Reeglid lapse tervisliku kaalu säilitamiseks
👶
Kas olete märganud, et teie laps on alakaaluline või kasvab ebanormaalselt? Ärge kartke pöörduda sel ajal arsti poole, kuna ta saab teie lapse seisundit diagnoosida, et tuvastada peamised põhjused, mis põhjustavad lapse alakaalulist esinemist lapsel, võivad need põhjused tuleneda alatoitumusest või sobimatust dieet lapsele. Kuidas aitate oma lapsel tervislikult kaaluda?
"Hea toitumine on kõige tõhusam viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja lapsed vajavad energiat mitmekülgsest ja tasakaalustatud toitumisest," ütleb Jason Lowden, Manchesteri lastehaigla lasteditoloog. Seetõttu on vaja kaalu suurendada tervislikul viisil, järgides tasakaalustatud toitumist. Mõned vanemad võivad kaaluda, et lapsele tuleks anda kõrge kalorsusega toitu, et kompenseerida teda vaevavat puudust, kuid need toidud võivad omakorda olla ebatervislikud, näiteks maiustused, šokolaad, suhkrud ja gaseeritud joogid.
Lapse toitumisele tähelepanu pööramine on vanemate jaoks oluline küsimus, mida tuleb arvestada, eriti kui laps saab viieaastaseks. Kui on vaja tagada, et lapse toitumine, eriti selles vanuses, oleks tervislik toitumine, mis sarnaneb täiskasvanutele soovitatava tasakaalustatud toitumisega. Kui selles vanuses lapsed vajavad dieeti, milles on palju rasva ja vähe kiudaineid, mis on kasulik keha kasvu jaoks. Seetõttu soovitavad toitumiseksperdid lapsel süüa kolm tervislikku ja kerget einet päevas.
Parem toitumine teie lapsele
Laps viibib lasteaias või koolis terve päeva ning ta saab suurema osa ajast veeta kolleegidega mängides või õpetaja küsimustele vastates ning eriti puhkeajal segatakse seda toiduga ja osa sellest leiab ta koti peidetud kotti ja veel ühe osa, mille ta ostab poeaknalt, müües komme ja komme kooli sees. Nii et lapse maos toimuva jälgimine oli võimatu, kuidas aidata lapsel valida tervislik toit?
-
Valmistage oma lapsele enneaegselt tervislikud ja tasakaalustatud toidud, mis sisaldavad tema keha olulisi ehitusmaterjale, selle asemel, et anda neile raha, mille nad kulutavad kommidele ja friikartulitele.
-
Rääkige oma lapsega tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsusest.
-
Uurige, kuidas ta koolis tervislikku toitu sööb ja milline on kooli poliitika.
Hiljuti leiti, et koolitoidud on konservidega võrreldes kõrgete standarditega ja vastavad lapse toitumisvajadustele. Kuid kui emad eelistavad oma lastele konservtoitu pakkuda, peavad nad pakkuma tasakaalustatud toitu, mis sisaldab tärklisi ja valke. Liha, kala, mune või ube süües. Lisaks piima või piimatooteid sisaldavale toidukorrale värsked köögiviljad ja puuviljad.
Manchesteri lastehaigla laste toitumisspetsialist Jason Lowden ütleb, et meil on aeg maha istuda ja mõelda oma lastele sobiva toitumise üle. Küsimus, mille ta esitas, oli: kas olete sõltuv oma lapse toitumisest, suupistetest või kiirtoidust? See võib põhjustada lapse piisavalt kalorite tarbimist. Vastavalt tuleks määrata söögikordade söömise aeg ja kindlatel kellaaegadel.
Lisateave: Laste alakaal
Reeglid teie lapse tasakaalustatud toitumise kohta
Seega saab last aidata ka tema "lahja" keha ehitamisel ja kasvamisel, rakendades teatud hügieenieeskirju, mis on peamine loomuliku ja tervisliku kehakaalu säilitamise väljund. Mis on need reeglid?
-
Nagu varem mainitud, peaks viieaastaseks saav laps sööma täiskasvanu omaga sarnast tervislikku toitu. Esimene samm on seepärast pakkuda lapsele rikkalikult tärkliserikkaid toite, mis sisaldavad leivas, pastas, riisis ja kartulis sisalduvaid süsivesikuid. Kui keha ehitamiseks oluliste kiudude saamiseks on soovitatav süüa kartulit ilma koorimata, on soovitatav ka eine varustada täistera teradest valmistatud elementidega.
