la confiture de fraises, ou d’autres desserts qui utilisent des fraises en conserve.
- Vérifiez si vous êtes allergique aux fraises avant de commencer à les manger.
- Lavez bien les fraises avant de les manger ou de les presser.
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