Fer et acide folique pour les femmes enceintes
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Le fer et l’acide folique sont l’un des nutriments les plus connus et les plus importants qu’une femme enceinte entende, à quel point il est important de les manger en quantités adéquates et suffisantes pendant et avant la grossesse pour assurer une grossesse et un fœtus en bonne santé.
Fer et acide folique
Le fer et l’acide folique sont deux des nutriments les plus importants dont une femme enceinte a besoin pendant sa grossesse et aussi avant, laissez-nous vous présenter chacun du fer et de l’acide folique en détail :
1. Acide folique
L’acide folique est l’un des groupes de vitamines B et est important pour stimuler le processus de formation des globules rouges et la production de signaux chimiques dans le système nerveux, et sa carence chez une femme enceinte peut causer de nombreux problèmes de santé, y compris l’anémie liée à son carence.
Sa carence est également liée à certains problèmes congénitaux liés au développement et à la croissance du fœtus, il est donc conseillé aux femmes enceintes d’en prendre en quantité suffisante pendant la période préparatoire à la grossesse et les trois premiers mois en particulier.
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Avantages de l’acide folique pour votre fœtus
L’acide folique est très important et essentiel dans le processus de fabrication de l’ADN, et peut-être surtout son importance dans la prévention des malformations congénitales du tube neural du fœtus, telles que: le spina bifida.
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Quantité nécessaire pendant la grossesse
L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de prendre 400 microgrammes d’acide folique en vue de la conception et au moins 600 microgrammes par jour pendant la grossesse.
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Sources alimentaires d’acide folique
Qui se composent des éléments suivants :
- Légumes à feuilles vertes.
- Germe de blé.
- Foie de poulet.
- Lentilles;
- Papaye.
- Grains entiers.
- avocat
- Asperges.
2. Fer
Le fer est un élément important de nombreux processus corporels vitaux, la supplémentation en fer est importante pour la plupart des femmes, et un petit nombre de femmes parviennent à obtenir suffisamment de fer par le biais de leur alimentation, et les femmes qui manquent de fer développent souvent une anémie, qui est l’une des plus graves. est courante et peut être évitée en prenant des suppléments de fer.
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Les bienfaits du fer pour votre bébé
Le fœtus obtient le fer dont son corps a besoin et pour son bon développement de sa mère, et si elle n’en mange pas assez, son fœtus peut être plus susceptible d’être anémique à la naissance, et est également plus susceptible d’être à risque de naissance prématurée ou de faible poids à la naissance.
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La quantité de fer nécessaire pendant la grossesse
L’American Pregnancy Association recommande de consommer 27 milligrammes de fer par jour pour les femmes enceintes.
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Sources alimentaires de fer
La meilleure source alimentaire de fer est la viande rouge, telle que : le bœuf, le foie et les organes internes des animaux. Cependant, il est généralement conseillé aux femmes enceintes d’éviter de manger du foie car il contient de grandes quantités de vitamine A, ce qui peut présenter un risque pour le foie. fœtus lorsqu’il est consommé en grande quantité.
Le fer peut également être obtenu à partir de sources végétales non hémiques telles que les légumes à feuilles vertes, les lentilles, les épinards, la mélasse et les haricots, mais les sources animales telles que la viande et le poisson maintiennent l’absorption de l’apport en fer plus élevée dans le corps.
Pour améliorer l’absorption du fer végétal, il est généralement recommandé de manger ses sources alimentaires avec de la vitamine C et d’éviter d’emporter du thé et des sources de calcium avec, par exemple : ajouter des tranches de poivrons frais ou des fraises à une salade d’épinards, ou presser un peu de citron dans des lentilles. soupe.
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