-
Söö päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
-
Varustage lapsele valgurikkaid toite, mis on kontsentreeritud lihast, kalast, ubadest, kaunviljadest ja piimavabadest sortidest.
-
Julgustage last jooma piima või sööma selliseid piimatooteid nagu jogurt ja juust. Selleks, et varustada oma keha kaltsiumi ja valkudega.
-
Paku toitu, mis sisaldab vähe rasva või suhkrut.
-
Küllastunud rasvade puhul on soovitatav tarbida väikest protsenti, eriti küpsistes, kookides, pirukates ja ka lihas sisalduvaid rasvu.
-
Vähendage suhkrut sisaldavate jookide, näiteks gaseeritud jookide, samuti kõrge suhkrusisaldusega toitude, nagu koogid, šokolaad ja küpsised, tarbimist.
Rohkem tervislike toitude ideid
Teie ja teie laste huvides anname teie kätte parimad lihtsad ideed kasuliku ja tasakaalustatud toitumisaja valmistamiseks teie lastele.
-
Võileibade valmistamine Varustage oma lapse süsivesikute ja valkudega, näiteks: toore liha, munade, juustu või tuunikala täidisega võileivad.
-
Võileibade alternatiivina saab valmistada pastat ja kartulit.
-
Söögikord sisaldab piima ehk puuviljajogurtit, kuna selles on vähe rasva. Või võite anda lapsele kaltsiumirikka juustutüki, mis on vajalik luu kasvu jaoks.
-
Toidus on köögiviljad ja puuviljad, samuti väikesteks tükkideks lõigatud köögiviljad, et laps saaks neid kergemini süüa. Mis puutub puuviljadesse, siis laps saab osa neist, see tähendab 30 grammi kuivatatud puuvilju.
-
Lisaks oluliste elementide rikkalikule toidule tuleks lapsele anda vett, piima või looduslikke puuviljamahlu kiirusega kuni 100%.
On teada, et keelatud on juua rohkem kui 150 ml puuviljamahla, kuna see kuulub suhkrute rühma, kuigi see on suhkruvaba.
Lapsed eelistavad suupisteid.
Lapsed saavad koolipäevil energiat saada, toetades neid hommikuvaheajal naqreeshi suupistetega, kuna need tervislikud söögid suurendavad nende energiat ja aktiivsust. Seda võib manustada lahuses, et laps pole tarbinud piisavalt vajalikke kaloreid päevas.
Suupistete hulgas, mida laps eelistab süüa, kuivatatud puuviljadest, pakume teile tervislikke ja kergeid eineid:
-
Määri täistera leib või pruun leib juustutükiga.
-
Munarohelised võileivad, valgurikkad.
-
Söögijogurt, kuna see on oluline lapse keha varustamiseks valke ja kaltsiumi, mis tugevdavad luid.
-
Banaanid ja avokaadod on energiaallikas.
Toitumiseksperdid soovitavad lisaks tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele lapsele osaleda kehalistes tegevustes ja harjutustes, mis aitavad tal oma keha taaselustada, kogu päeva jooksul saadud kaloreid põletada ja tugevdada tema luid ja lihaseid, nii et ta saaks sidusa, tugeva ja haigustele vastupidava keha. Parim on viieaastaste ja vanemate laste treenimine umbes 60 minutit ning kehaline aktiivsus võib olenevalt lapsest olla erinev.
Näpunäited:
Vanematel palutakse lisaks ülalnimetatud juhiste ja reeglite vastuvõtmisele alati jälgida ka lapse tervist ja kehakaalu, et tagada lapse tervis ning saavutada tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Kui laps saavutab sobiva tervisliku kehakaalu, kohandatakse tema toitumine ümber nii, et ta ei kannataks liigse "rasvumise" all. Seega pidage oma laste üle alati arvestust, mis hõlmab ka pikkuse ja kaalu mõõtmist, mis on väga kasulik lapse seisundi diagnoosimisel perearsti juures.
Avastage ka rohkem artikleid meie kategooriates Imikud ja rasedus, Rasedus ja lapse juhendid ja ühtlane Eesnimede tähendus.
Lõpuks täname teid visiidi eest, loodame, et meie artikkel Reeglid terve lapse kaalu säilitamiseks
aita teid, meie aitamiseks kutsume teid jagama artiklit Facebookis, twitteris ja whatsappis koos räsimärkidega Rules️ # Reeglid #to #hoidma #kaal #dun #laps #hea #tervis ☑️!