Exercices abdominaux, faites-le avec vos enfants
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Vous souhaitez perdre de la graisse du ventre mais ne savez pas quand faire de l’exercice tout en vous occupant de vos enfants ? Ce n’est pas grave, faites-en vos partenaires pendant ces exercices, soyez un modèle pour eux et amusez-vous ensemble.
1. Commencez par un échauffement
Avant de pratiquer des exercices de renforcement musculaire et de combustion des graisses, vous devez vous échauffer en faisant des exercices d’aérobie pendant 10 à 15 minutes.
Est-il plus agréable de courir après vos enfants dans un jeu d’éperons ? Jouez simplement à ce jeu avec vos enfants pendant 10 à 15 minutes et vous êtes prêt à commencer ces exercices.
2. Croquez
Cet exercice vise à renforcer le muscle droit de l’abdomen, car vous en avez besoin fort pour vous aider dans le reste des exercices abdominaux et le sculpter.
Voici les étapes de l’exercice :
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis confortable, puis pliez les pieds et placez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez vos épaules en utilisant uniquement vos muscles abdominaux et veillez à ne pas exercer de pression sur votre cou.
- Essayez de tenir quelques fois à une hauteur de 15 cm, puis revenez au fond.
- Répétez 15 fois.
Si vous avez des enfants capables de faire l’exercice, faites-le tous ensemble, vos pieds se rejoignant au centre d’un cercle imaginaire, mais si votre enfant est petit, faites-lui tenir vos pieds, vous regarder et vous motiver.
3. Exercice de levage
Cet exercice entraîne les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Voici les étapes pour le faire :
- Allongez-vous sur le dos et levez les jambes vers le haut, les mains parallèles.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever simultanément vos pieds et le haut de votre corps jusqu’à ce que les mains rencontrent les pieds.
- Ne précipitez pas cet exercice – pour ne pas vous faire mal au dos – et ne soulevez pas la partie inférieure du sol.
- Répétez 10 fois.
Dans cet exercice, faites le point de rencontre avec vos enfants en tête, afin que les enfants ne se blessent pas en levant et en baissant les pieds.
4. Planche
Si vous êtes débutant, l’exercice de planche peut être idéal pour vous, car il est considéré comme l’un des exercices qui ne nécessitent pas beaucoup d’effort, malgré son importance pour les muscles abdominaux.
Voici les étapes pour faire l’exercice :
- Mettez-vous en position de planche avec les bras tendus. Assurez-vous que vos bras sont parallèles à vos épaules et que votre corps forme une ligne droite.
- Aspirez votre abdomen vers le haut.
- Serrez vos muscles abdominaux pour fermer l’espace entre la cage thoracique et les hanches, soulevant ainsi vos fesses, puis détendez les muscles pour revenir à la position initiale.
- Répétez la balle 20 fois.
Dans cet exercice, vous pouvez jouer au jeu « Bridge O Bridge » avec vos enfants, à condition qu’un des enfants passe sous le pont à chaque fois que vous vous levez.
5. Exercice de pare-brise
Cet exercice stimule et renforce les muscles abdominaux inférieurs et obliques, vous devez donc suivre ces étapes :
- Allongez-vous sur le dos, les pieds droits en l’air, en faisant un angle droit entre eux et votre ventre.
- À l’aide de vos muscles abdominaux inférieurs, déplacez vos jambes pour tenter d’amener vos pieds au sol une fois vers la droite puis vers la gauche.
- Assurez-vous d’arrêter le mouvement à mi-chemin entre les deux côtés pendant une seconde, puis continuez le mouvement.
- Faites cela 10 fois de chaque côté.
Cet exercice est en fait très amusant pour les enfants et suffit à les faire partager avec vous sans effort.
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